Фото: Pxhere

В этой статье мы расскажем, каким темпом можно бегать на домашнем кардиотренажере. А здесь вы можете почитать, как выбрать беговую дорожку для дома.

А с какой скоростью бегаете вы?

Начинающие бегуны часто вообще не фиксируют, с какой скоростью они бегают. Если человек просто занимается джоггингом и не использует спортивные гаджеты или мобильные приложения, он бегает по времени и самочувствию. Следующий этап «погруженности» в бег — контроль пульса и планирование беговых объемов. Вот здесь уже появляются гаджеты, приходит понимание времени, расстояния и скорости.

Если вы за час пробегаете «десятку» — все понятно, ваша скорость — 10 км/час. В остальном же бегуны обычно оперируют другими измерениями. В частности, темпом в минутах на километр. Та же скорость 10 км/час — это 6 мин. на 1 км, конвертируется легко. Нужно время в минутах разделить на расстояние в км. Тренеры обычно прописывают задачи именно с указанием темпа, пейсмейкеры на забегах также распределяются по темпу и финишному времени, спортивные часы могут показывать как скорость, так и темп.

Что могут дорожки

У электрических беговых дорожек, а это сейчас преобладающая конструкция, беговое полотно вращается благодаря электромотору. Поэтому есть две ключевые характеристики тренажера для возможности развивать нужную скорость — мощность электромотора и размеры бегового полотна. Если дорожка делается компактной и легкой, длина бегового полотна — примерно метр, а мотор установлен легкий и небольшой, такая дорожка может быть пригодной разве что для ходьбы или медленного бега.

Моторы мощностью менее 1 л. с. обычно способны развивать скорость до 10-12 км/час. Этого достаточно для ходьбы, беговых тренировок начинающих любителей или для фитнес-разминки, но даже длительный бег на максимальной скорости для таких тренажеров — слишком высокая нагрузка. Ресурс мотора тем выше, чем больше запас его мощности и чем меньше ему приходится работать на максимальных режимах.

Топовые дорожки позволяют поддерживать скорость бега до 20-22 км/час — это 3-2,7 мин. на км. Высокая скорость даже для спринтеров. Длина бегового полотна таких дорожек должна достигать полутора метров, потому что с ростом темпа длина шага удлиняется. Это нужно учитывать, тем более, если спортсмен обладает высоким ростом.

Беговые дорожкиАксессуары

Как регулировать

Скорость движения бегового полотна регулируется клавишей «+/-», шаг изменений — 0,1 км. Чтобы плавно набрать скорость, вам нужно нажать Start, подождать, когда пройдет отсчет, дорожка начнет движение. Если вы выбрали программу с заданной скоростью, дорожка автоматически постепенно ее наберет. Если тренажер работает в гостевом режиме и без заданной программы, то вы вручную набираете нужную скорость.

Если вы только начинаете занятия на дорожке, старайтесь не стартовать с высоких скоростей. Не раскручивайте полотно, чтобы спрыгнуть на него с подножек и подхватить темп. И не поднимайте скорость до максимума, если только приступаете к занятию, есть риск «выдохнуться» раньше времени.

Это касается, кстати, и участия в «Вертикальном километре» — соревнованиях на время в беге на дорожках, когда вы пробегаете дистанцию 1 км с подъемом 12 градусов. Лучше правильно оценить свои силы и не рвать с места в карьер, а выбрать для начала забега темп близкий к максимальному для этой дистанции, чтобы потом при необходимости его увеличить.

Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать беговые кроссовки и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.

Беговые дорожки
44 999 ₽
89 999 ₽
-50%
Pro-Form | Беговая дорожка PRO-FORM 305 CST
6
Купить
43 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Smarta T-205
177
Купить
47 999 ₽
59 999 ₽
-20%
Нет в наличии
Torneo | Беговая дорожка Torneo Maestra T-320
11
Купить
55 999 ₽
69 999 ₽
-20%
KETTLER | Ультракомпактная беговая дорожка KETTLER Fold Track F1
4
Купить
54 999 ₽
109 999 ₽
-50%
Pro-Form | Беговая дорожка электрическая PRO-FORM Carbon T7
2
Купить
59 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Nota T-310
63
Купить
43 999 ₽
Torneo | Беговая дорожка Torneo Smarta T-205
177
Купить
20 799 ₽
25 999 ₽
-20%
Нет в наличии
KETTLER | Дорожка для ходьбы KETTLER Smart W1
72
Купить
59 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Air R1
73
Купить
39 999 ₽
KETTLER | Дорожка для скандинавской ходьбы KETTLER Smart W2
12
Купить
55 999 ₽
69 999 ₽
-20%
KETTLER | Ультракомпактная беговая дорожка KETTLER Fold Track F1
2
Купить
89 999 ₽
KETTLER | Беговая дорожка KETTLER Track R3
15
Купить