4 февраля 3 мин.

Как бежать по асфальту

На твердой и ровной поверхности легче ставить рекорды, но нужно позаботиться о суставах

Жители городов проводят большую часть беговых тренировок на асфальте. Это очень ровная и твердая поверхность с хорошим сцеплением, на которой одинаково удобно бежать на скорость и проводить легкие восстановительные, заминочные тренировки.

Повышенные требования к амортизации

Для бега по асфальту необходимы кроссовки с хорошей амортизацией, чтобы снизить ударную нагрузку на суставы. При использовании неподходящей обуви длительные или регулярные тренировки на асфальте могут привести к серьезным травмам.

Кроссовки нужно менять через каждый 500 — 800 километров пробега, так как даже при бережном использовании они утрачивают амортизационные свойства, что особенно критично для тренировок на асфальте.

Тренировочная и соревновательная обувь

Кроссовки с хорошей амортизацией не позволяют добиться высокой скорости. Их называют тренировочными. В арсенале опытного городского бегуна есть еще и соревновательные модели: марафонки или полумарафонки.

У них хуже амортизация, но лучше сохраняется энергия от каждого толчка; еще они заметно легче. В соревновательных моделях спортсмены выходят и на прикидочные старты, которые позволяют оценить подготовленность спортсмена.

Защита от перегрева

В теплое время года бег по асфальту требует особого внимания к защите от перегрева, так как этот тип поверхности сильнее прочих разогревается от солнца. При отсутствии ветра температура воздуха на высоте двух метров над асфальтом может быть на несколько градусов выше, чем над грунтом или каменной плиткой.

Для защиты от перегрева в первую очередь необходим головной убор. Следует обратить внимание, что у беговых моделей, в отличие от обычных кепок, лучше защита от пота и вентиляция.

От перегрева и обгорания также хорошо защищают беговые футболки или майки. Еще рекомендуем обратить внимание на те модели беговых шортов, которые можно надевать на голое тело без риска натирания.

Особое внимание к технике бега

Тренировки на асфальте требуют более четкого следования правильной технике бега. Это снизит травмоопасность и сделает тренировки эффективнее.

В первую очередь необходимо снизить ударную нагрузку, минимизировав вертикальные колебания.

Приземляться следует сразу на всю плоскость стопы или на переднюю её часть. Для этого нужно ставить ногу под центр тяжести, а не выносить ее вперед.

Чтобы добиться правильной постановки ноги и не только, тренировки на асфальте проводят с правильным каденсом — от 170 до 180 шагов в минуту.

В магазинах Спортмастер PRO можно пройти анализ стопы и походки, чтобы подобрать идеально подходящие кроссовки и, при необходимости, корректирующие стельки. Узнать больше о сервисе «Территория бега» можно здесь. Всю экипировку, необходимую бегуну, можно найти в нашем онлайн-магазине. Вы можете расплачиваться за нее баллами, которые заработаете, тренируясь и выступая на массовых стартах в рамках онлайн-чемпионата «Беги со SPORTMASTERPRO 2022».