10 освежающих напитков, которые спасут от жары

Смузи

Чтобы сделать напиток менее сладким — замените банан на киви.

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• апельсин — 3 шт.;

• банан — 1 шт.; 

• яблоко — 2 шт.;

• грейпфрут — 1 шт.;

• лед — по желанию.

Способ приготовления

1. Выжмите из цитрусов сок.

2. Измельчить блендером мякоть яблок и банана.

3. Смешайте все, добавьте лед.

Молочный коктейль

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• молоко — 1 л;

• клубника — 100 г;

• малина — 100 г;

• мята — по вкусу.

Способ приготовления

1. Взбейте все ингредиенты блендером до однородности.

2. Украсьте листиками мяты.

Ягодный компот

Если нет свежих — используйте замороженные ягоды.

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• клубника — 100 г;

• вишня — 100 г;

• смородина — 100 г;

• малина — 100 г;

• вода — 4 л;

• сахар — по вкусу.

Способ приготовления

1. Вскипятите воду, добавьте сахар, размешайте. 

2. Всыпьте ягоды, варится на медленном огне 10–15 минут.

3. Остудите до комнатной температуры, поставьте в холодильник.

Чайный коктейль

Освежающий напиток готовится из продуктов, которые всегда под рукой.

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• чай черный — 200 мл;

• ягоды — 150 г;

• сахар — по вкусу;

• лимон — 2–3 дольки.

Способ приготовления

1. Разомните ягоды вилкой, чтобы они пустили сок. 

2. Перелейте в графин остывший чай, добавьте малину, сахар и перемешайте.

3. По желанию добавьте кубики льда и украсьте дольками лимона.

Брусничный морс

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• вода — 1 л;

• брусника — 300 г;

• сахар — по вкусу.

Способ приготовления

1. Перетрите через сито промытую бруснику и отделите сок.

2. Залейте жмых стаканом воды, вскипятите и процедите.

3. Добавьте к полученной жидкости брусничный сок, сахар и оставшуюся воду.

4. Перемешайте и охладите.

Фруктовый чай

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• черный листовой чай — 3–5 ч. л.;

• вода — 500 мл;

• лимон — 1 шт.;

• апельсин — 2 шт.;

• мята — 2–5 веточек;

• сахар — по вкусу;

• лайм — 1 шт.;

• лед — по желанию.

Способ приготовления

1. Теркой или овощечисткой снимите с цитрусовых цедру, сок выжмите.

2. Нарежьте или порвите руками мяту.

3. Заварите чай с цедрой и мятой, по желанию добавьте сахар. Остудите до комнатной температуры.

4. Влейте сок цитрусовых. 

5. Перед подачей добавьте лед и украсьте дольками лайма.

Арбузный фреш

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• арбуз — 500 г;

• лимон — 1 шт.;

• лед — по желанию.

Способ приготовления

1. Разрежьте арбуз пополам, накройте пищевой пленкой, уберите в холодильник на час.

2. Выжмите сок лимона.

3. Измельчить блендером мякоть арбуза, очищенную от кожуры и косточек, добавьте лимонный сок.

Джулеп с ягодами

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• черная смородина — 200 г;

• малина — 200 г;

• клубника — 200 г;

• мята — 2–3 веточки;

• лед — по желанию.

Способ приготовления

1. Выжмите из ягод сок, смешайте.

2. Разлейте по стаканам, добавьте лед, украсьте мятой.

Напиток с базиликом

КБЖУ на 100 г:

Ингредиенты:

• вода — 4 л;

• лимон — 1 шт.;

• базилик красный — 1 пучок;

• мята — 20 г;

• сахар — по вкусу.

Способ приготовления

1. Вскипятите воду, добавьте сахар, размешайте до растворения. 

2. Добавьте веточки базилика (напиток будет зеленым) и варите на медленном огне 3–5 минут.

3. Добавьте лимонный сок — жидкость станет розовой.

4. Снимите с огня, остудите, перелейте в графин и уберите в холодильник.

Поддерживайте водный баланс в жару и во время тренировок, все для которых есть в онлайн-магазине Спортмастера.