Как заниматься спортом бережно к себе
Тренировка должна вызывать только позитивные эмоции и желание поскорее прийти на следующую
После выхода бестселлера «К себе нежно» (книга-медитация журналиста Ольги Примаченко «К себе нежно. Книга о том, как ценить и беречь себя» призывает к внутреннему разговору и помогает услышать собственный голос среди множества других) многие задумались о том, насколько важно ценить и беречь себя. К физическому здоровью, как и к ментальному, нужно относиться нежно и с большой любовью. Пока мы воюем со своим телом в погоне за недостижимым идеалом, оно не станет здоровее или сильнее. Рассказываем, как сделать физическую активность ежедневным проявлением любви к себе.
Почему важно заниматься спортом
Здоровые физические нагрузки необходимы всем, это бесспорно. С развитием технологий человек стал двигаться намного меньше, чем в прошлом. Малоподвижный образ жизни может вызвать многочисленные проблемы со здоровьем, если не давать организму тренировку. Телу требуются регулярные физические нагрузки разной интенсивности.
Но это не значит, что надо каждый день изнурять себя многочасовыми силовыми тренировками в зале. Наоборот, умеренные нагрузки — ходьба, растяжка, пилатес или йога — не менее полезны, чем интенсивные силовые. Важно правильно подобрать сочетание упражнений и давать себе время для полноценного отдыха. Ведь только восстановление мышц происходит в течение 24-48 часов после тренировки.
Как выбрать свой спорт
Самый подходящий вид спорта для вас — это тот, который больше нравится и лучше укрепляет ваше здоровье. Тренировка должна вызывать только позитивные эмоции и желание поскорее прийти на следующую, а не сильную усталость, отвращение и требование каждый раз пересиливать себя.
При выборе вида активности вспомните о ваших детских мечтах. Может быть, вы раньше хотели заниматься плаванием, волейболом или фигурным катанием? Сейчас большинство профессиональных видов спорта имеют адаптированные для любителей тренировки, которые может посещать любой желающий. Конечно, чтобы стать профессиональным спортсменом, необходимо тренироваться с детства, однако получать удовольствие от любимого вида спорта можно на любом уровне подготовки и в любом возрасте. Более того, заниматься в команде, соревноваться на клубных и любительских стартах, участие в которых — удовольствие, но не сражение, а проигрыш — не крушение надежд, а элемент игры.
Чтобы понять, что вам нравится, надо пробовать. Не бойтесь посещать мастер-классы и записываться на пробные тренировки. Не страшно, если что-то сначала понравилось, но интерес быстро угас. Процитируем автора упомянутой выше книги.
Ходить на фитнес, который достает из вас душу, или продолжать изучать испанский язык, хотя он уже давно не интересен, — это не про укрепление силы воли, а про жестокое обращение с собой. О том же — «отработка» через «не хочу» полугодового абонемента в бассейн или попытка с восьмого захода одолеть толстенный роман, мировой бестселлер, от которого вас тошнит, но вы пообещали кому-то прочесть и поделиться потом впечатлениями. Простите себя за «несовершенство» и «непоследовательность», отпустите иллюзию всемогущества, признайте, что у вас не сто рук и только одна жизнь — и выберите себя вместо подвига.
Начать заниматься и не перегореть
Погружаться в новый для вас вид спорта лучше медленно, поскольку любое развитие происходит постепенно. Не ставьте перед собой слишком амбициозные нереалистичные цели, начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку и интенсивность тренировок.
Чтобы спорт вошел в привычку можно составить расписание тренировок и придерживаться его. Понятный план действий не даст лениться и пропускать тренировки. Многие спортсмены ведут дневники тренировок, куда записывают планы занятий и свои результаты. Привычка фиксировать результат дисциплинирует, а также помогает отследить прогресс и достижения. Но это важно, если вы точно уверены, что этого хотите и продолжаете сохранять этот интерес, а не «привязываете» себя еще одной обязанностью к спорту.
Чем поможет красивая экипировка
Залог хорошей тренировки — удобная и красивая одежда, ведь именно с нее начинается любое занятие спортом. Подходящая спортивная форма повышает уверенность в себе, что очень важно на первых тренировках, а также мотивирует продолжать. Кроме того, от удобства одежды зависит комфорт во время тренировки.
Посоветуйтесь с тренером, какую форму стоит приобрести для конкретного вида спорта, и постарайтесь выбрать комплект, который вам нравится и подходит. Следите за новинками и тенденциями, чтобы не пропустить того нового, что поможет еще бережнее относиться к себе.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.