Пилатес или йога: что лучше выбрать?
Сравниваем индийские практики и спортивные разработки западного специалиста
Это статья для первого ознакомления с йогой. Если вы уже овладели всеми асанами, у нас есть материал про выбор спортивного топа.
На первый взгляд, пилатес и йогу перепутать несложно. Одинаковый темп, похожие упражнения и инвентарь тоже вводят в заблуждение. Но йога — это духовная практика с богатой историей, а пилатес — это разработка спортивного специалиста для поддержания здоровья. Йога и пилатес по-своему благотворно влияют на тело.
Погружение в йогу
Йога — это асаны, медитация, особое питание и образ жизни. Йога — это философия, в которую укладывается не только забота о теле, но и о духе. В отличие от пилатеса, в йоге есть много разновидностей, которые отличаются темпом, форматом и целями. Рассмотрим некоторые из них.
Кундалини-йога
Йога осознанности. Учит контролировать эмоции. На занятиях поют мантры и слушают особую музыку. Еще на кундалини-йогу рекомендуют приходить в белой одежде и покрывать голову. Считается, что белый цвет защищает от негативной энергии, а тюрбан на голове помогает сконцентрироваться.
Есть техники и асаны, которые выполняют именно в кундалини-йоге: «халасана» — нужна для гибкости позвоночника; «пашчимоттанасана» — растяжка всей задней части тела, а «сурья намаскар» помогает работе щитовидной железы и надпочечников.
После занятий этим видом йоги сторонники обещают очищение сознания, умиротворение и пробуждение энергии.
Хатха-йога
Путь к физическому здоровью. Занятия проходят размеренно и спокойно. Если вы только знакомитесь с йогой, то это отличный вариант для новичка.
Упражнения в хатха-йоге выполняют в статике с высокой концентрацией. Помимо асан, правильного дыхания и медитаций, в хатха-йоге популярны «мудры» — это особое положение пальцев рук, которое призвано улучшить эмоциональное состояние. Еще этот вид йоги помогает наладить сон.
Метод Айенгара
Индийский гуру Айенгар систематизировал знания в хатха-йоге. Он создал пошаговые рекомендации для начинающих и помог пользоваться йогой как терапией для восстановления. Он подробно описал асаны и создал комбинации, которые подходят именно для женщин.
Аштанга-йога
Принцип этого вида йоги — последовательность. Это набор из 6 серий асан, которые надо стараться выполнить чуть лучше, чем в предыдущий раз. Так постепенно можно прийти к позам, которые раньше казались недостижимыми. Занятие проходит динамично и требует немало энергии. Аштанга-йога развивает силу, гибкость и выносливость. Считается сложным видом йоги и требует подготовки.
Йога 23
Современная авторская методика, которое содержит всего понемногу — элементы хатха-йоги, атлетики, боевых искусств, фитнеса и фридайвинга. Йога 23 — это комплекс упражнений для разных уровней подготовки, который в короткий срок помогает восстановиться. В этом виде йоги используют метроном, это нужно для синхронизации дыхания с упражнением.
Разработка Йозефа Пилатеса
Немецкий спортивный специалист Йозеф Пилатес, эмигрировавший в США в 1920-х, разработал свою систему упражнений для восстановления стабильной работы тела. Сначала комплекс применяли, чтобы помочь солдатам после войны, затем она вошла в обычную жизнь.
В пилатесе уделяют много внимания дыханию и концентрации. У создателя тоже была своя философия, но сейчас она не играет такой большой роли, как в йоге.
Для занятий Пилатес разработал несколько принципов: концентрация, центрирование, контроль, дыхание, точность и плавность.
Концентрация — сходство с йогой. Надо направить все внимание внутрь своего организма и прочувствовать все ощущения.
Центрирование — мышечный корсет должен быть в тонусе. Надо подтянуть живот и расправить плечи.
Контроль — нельзя выполнять упражнения бездумно. Следует контролировать скорость, интенсивность, траекторию и правильность движений.
Дыхание — важный аспект, как и в йоге. Но здесь не надо учиться дышать животом, в основном — это просто контроль дыхания в комфортном режиме.
Точность — напрямую влияет на результат. Не стоит допускать перекосов или опасных болезненных положений тела.
Плавность — в пилатесе нет резких движений. Надо вдумчиво и не спеша выполнять каждое упражнение.
Для занятий пилатесом существуют тренажеры, но можно заниматься и со своим весом. Тренироваться можно даже в домашних условиях. Но работа с тренером гораздо эффективнее. Опытный наставник проводит диагностику тела и подбирает индивидуальный набор упражнений. Еще важно, чтобы первое время кто-то контролировал со стороны правильность выполнения упражнений.
И пилатес, и йога дадут вам силу, тонус и гибкость. Но если вам близка философия йоги и важна духовная практика, то укреплять здоровье будет гораздо интереснее с единомышленниками. А если вы хотите основательно поработать над своим телом согласно принципам Пилатеса, то выбор очевиден.
Все для комфортных занятий йогой и пилатесом вы найдете в специальном разделе нашего огромного онлайн-каталога.