Как сделать фитнес максимально полезным для разных возрастов

Фитнес-рекомендации по возрастам

Программа занятий подбирается индивидуально: она зависит от возраста, уровня подготовки, образа жизни и наличия противопоказаний. У каждого возраста свои задачи, которые тренировки помогают решать. Если дети учатся лучше контролировать свое тело и избавляются от лишней энергии, то взрослые акцентируют внимание на поддержании физической формы и профилактике заболеваний.

Важно! Фитнес принесет больший результат, если совмещать его со сбалансированным рационом и режимом дня, в котором всегда находится время для сна и отдыха.

Детский и подростковый возраст (до 14 лет)

Детям необходима физическая активность, и фитнес может удовлетворить эту потребность. Он позволяет расходовать избыток энергии, гармонично развивать опорно-двигательный аппарат, улучшать осанку и укреплять иммунную систему.

Фитнес положительно влияет на мозговую активность: выполнение физических упражнений усиливает кровоток, помогает быстрее доставлять кислород в ткани и поддерживает когнитивные функции.

Физические нагрузки рассчитываются, исходя из возраста ребенка:

• 3–5 лет — не более 20–30 минут два раза в неделю;

• 5–10 лет — около 30 минут по 2–3 занятия в неделю;

• 11–14 лет — 40 минут три раза в неделю.

Юношеский возраст (15–18 лет)

В этот период фитнес может стать важной частью жизни. Одни ставят цель нарастить мышечную массу и укрепить тело, другие ориентируются на поддержание здоровья, а кто-то использует спорт для борьбы со стрессом. В этом возрасте можно быстрее получить заметный прогресс и улучшить физическую форму. Метаболизм лучше, требуется меньше времени на восстановление.

Выбор активностей велик:

Оптимальный вариант — чередование нагрузок. Например, можно дополнять базовые занятия по растяжке плаванием или силовыми тренировками

Вся мужская одежда для фитнесаВся женская одежда для фитнеса

Средний возраст (от 18 до 64 лет)

В этом возрасте могут возникать сердечно-сосудистые заболевания, которые усугубляются сокращением физической активности из-за сидячей работы и рутинных задач.

По рекомендациям Всемирной Организации Здравоохранения, людям в возрасте 18–64 лет нужно не менее 150 минут в неделю заниматься аэробикой средней интенсивности или не менее 75 минут аэробикой высокой интенсивности. Причем, каждое занятие должно быть не короче 10 минут.

Силовые тренировки следует проводить минимум два раза в неделю.

Пожилой возраст (старше 64 лет)

Людям старшего возраста стоит уделять больше внимания кардиотренировкам и внимательно отслеживать собственный пульс и самочувствие. Занятия фитнесом развивают баланс и концентрацию, а это помогает уменьшить риск получения травм.

Лучше избегать силовых статических упражнений, а также тренировок с глубокими приседаниями, поворотами шеи и скручиваниями позвоночника.

Важно! В пожилом возрасте следует ориентироваться не только на свое самочувствие, но и на рекомендации врача — даже простое упражнение может привести к травме

Допуск к занятиям

В любом возрасте тренировки лучше начинать с посещения врача. Он поможет оценить риски для здоровья и порекомендовать допустимые нагрузки с учетом индивидуальных особенностей.

Стандартная консультация может состоять из нескольких этапов:

• визуальный осмотр;

• ЭКГ (обычное или под нагрузкой);

• лабораторные исследования крови и мочи.

Дополнительно рекомендуем сделать МРТ грудного и поясничного отдела на наличие грыж и протрузий — состояний, при которых межпозвоночный диск сдавливается и «выпячивается» за пределы позвонков. Если такие имеются, осевые нагрузки запрещены.

По итогам осмотра врач должен выдать заключение о наличии или отсутствии противопоказаний для фитнеса. Однако характер и интенсивность занятий зависит не только от состояния здоровья, но и от предыдущего опыта тренировок.

Тренировки важны в любом возрасте. Главное — заниматься правильно, чтобы не навредить своему здоровью.

Все необходимое для занятий фитнесом вы найдете на нашем сайте или в магазинах Спортмастер PRO в вашем городе.