Есть максимальная скорость, которую способен развить бегун, и средняя, с которой он способен преодолеть ту или иную дистанцию. Попробуем разобраться в том и в другом, а еще узнаем, каковая средняя скорость марафонцев-любителей на планете, почему они часто бегают медленнее, чем многие ходят шагом.
Начнем же с того, почему бегуны мало интересуются скоростью своего бега.
Бегунам важнее темп, а не скорость
Основные параметры, которым ведут учет на беговых тренировках, — это пульс, темп, расстояние и общее время забега.
Место скорости в умах спортсменов чаще всего занимает темп, измеряемый в количестве минут и секунд, требуемых на преодоление одного километра дистанции. Он помогает рассчитать финишное время, которое, в свою очередь, является самым значимым параметром для большинства участников массовых стартов.
Кроме того, темп часто принимают в расчет при планировании совместных пробежек, участия в беговых экскурсиях — всюду, где важно, чтобы людям было удобно двигаться с одной скоростью, никто не опережал и не отставал от других.
Попробуйте для эксперимента спросить у знакомого бегуна, с какой скоростью он бегает. Тот, скорее всего, не сможет сразу ответить или сходу назовет темп, с которым пробегает дистанцию, которую считает для себя основной.
Темп определяет и выбор конкретной модели обуви. Так, к примеру, у одних из лучших в мире тренировочных кроссовок для бега по асфальту ASICS Gel-Kayano 28 «целевым» считается темп до пяти минут на километр. Если же человек предполагает двигаться значительно быстрее — к примеру, с темпом три минуты на километр, — то стоит присмотреться к HOKA ONE ONE Rocket X со встроенной карбоновой пластиной.
Самый быстрый человек
Ямайский бегун Усэйн Болт является обладателем мирового рекорда скорости, которую способен развить на своих двоих ногах человек, не прибегая ни к каким техническим средствам — это 44,72 километра в час. Так он разогнался летом 2009 года на чемпионате мира в Берлине, установив действующий мировой рекорд на 100-метровом забеге.
Разогнаться до 40 и более километров в час человек способен только в том случае, если будет к этому максимально правильным образом подготовлен в физическом, техническом и психологическом плане.
Техника скоростного бега и методика подготовки атлетов нарабатывалась опытным путем в течение долгого времени, но результат получился впечатляющим — за последнюю сотню лет человек стал быстрее на 10 километров в час. Это приблизительный расчет с учетом того, что в 1896 году рекорд на стометровке был установлен Томасом Бёрком на отметке 12,00 секунд.
Другими словами, от природы у людей нет навыка бегать быстро. Зато бегать медленно и долго нам вполне удобно и без овладения сложными техниками, о чем, по словам ученых, свидетельствуют особенности телосложения, строения и объема мышц.
Средняя марафонская скорость
Если максимальная скорость достигается человеком на считанные мгновения, когда он бежит с низкого старта стометровку по стадиону, то как быстро бегун может двигаться на протяжении долгого времени в обычных городских условиях?
Возьмем за пример любительский марафонский бег, в который год от года вовлекается все больше людей по всему миру. Согласно глобальному исследованию RunRepeat, проведенному среди атлетов разного возраста, среднее финишное время на дистанции классического марафона, то есть 42 километров 195 метров, в 2019 году составляло 4 часа 32 минут.
Таким образом, средняя скорость, с которой человек может пробежать марафон, равняется 9,3 километра в час.
Еще в 1986 году скорость среднего марафонца на планете была заметно выше — 10,9 километров в час. Это связано с тем, что за последние три десятка лет в беговое движение включилось больше пожилых людей и менее опытных, хуже физически подготовленных бегунов.
Ведущие марафонцы-любители, способные финишировать за три часа, бегут 42 километра со средней скоростью 14,1 километра в час. Это уже приличный разгон, учитывая, что примерно, на аналогичной скорости часто проходят велосипедные прогулки.
Лучшие профессиональные марафонцы способны преодолеть 42 километра и 195 метров на скорости 20 километров в час — быстрее, чем лошади, у которых на дистанциях более 30 километров средняя скорость падает до 17 километров в час.
Кениец Элиуд Кипчоге в 2019 году сумел первым преодолеть двухчасовой барьер на марафонской дистанции и показал на финише 1 час 59 минут 40 секунд. Это произошло в Вене на специально организованном забеге. Кипчоге сопровождала целая команда сменявших друг друга пейсмейкеров, а еще у него были особые (но без каких-либо встроенных пружин или прочих механизмов) кроссовки от Nike. Его средняя скорость тогда составила 21,2 километра в час. Большинство бегунов не сможет двигаться так быстро даже один километр.
ВАЖНО Скорость бега человека зависит от высоты и рельефа местности. Идеальные условия для рекордов есть в городах, расположенных на равнине, прямо на уровне моря. В России этим критериям соответствует Санкт-Петербург.
Медленнее, чем шагом
Большинство беговых тренировок любители проводят на низком пульсе, то есть в легком темпе и на низкой скорости. Порой даже приходится двигаться медленнее, чем быстрым пешеходам, скорость которых составляет 5 — 7 километров в час, что особенно смущает начинающих бегунов.
Однако на бег не стоит смотреть только как на более быстрый способ перемещения, чем ходьба. Бег — это техника движения, которая позволяет снизить ударную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, что особенно важно при перемещении на длительные расстояния.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах 
. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.
Каталог
