Причины боли в коленях во время и после бега
Меры самостоятельного лечения и профилактики проблем с суставами
Наиболее полно, на примере реальных спортсменов, проблемы взаимоотношений бегунов с врачами и занятиями спортом мы разобрали в этой статье.
Боль в колене во время и после бега может возникать по многим причинам, имеет разную природу, поэтому лечить ее следует по-разному.
Если боль возникает регулярно, то в первую очередь необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы не запустить ситуацию.
ВАЖНО Употребление обезболевающих и противовосполительных препаратов убирает лишь симптомы, но не устраняет причину, по которой возникает боль. Продолжая тренировочный процесс на обезболивающих, вы рискуете усугубить травму, что может привести к необходимости оперативного вмешательства и невозможности не только бегать, но и нормально ходить.
Самой распространенной причиной боли в колене у бегунов-любителей является нарушение техники бега и пренебрежение правилами организации тренировочного процесса.
Следует провести видеоанализ того, как атлет двигается по беговой дорожке. Так, проблемы с коленями со временем возникают при постановке стопы перед, а не под центром тяжести или осью, по которой выстроено тело бегуна. У многих отсутствует сама эта ось, то есть голова опущена вперед или запрокинута назад, а не находится четко посередине; спина согнута, а не выпрямлена - и так далее.
Читайте также
Что такое перетренированность бегуна и как с ней бороться
Боль в колене часто возникает при движении с низким каденсом, когда каждый шаг становится мини-прыжком, который к тому же зачастую завершается жестким приземлением на пятку.
Следует приземляться не на пятку, а на полную стопу или на переднюю ее часть, при этом стараться делать приземление мягким. Для отработки этого процесса рекомендуется периодически бегать босиком.
Колени и другие суставы страдают при неправильной постановке стопы относительно оси движения. Ситуация усугубляется при наличии плоскостопия или других индивидуальных особенностей строения стопы, не позволяющей ей правильно отрабатывать ударную нагрузку.
совет
Каждая тренировка должна начинаться с подготовки к работе мышц, суставов и связок, а завершаться упражнениями, которые позволят им быстрее и лучше восстановиться после нагрузки. Пренебрежение к разминкам и заминкам со временем практически неизбежно приведет к возникновению боли в коленях и других суставах, риску возникновения травм и существенному снижению эффективности самих тренировок.
Многое зависит от того, какой именно боли идет речь. Если она не концентрируется в одном месте, а возникает с двух сторон от сустава и размазана по всему колену, то, возможно, речь идет об адаптационных болях, характерных для начинающих спортсменов или людей, которые начинают осваивать новые для себя дистанции, недельные беговые объемы.
Если же боль острая и концентрируется в области самой коленной чашечки, под ней или по наружному/внутреннему ее краю, то, возможно, речь идет о пателлофеморальном синдроме, который еще называют «коленом бегуна».
Читайте также
Техника бега на длинные дистанции
Основные способы самостоятельного лечения боли в коленях и ее профилактики:
- Сменить беговую обувь. Лучше всего подбирать ее индивидуальным образом, с учетом особенности строения стопы и техники бега. Такие услуги предоставляются сервисом «Территория бега» в магазинах Спортмастер PRO, где вам также при необходимости подберут корректирующие стельки. Кроме того, помните, что для тренировок на асфальте нужны кроссовки с хорошей амортизацией и стабилизацией, но такая обувь эффективно работает только 500 — 800 километров. Затем ее необходимо менять.
- Работать над правильной техникой бега и планированием тренировочного процесса под руководством профессионального тренера. Часто проблемы с коленями становятся симптомом общего переутомления, связанного с перенагрузками.
- Уделить внимание правильному питанию, соблюдению питьевого режима на тренировках и после них. Люди с избыточным весом чаще страдают от боли в коленях при беге и других физических нагрузках. Следует помнить, что вода, которую мы активно пьем во время забегов и после них, нужна и для работы суставов. Кроме того, им необходимы питательные вещества, которые можно восполнить с помощью биологически активных добавок — хондропротекторов и коллагена.
- Развивать мышцы-стабилизаторы, проводить тщательную разминку, заминку и растяжку, а также массаж с использованием специальных валиков или роллеров.
- Разнообразить тренировочный процесс спортивными дисциплинами, позволяющими снизить или полностью снять ударную нагрузку с коленных суставов. Для этого отлично подойдут беговые лыжи, велосипед, плавание, а любителям больших беговых объемов иногда лучше и вовсе поиграть в шахматы.
- Использовать тейпы, наколенники, тайтсы с компрессионными элементами, которые позволяют снизить нагрузку на суставы и помогают восстановить связки.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах 
. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог