Когда стресс может быть полезен
7 способов превратить переживания в союзников
Доказано, что стресс может стать причиной проблем со здоровьем — от гипертонии до заболеваний сердца. Но как его избежать? Поток рабочих сообщений, личные заботы, глобальные проблемы — поводов для переживаний всегда хватает. Однако есть и оборотная сторона: в некоторых случаях эмоциональные встряски могут приносить пользу. Секрет в том, чтобы научиться правильно реагировать на потрясения.
Преимущества стресса
Стресс бывает краткосрочным и долгим. Второй вариант сложно преодолеть, иногда он перетекает в хронический стресс, который всегда вреден. Основные признаки такого стресса — системность и продолжительность. О его негативных сторонах можно почитать в этой статье — к ним относятся психологические и физические нарушения. Но краткосрочный стресс (также известный как эустресс), который преодолевается быстро, часто приносит пользу.
Защищает
На протяжении тысячелетий тело и разум, сталкиваясь со стрессовыми ситуациями, будь то охота на мамонта или важная презентация на работе, реагируют таким образом, чтобы помочь справиться с «угрозой» или избежать ее.
Повышается концентрация гормонов, сердце бьется быстрее, растет артериальное давление, дыхание ускоряется, чтобы наполнить кислородом мозг. Снижается аппетит — так тело экономит энергию. Конечно, длительное пребывание в таком состоянии приводит к проблемам со здоровьем: депрессии, головным болям, снижению иммунитета и ухудшению памяти. Однако небольшой всплеск кортизола, наоборот, усиливает способность обучаться, запоминать информацию и принимать эффективные решения.
Мотивирует
Иногда стресс становится решающим фактором при выполнении сложных задач. Приближающийся экзамен или дедлайн на работе не способствуют приятным переживаниям, зато стимулируют достигать целей, расти. Здесь снова важно различать долгий и краткосрочный стресс — не воспринимать проблему, как непреодолимое препятствие, а использовать вырабатываемую телом энергию себе на пользу.
Развивает эмоциональную устойчивость
Исследование показало, что люди, которые регулярно сталкиваются со стрессом в повседневной жизни, лучше справляются с тестами на память и быстрее принимают решения. Если научиться правильно и быстро преодолевать стресс и выходить из зоны комфорта, можно стать более устойчивым к крупным потрясениям.
7 шагов на пути к пользе от стресса
Не избегайте переживаний
Сталкиваясь со стрессом, не стоит убегать от него. Не прячьтесь от проблемы в мире онлайн-игр или за вредными привычками — это может усугубить ситуацию и развивать деструктивные шаблоны поведения и тревожность.
Осознайте и проанализируйте, что с вами происходит — как реагирует тело и мозг.
Практикуйте внутренний диалог
Чтобы выйти из состояния беспокойства, задайте себе вопросы:
Что я потеряю при неблагоприятном исходе?
Какие выгоды я могу извлечь из ситуации, чему могу научиться?
Чего я на самом деле боюсь?
Как бы я помог другу пройти через это?
Если вы не можете повлиять на обстоятельства, попытайтесь изменить свое отношение. Например, если ваш рейс задержали, договоритесь с собой, что это отличный шанс послушать любимый подкаст или почитать книгу, а не самая ужасная неприятность на свете.
Контролируйте то, что можете
Одно из самых неприятных ощущений в стрессовых ситуациях — потеря контроля. Ищите способы принять меры превентивно — например, заранее продумайте долгое путешествие в незнакомую страну или тщательно подготовьтесь к большому собеседованию.
Но и в сложной непредвиденной ситуации всегда можно найти то, что вы контролируете и сосредоточится на этом, например, свое эмоциональное состояние и реакцию. Помогут следующие вопросы:
Что я не могу контролировать в этой ситуации?
Что я пытаюсь контролировать?
Что из того, что я пока не контролирую, я хочу и могу контролировать?
Опирайтесь на других
Разговоры о тревожащих ситуациях с друзьями или семьей очень полезны. Но если сложно открыться даже самым близким, а самостоятельно преодолеть стресс не получается, обратитесь к специалисту — сейчас доступно много онлайн-сервисов по подбору психолога.
Разработайте стратегии
Найдите практики, которые помогут вам держаться подальше от «красной зоны». Начните с базы — здорового сна, физических упражнений и правильного питания.
Составьте список вещей, которые вас стабилизируют и обращайтесь к нему в сложных ситуациях. Например:
гулять 15 минут без телефона;
медитировать или дышать в перерыве от дел;
читать книгу вместо скроллинга новостей и социальных сетей;
вести дневник эмоций.
Цените свой опыт
Проанализируйте свой предыдущий опыт. Что помогло пережить его? Какие сильные стороны и ресурсы вы использовали?
Ответив на эти вопросы, будет легче справиться с новой стрессовой ситуацией и почувствовать свою силу. Важно помнить о победах, даже если на пути встречались поражения.
Помните о цели
Большинство важных моментов жизни — рождение ребенка, повышение по службе, переезд — связаны с сильным стрессом. Напоминание о том, зачем вы идете этот путь, поможет справиться и не опустить руки.
Из сложных ситуаций можно извлечь немало пользы, главное — понимать разницу между положительным и отрицательным стрессом. Такой подход поможет сформировать осознанное отношение к событиям и научиться правильно на них реагировать.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.