8 495 777-777-1
4 мин.

Болит бок во время бега и после него: почему это происходит и как с этим бороться

Все рекомендации для начинающих бегунов — от подготовительного этапа до нескольких конкретных тренировочных программ — собраны в этом материале.

Ощущение внезапно появляющейся колющей боли в боку знакомо, вероятно, каждому человеку, имеющему хотя бы школьный беговой опыт. Факторы, которые влияют на ее возникновение, достаточно хорошо изучены.

Риск появление боли в боку выше, если:

  • бежать на полный желудок, то есть вскоре после обильного потребления пищи, в особенности чего-то жирного, сладкого, фруктов, молочных продуктов;
  • употреблять сладкие напитки перед забегом;
  • не провести качественную разминку перед забегом;
  • не поддерживать прямую осанку до и во время забега;
  • дышать неглубоко или недостаточно интенсивно для выбранного темпа (дышать следует и носом, и ртом);
  • не развиты мышцы кора и пресс;
  • бежать в холодную погоду или при сильном холодном ветре;
  • вы моложе 40 лет и недостаточно опытный бегун.

читайте также

Техника бега на длинные дистанции

В зависимости от гипотезы, которая лежит в основе взгляда на боль в боку у бегунов, ответ на вопрос о том, терпеть ли ее или нет (сойти с дистанции или продолжать двигаться), будет разным.

Лучше всего исходить из субъективной оценки происходящего. Боль в боку бывает разной по силе. Доказано, что молодые люди страдают от нее чаще, чем пожилые. Иногда боль в боку проходит через считанные минуты так же неожиданно, как и появилась, а порой мучает атлета до самого финиша.

совет

Не паникуйте и попытайтесь расслабиться, насколько это возможно. Дышите животом и в целом более активно, чем до возникновения боли. Если боль несильная, то на нее можно не реагировать или даже на некоторое время ускориться, а затем вернуться к прежнему темпу. При сильной боли попробуйте замедлиться или перейти на шаг. Если же она долго не проходит и после полной остановки, то обратитесь к врачу.


Одним из способов снизить риск возникновения боли в боку является использование функциональной спортивной обтягивающей одежды, активно поддерживающей корпус и тейпирование.

читайте также

Причины боли в коленях у бегунов

Даже если вы часто сталкиваетесь с болью в боку, это не повод полностью отказаться от бега, потому как он лишь проявляет уже имеющиеся у людей проблемы со здоровьем, которые сам и поможет преодолеть. Другими словами, бег (в особенности медленный и с обязательным соблюдением техники) поможет вам со временем избавиться и от боли в боку.

Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах . Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Другие материалы про беговые техники

Насколько вам полезен данный материал?