3 февраля 5 мин.

Как бежать трейл

К трейлраннингу следует относиться, как к отдельному виду спорта. Это не просто смена поверхности с асфальта на грунт

Готовиться к старту нужно минимум за несколько месяцев и начинать с дистанций в разы меньших, чем те, которые вы привыкли преодолевать в городских условиях. Крайне важно уделить внимание развитию и укреплению не только крупных мышц ног, но и более мелких мышц-стабилизаторов, которые практически бездействуют, когда человек бежит по ровной поверхности.

Перед первым стартом рекомендуется в течение нескольких месяцев заниматься в фитнес-зале под руководством опытного тренера. Одних только беговых тренировок будет недостаточно.

Хорошим подспорьем для подготовки трейлраннера можно назвать занятия кроссфитом.

Трейл нельзя преодолеть на ровном дыхании и в одном темпе. Здесь нет участков, на которых можно без напряжения бежать трусцой, восстанавливая силы. Придется «работать» всю дорогу, сохраняя на протяжении всего маршрута способность выполнять интенсивные амплитудные движения и бороться за равновесие.

Читайте также

Обзор актуальных трейловых кроссовок зимы 2021/22

Кроме того, в отличие от классического бега с препятствиями и челночного бега, у трейлраннеров зачастую нет хорошей точки опоры. Стопа принимает вес спортсмена под самым разным углом, что увеличивает риск травмы.

Чтобы уменьшить этот риск, рекомендуется тренироваться дома на балансировочных платформах и полусферах.

Трейлраннинговые маршруты, как правило, проходят в труднодоступных местах. Спортсменам приходится преодолевать многокилометровые участки между пунктами питания в условиях полной автономности.

Вся одежда для трейлраннинга

Рюкзаки и сумки для трейлраннинга

Вместе с тем, высокоинтенсивная физическая нагрузка предполагает необходимость запастись большим объемом воды и питания, чем для обычного шоссейного марафона.

Кроме того, необходимо продумать действия на случай травмы и вынужденного схода с дистанции. Как минимум, необходимо захватить с собой перевязочные средства. Если забег происходит зимой или в горах, то трейлраннеру обязательно следует запастись дополнительной теплой одеждой.

Всю необходимую для трейлраннинга экипировку можно найти в специальной подборке на нашем сайте и через мобильное приложение.

Принимайте участие в онлайн-чемпионате «Беги со SPORTMASTERPRO 2022», копите баллы за тренировки и массовые старты, которые можно затем потратить на приобретение новой экипировки.

Узнать о тонкостях подготовки трейлраннеров можно на лекциях в магазинах Спортмастер PRO и статьях «Спортмастер Медиа». Опробовать же свои силы на настоящем трейле вы сможете в августе 2022 года на фестивале трейлраннинга Спортмастер PRO Trail в Ленинградской области.