Бег и отпуск: как совмещать отдых с тренировками

Фото: Спортмастер

В этой статье мы расскажем, как не прерывать беговые тренировки во время летнего отпуска. А здесь вы можете почитать о беговых экскурсиях.

Например, вы запланировали участие и приобрели слот на Московский марафон. Этот забег состоится 18 сентября, вы хотите подойти к нему в отличной форме для конкретного результата, а не с лишними пятью килограммами и перерывом в момент, когда тренировочный цикл выходит на пик. Есть варианты получать свое удовольствие от отпуска и сохранять нагрузки.

Активный отдых

Самый очевидный вариант, при котором вы идете в поход, отправляетесь в горы или велопутешествие. Если семья или друзья разделяют ваши интересы в полной мере, то можно выбрать из множества роскошных локаций: Карелия, Кольский, Ставрополье и Кубань, Кавказ, Урал, Байкал, Камчатка… Можно найти горные склоны в Подмосковье, услышать от местных предложение выйти в море в Иркутской области, увидеть марсианские пейзажи на Алтае.

Таким образом бегуны по городскому асфальту обогатят свой тренинг скандинавской ходьбой, бегом в горки, хайкингом и треккингом. Необходимо учитывать, что для этого нужна соответствующая экипировка, снаряжение и аксессуары - в городской беговой одежде и обуви в горах делать нечего.

Можно совместить отпуск с участием в забеге. В целом ряде регионов летом проходят марафоны и полумарафоны, триатлоны и велогонки, трейлы и ультратрейлы. Участие в локальном забеге — плюс в вашу коллекцию медалей финишера и новый соревновательный опыт. Забегайте к нам в Афишу, там есть анонсы интересных спортивных мероприятий.

Мужская беговая одеждаЖенская беговая одежда

Спорт в отеле

Если вам принципиально хочется отдыхать по системе «все включено», но при этом уделить время и спорту, перед покупкой путевки ознакомьтесь с инфраструктурой отеля. Только ориентироваться нужно не на глянцевые фото из буклета, а  на проверенную информацию менеджера турфирмы и реальные отзывы клиентов. Потому что заявленный в описании спортзал может оказаться закрытым на ремонт, часть оборудования (в частности, беговые дорожки и велотренажеры) окажется неисправна, в помещении не будет кондиционера и т. д.

При отеле может быть прокат велосипедов. Если вы рассчитываете на эту опцию, следует понять, что это за велосипеды и в каком они состоянии. Дешевые прокатные модели с неисправностями дадут вам не нагрузку и удовольствие, а сплошное разочарование.

Важно! Если спортзал при отеле есть, и вы решите дополнительно загрузиться ОФП, то предусмотрите и питание. Возьмите с собой протеин, аминокислоты, батончики и т. п. А также шейкеры и фляжки для спортпита.

Бегом на экскурсию

Это шикарный способ увидеть больше за то же время и совместить полезное с приятным. Пока друзья и родственники пойдут по магазинам или решат посидеть в ресторане подольше, вы сможете выкроить свой час на пробежку. Заодно и осмотрите местные достопримечательности или произведете разведку, чтобы потом отправиться всей компанией в гарантированно интересные места.

Важно! Экипируйтесь для летних пробежек в жару на открытом воздухе соответствующим образом: легчайшие шорты и майка, беговые кроссовки с дышащим верхом из сетки, беговые носки (не х/б!), обязательно — кепка и солнцезащитные спортивные очки. Потребуется защитный крем от загара с высоким фактором, лучше в виде спрея. И позаботьтесь о воде, даже для недолгой пробежки вам потребуется фляжка и сумка (либо жилет или рюкзак), чтобы все поместилось.

Аксессуары для бегаБеговые очки

Больше плавать

Пляжный отдых на морском берегу — это вовсе не обязательно «тюленье» времяпрепровождение под палящим солнцем с коктейлем в одной руке и пончиком в другой. Отдых у воды — это прежде всего возможность плавать. Как в самом море, так и в бассейне.

Плавание даст вам отличную аэробную тренировку, при этом ноги отдохнут от нагрузки.

Для плавания в естественном водоеме важно убедиться, что на пути не окажутся прогулочные и скоростные суда всех размеров, рыболовные снасти или ныряльщики, а санитарная обстановка будет безопасной. В теплых водоемах со стоячей водой легко подхватить ротавирусную инфекцию, которая не просто испортит вам отдых, но и повредит спортивной форме.

Подходящий для продолжительного плавания бассейн должен иметь:

• соответствующую конфигурацию;

• расписание, выделяющее время для купания, включения горок, занятий аквааэробикой или водным поло и, собственно, для быстрого плавания по дорожкам.

В противном случае слишком рьяно отдыхающие могут вас травмировать - и не только морально.

Не исключено, что в вашем отеле плавательного бассейна не окажется, но его можно будет найти неподалеку.

Самая общая рекомендация проста: возьмите с собой в отпуск весь необходимый спортивный экип с учетом типа занятий и местных погодных условий. И воспользуйтесь возможностью разнообразить повседневные беговые тренировки «смежными» видами нагрузок из разных цикличных видов спорта.

Контролируйте режим питания. Во-первых, «переключение» на фрукты может дать вам много лишних калорий. Во-вторых, курортная пища обычно смещает баланс БЖУ. Рыба, птица, кисломолочные продукты, овощи будут отличной основой рациона. Пейте много воды, при длительных пробежках используйте изотоники или порошковые смеси с электролитами.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.