Повредили ногу на трейле. Как оказать первую помощь
Состав аптечки, порядок действий и важные советы для участников забегов по бездорожью
Заболевания суставов, позвоночника и ряд других диагнозов, как считается, несовместимы со спортом. Однако некоторые любители бега готовы тренироваться даже с кардиостимуляторами. Подробный материал об этом читайте здесь.
Всем любителям спорта рекомендуется проходить медицинское обследование не реже, чем раз в год. Лучше всего проверяться перед каждым серьезным соревнованием, то есть, как минимум, сделать анализ крови и попасть на прием к терапевту.
В отличие от бега по шоссе, в трейлраннинге выше риск получить травму, так как речь идет о бездорожье. По этой причине рекомендуется собрать и взять на старт хотя бы небольшую аптечку. Для ультрамарафонских забегов она входит в список обязательной экипировки.
В состав базовой аптечки трейлраннера обычно входит нож, эластичный бинт или рулон клеящегося пластыря (тейп), обеззараживающее средство, противовоспалительные и болеутоляющие препараты.
Повредить ногу на трейле может каждый, однако качественная физическая подготовка, включающая беговые, силовые, функциональные тренировки, качественную разминку, растяжку и восстановительные мероприятия, существенно снижает риск травмы.
Человеку, повредившему травму на трейле, в первую очередь необходимо сдвинуться в сторону от тропы, чтобы не попасть под ноги тем, кто бежит следом. Еще рекомендуется поднять руку, громко, отчетливо и несколько раз сообщить о своей проблеме. Важно не стесняться просить о помощи! В сообществе трейлраннеров ничего зазорного в этом нет.
Первая помощь при травмах:
обездвижить и зафиксировать поврежденную часть тела с помощью повязки и шины, при необходимости;
приложить холод, использовать противовоспалительные и обезболивающие средства;
позвать помощь для эвакуации пострадавшего с маршрута.
ВАЖНО Узнать у пострадавшего о том, есть ли у него аллергия на химические вещества, входящие в состав лекарства, которое вы предполагаете использовать
Если есть подозрения на повреждение позвоночника, перемещать человека нельзя. Эвакуацией в таком случае должны заниматься только квалифицированные специалисты.
Чтобы не растеряться на месте, можно распечатать подробные инструкции об оказании помощи при тех или иных повреждениях и положить их в аптечку. Общая инструкция по оказанию первой помощи с использованием аптечки, одобренная Минздравом, доступна здесь
Первая помощь при кровотечении:
промыть рану, удалить посторонние предметы и остановить кровотечение, запросить экстренную помощь, если не удается сделать это самостоятельно;
дезинфицировать рану и наложить повязку;
при необходимости использовать обезболивающее и обеспечить эвакуацию пострадавшего.
В большинстве случаев травмы и кровотечения на забегах являются незначительными. Получившие их атлеты могут продолжать движение и даже финишировать. В этом смысле у окружающих нет задачи уговаривать или даже заставлять их сходить с маршрута. Важнее уделить человеку внимание, спросить чем можно ему помочь, указать на то, чего тот мог не заметить, дать совет.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах . Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом строения вашей стопы и техники бега.