Чем отличается бег на дорожке и на улице
Какой способ тренировки лучше выбрать для себя
Фото: Pxhere
В этой статье мы расскажем, чем отличается бег на тренажере от бега на улице и что общего в этих тренировках. А здесь можно почитать про оздоровительный бег.
В чем различия
Место для занятий
Тренажер ставится в помещении — дома или в фитнес-центре.
Плюс этого в том, что не требуется одеваться теплее зимой и в межсезонье, там никогда не будет чрезмерной жары, осадков, ветра, скользкой поверхности и т. д. А это комфорт для занятий и четкое планирование тренинга, плохие погодные условия не смогут спутать планы. Вы можете заниматься круглый год, бегать только в шортах и майке.
Тренировки в помещении позволяют совмещать их с просмотром ТВ и видео. А можно поставить рядом зеркало для контроля техники бега.
Минус в том, что в помещении нет движения воздуха, ниже его влажность, ветер не обдувает и не охлаждает тело. Однообразная ситуация изо дня в день зимой и летом делает продолжительные тренировки монотонными и скучными. А такие дисциплины как трейловый бег просто недоступны - даже изменение угла наклона и одновременный просмотр фильма про горы будет лишь симуляцией.
Еще у нас есть отдельный материал про то, как правильно начать бегать.
Уличные тренировки — это смена времен года, погодных условий, разная продолжительность дня.
Плюсы: вы можете выбирать локации по настроению или под тренировочную задачу, прогулку или изучение новых мест можно совместить с пробежкой, посещать клубные тренировки, утренние субботние забеги.
Трейлраннинг и скайраннинг возможны только на соответствующем рельефе.
Специальные беговые упражнения получится делать только в просторном пространстве (спортзал, стадион, улица), они помогут сделать тренировочный процесс полноценным.
Минусы улицы в том, что непогода будет срывать ваши тренировочные планы. И для регулярных пробежек потребуется несколько комплектов и слоев одежды, две-три пары обуви.
Безопасность
В этом отношении плюсов у велодорожки с избытком. Всегда ровная поверхность, не скользко, полная освещенность, поручни, кнопка экстренной остановки — это удобство для осторожных спортсменов.
Беговые дорожки могут быть снабжены амортизирующими подушками, которые смягчают ударные нагрузки на суставы.
В помещении нет перекрестков и светофоров, машин, электросамокатов, велосипедистов, а также пьяных хулиганов или агрессивных собак. В этом смысле у дорожки — сплошные плюсы.
Важно только не отвлекаться, чтобы не оступиться. Хотя первоначальная иллюзия сложности удерживаться на беговой дорожке при некоторой привычке оборачивается простотой использования.
На улице факторов неожиданности куда больше. Поверхность асфальта может быть скользкой. На бездорожье бывает грязно и сыро, там ветки, подвижные камни и прочие потенциальные проблемы для устойчивости.
Технологичность
Беговая дорожка позволяет точно задать темп, посчитать сожженные калории, дистанцию, она может иметь набор тренировочных беговых программ, возможность изменения угла наклона и бегового полотна. Ее функционал поможет при подготовке к массовым забегам лучше удерживать нужный темп. Дорожка беспристрастна, она не даст «схалтурить» на тренировке с заданной дистанцией или скоростью, при интервальном беге.
Дорожка складывается, это хорошо для использования в городской квартире.
Важно! При выборе беговой дорожки для дома предварительно оцените габариты понравившейся модели в сложенном и разложенном состоянии, определите место для ее установки.
Минус в том, что на дорожке полотно само «протаскивает» вашу ногу, вам не приходится проталкивать ногой себя вперед как при реальном передвижении. Значит, биомеханика процесса несколько изменяется, не все мышцы работают, как при обычном беге.
Спортсмены-любители иногда жалуются, что компактные размеры дорожки с длиной бегового полотна от одного метра не позволяют делать длинные шаги. Однако это положительно сказывается на каденсе, частота шагов растет, ударная нагрузка на суставы — снижается.
Дорожка — сложное оборудование, которое тоже требует ухода, профессионального обслуживания.
Бег на улице не следует недооценивать в части технологичности. Для измерения темпа, расстояния, пульса вы пользуетесь гаджетами, программами и приложениями. Беговые кроссовки — это тоже концентрация технологий и современных материалов.
Следует подумать и о собственном «бортовом компьютере». Когда вы меняете локации, маршруты, ваш мозг меньше пользуется энграммами, зато нейроны открывают новые пути. Вы заставляете мозг не лениться, а работать, что очень важно для здоровья. Особенно для людей зрелого возраста, чтобы предотвратить быстрое старение.
Бег в разных локациях может быть частью общей рекомендации периодически менять маршруты по пути на работу и с работы, читать новые книги и смотреть новые фильмы, знакомиться с людьми, учить другие языки и т. д.
В чем сходства
Тренировка выносливости
Если ключевой момент для вас — кардионагрузка, то оба способа одинаково с ней справляются. Локация не имеет принципиального значения, если только вы не нацелились на бег высоко в горах. Легкие, сердце, сосуды работают одинаково.
Физическая нагрузка
Положение позвоночника, работа рук, движения бедер и стоп в целом совпадают, существенных различий в технике бега нет.
Рельеф поверхности
На улице редко приходится бегать по идеально ровной трассе, если вы тренируетесь не на стадионе. И дорожка позволяет менять углы, имитируя перепады высоты или воздействие встречного ветра.
Возможен компромисс
Бег на дорожке и по улице не исключают друг друга, а дополняют. И оба эти варианта решают главную задачу — повышение выносливости и оздоровительный эффект.
Дорожка может быть
отличным способом разминки в фитнес-центре,
дополнительным вариантом тренировки в непогоду,
запасным способом сохранять тренировочные объемы при сильной занятости,
способом восстановления после травм и болезней.
Уличные пробежки
обогащают тренировочный процесс,
добавляют разнообразия в образ жизни,
позволяют совмещать бег с досугом,
помогают больше общаться.
Поэтому можно брать любой из видов бега — на дорожке или на улице — в качестве основы тренировочного процесса. И дополнять его вторым для разнообразия и решения конкретных задач. Например, бегать на улице летом и в межсезонье, продолжая тренироваться на дорожке в непогоду и в зимние морозы. Или использовать дорожку для базовой тренировки, иногда «разбавляя» ее уличными кроссами или участием в организованных забегах для поддержания высокой мотивации.
Вы можете получить советы по экипировке для бега в любых условиях в магазинах. Воспользуйтесь нашим сервисом «Территория бега», где вам помогут подобрать обувь и корректирующие стельки с учетом особенности строения вашей стопы и техники бега.