5 научных исследований о пользе йоги
Укрепляет сердце, снижает тревожность и не только
Йога существует не меньше восьми тысяч лет — о преимуществах практики говорили на протяжении многих веков. Но в наше время появилась возможность научно доказать ее пользу. В статье собрали исследования, которые вдохновят освоить новые асаны уже сегодня.
Помогает бороться со стрессом и тревожностью
Одной йоги недостаточно, чтобы победить депрессию. Но практику можно использовать как вспомогательный метод лечения. К такому выводу пришли сотрудники Университета Дуйсбурга-Эссена по итогам исследований среди 619 пациентов с депрессивными расстройствами. Ученые выясняли, как занятия йогой влияют на тяжесть депрессии, частоту ремиссий, уровень тревожности и качество жизни.
Как выяснилось, йога повышает эффективность медикаментозного и психотерапевтического лечения и помогает бороться с тревожностью. Авторы исследования отметили, что эффект может сойти на нет, если забросить тренировки.
В результате другого эксперимента, проведенного Ратгерским университетом среди детей и подростков, благодаря йоге снизились симптомы депрессии и тревоги у 70% испытуемых. Авторы еще одного исследования рассмотрели 12 научных статей о влиянии йоги на управление стрессом. Ученые пришли к выводу: большинство видов йоги снижает стресс у здоровых людей.
Облегчает боли в спине
По данным Кокрановской организации, в краткосрочной перспективе йога может уменьшить боли в спине. В исследовании участвовало 1080 пациентов. Ученые заметили положительную динамику среди тех, кто практиковал йогу, но порекомендовали провести дополнительный мониторинг в течение более длительного периода времени.
Другое исследование, опубликованное в журнале Annals of Internal Medicine, подтвердило еще более оптимистичный сценарий. Для облегчения боли, улучшения двигательных функций и постепенного отказа от обезболивающих препаратов йога оказалась так же эффективна, как и физиотерапия.
Полезна для женского здоровья
По данным Американской ассоциации кардиологов, йога полезна для физического и психического здоровья беременных женщин. Она снижает тревожность, что помогает будущей матери справляться со стрессом и может защитить от таких осложнений, как преждевременные роды и низкий вес ребенка. Йога стабилизирует кровяное давление — это важно для поддержания здоровой беременности. Регулярная практика пренатальной йоги может уменьшить боль при родах.
При этом во время занятий беременным нельзя лежать на животе, чтобы не давить на плод. Не нужно стоять на голове и переворачиваться вверх ногами — из-за этого кровь приливает к сердцу и появляется риск падения, что может травмировать ребенка.
Прежде чем начинать заниматься пренатальной йогой, следует проконсультироваться с врачом.
Йога полезна и для женщин, страдающих от климакса. Исследование Технологического университета Сиднея показало: практика эффективна и безопасна для облегчения симптомов менопаузы. По сравнению с отсутствием лечения йога уменьшала общие психологические, соматические, вазомоторные и урогенитальные симптомы.
Йога может быть эффективна и как вспомогательная терапия при раке груди. Исследование 2166 пациенток подтвердило, что практика улучшает психическое здоровье и качество жизни, снижает утомляемость и борется с нарушениями сна, характерными для больных этим недугом. Как и во многих других исследованиях, замечена именно краткосрочная эффективность.
Полезна для сердца
Йога снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний так же, как и аэробные тренировки вроде ходьбы и езды на велосипеде. К такому выводу пришли исследователи, сравнив данные 2768 человек. Регулярная практика уменьшает факторы, повышающие вероятность развития заболеваний сердца: индекс массы тела, кровяное давление и уровень холестерина.
Эти результаты подтверждает другое исследование, опубликованное в журнале Mayo Clinic Proceedings. Оно проходило с 1983 по 2018 годы и установило, что техники релаксации и дыхательные практики йоги снижают артериальное давление и полезны для людей с сердечной недостаточностью.
«У пациентов, которые занимались йогой, было более здоровое сердце, им было легче ходить и подниматься по лестнице, чем тем, кто только принимал лекарства» — пояснил автор исследования, доктор Аджит Сингх.
Укрепляет мышцы и суставы
Как меняется тело после восьми недель занятий йогой? На этот вопрос ответили исследователи из Университета Калифорнии. Здоровые добровольцы, которые ранее не занимались практикой, стали уделять ей минимум 170 минут в неделю на протяжении 56 дней. В конце эксперимента ученые увидели следующие результаты у испытуемых:
мышечная сила при разгибании локтя увеличилась на 31%;
мышечная выносливость при сгибании в колене выросла на 57%;
голеностопный сустав стал на 13% гибче, а подвижность плеч и туловища увеличилась на 155-188%;
на 7% увеличилось абсолютное потребление кислорода.
Кстати, международный день йоги отмечают 21 июня — это отличный повод начать практиковать асаны. А комфортную одежду, коврики и аксессуары вы найдете в разделе Все для йоги и пилатеса на сайте Спортмастера.