Человек по природе социален — это свойство помогает жить, чувствовать безопасность, развиваться. В современном мире мы перегружены общением. Даже когда остаемся одни дома, из телефона сыпятся сообщения, звонки и новости — что нередко приводит к выгоранию и стрессу. Важно находить время на себя и одиночество. 

Преимущества одиночества

Желание провести время наедине с собой — естественная человеческая потребность и признак здорового эмоционального развития. Одиночество — пространство, где мы не сосредоточены на других людях, где поглощены собственным миром и мыслями. В одиночестве происходит соединение с самим собой.

Чем полезна такая практика:

  • дает время для самоанализа, позволяет сосредоточиться на истинных мыслях и чувствах;

  • помогает расслабиться и восстановиться;

  • развивает творческий потенциал и креативность; 

  • повышает производительность и стимулирует личностный рост; 

  • помогает прояснить личные проблемы;

  • поддерживает при проработке и анализе сложных эмоций;

  • наполняет ресурсом для взаимодействия с окружающими.

У всех разные потребности в одиночестве, кому-то время наедине с собой дается непросто. Очень важно устанавливать такой контакт с внутренним «я», чтобы принимать самостоятельные решения, находиться с собой, окружающими и миром в здоровых отношениях.

Все для йоги

В каталог

Как проводить время в одиночестве с удовольствием

Если вы ощущаете усталость, беспокойство и раздражительность после насыщенной недели — возможно, вам нужно провести время наедине с собой. Как это сделать качественно?

Начните с малого

Если вы не привыкли специально оставаться в одиночестве, для начала будет достаточно всего 15 минут в день. Это поможет успокоиться и расслабиться.

Прогуляйтесь без чьей-либо компании и обратите внимание на свои чувства. Получать удовольствие от времени наедине с собой — навык, который требует практики, как любой другой.

Измените отношение

Отношение к уединению бывает негативным — кому-то странно и непривычно слышать об одиночном отпуске или походе в кино. Но новая этика все больше поддерживает такие практики: соло-ужины, прогулки или путешествия. Напоминайте себе — проводить время в одиночестве полезно, приятно и очень продуктивно, даже когда вы ничего не делаете. 

Найдите время

Иногда лучше отказаться от встречи, на которую не так сильно хочется идти, чтобы наполниться энергией и отдохнуть. Не чувствовать вину перед семьей, работой или друзьями.

Ищите спонтанные возможности оказаться в одиночестве. Его можно найти на скамейке по дороге в офис или в незнакомом кафе, где вас никто не побеспокоит. 

Определите питающие вас занятия

Исследование показало: люди, которые любят одиночество, чаще занимаются деятельностью и работают в сфере, которая им искренне нравится. Поход на природу, созерцание и создание искусства, чтение, внутренние практики вроде медитации и дыхания.

Составьте список любимых занятий, чтобы обращаться к ним, когда появляется время на себя. Возможно, это приведет вас к чему-то большему.

Ограничьте время в социальных сетях

Скроллинг новостей, видео и постов — не совсем то, что можно назвать качественным временем с собой. Экран отвлекает нас от самих себя: даже если вы не находитесь лицом к лицу с другими людьми, вы все еще участвуете в социальной деятельности.

Люди, которые проводят время наедине с собой без смартфонов, хорошо адаптируются в незнакомой обстановке и чувствуют себя лучше людей, которые тратят время в уединении на социальные сети.

Развивайте любопытство и знакомьтесь с чувствами

Тишина одиночества подсветит разные эмоции, в том числе сложные. Постарайтесь дистанцироваться от чувств и наблюдайте за ними с любопытством. Рефлексируйте: «Я очень злюсь. Про что этот гнев?»

Не пытайтесь решить проблему или убежать от мыслей, позвольте себе побыть с ними. Можно обращаться к дневнику эмоций, чтобы фиксировать свои состояния.

Создайте безопасное и комфортное пространство

Это может быть коврик для йоги в утренние часы, ванна с большим зеркалом, парк у дома.

Основная задача — отключиться от окружающего мира и погрузиться во внутренний, сосредоточиться на эмоциях и потребностях. Важно позаботиться о внешнем спокойствии и комфорте заранее.

Попробуйте практику у зеркала

Прежде чем покинуть комнату с зеркалом, посмотрите себе в глаза и проговорите, за что благодарны себе и за что любите себя. Или просто в тишине изучите свои движения и мимику. Познакомьтесь с собой ближе в естественном состоянии, не пытаясь кривляться или делать серьезное лицо.

Эта практика — одна из самых непростых. Но если научиться качественно проводить время наедине с собой, можно перейти на новый уровень самоосознанности и жить «свою» жизнь с обдуманными выборами и решениями. С любовью и интересом к себе.

Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.