7 идей, как поддерживать активность в автопутешествии
От чемоданчика с гантелями до уличных тренажеров
У автопутешествий есть побочный эффект: водитель и пассажиры долго остаются в одном и том же положении, что может привести к застою крови, скованности суставов, отекам ног, перенапряжению некоторых групп мышц. Мы собрали семь идей, как можно разминаться и заниматься спортом в долгой дороге, а также разобрали их плюсы и минусы.
Больше ходить пешком
Самый очевидный способ не засиживаться в автопутешествии — периодически совершать короткие прогулки. Их можно внедрить практически в любой ситуации. Например, останавливаясь для перекуса на заправке, ставьте автомобиль на самое дальнее свободное место. Выбирая парковку около отеля, можно отдать предпочтение той, что расположена подальше. А в самом отеле вместо лифта пользоваться лестницей.
Плюсы способа
Практически не требует времени. Прогулки длиной в 5–10 минут достаточно, чтобы совершить легкую разминку.
Не нужна никакая инфраструктура и оборудование. Гулять можно практически везде; главное, чтобы погода позволяла.
Если есть хотя бы 15–20 минут свободного времени, можно заменить неспешную прогулку на пробежку — так вы обеспечите еще больший прилив энергии.
Минусы способа
Нагрузки очень ограниченны. Прогулка не заменит хорошую силовую или кардиотренировку.
Попутчики могут не понять. Если люди рядом с вами не расположены к излишней активности, попробуйте найти компромисс. Например, на заправке в такой ситуации можно поставить машину поближе к кафе, но вместо перекуса погулять по территории.
Забронировать отель с тренажерным залом
Если хотите заниматься спортом прямо во время остановки на ночлег, выберите гостиницу с тренажерным залом. Главное — проверить его наличие до бронирования.
В отелях с четырьмя звездами и выше наличие фитнес-центра — обязательное условие для подтверждения уровня звездности. Но если отель премиум-класса находится внутри объекта культурного наследия, где нельзя менять планировку, то он может вполне легально отказаться от тренажерного зала. Бывает и обратное: даже в трехзвездочных отелях иногда оборудуют спортивную зону.
Плюсы способа
Не требует отдельных доплат. Пользование тренажерным залом обычно включено в стоимость проживания.
Возможность позаниматься в спокойной обстановке. В большинстве случаев в отельных спортзалах мало людей.
Минусы способа
Количество тренажеров может разочаровать. В отелях невысокого класса спортзал часто воспринимается как формальность, поэтому набор спортинвентаря в них ограничен.
Непредсказуемое состояние оборудования. Если тренажеры долго не обновляют, они могут быть поврежденными или даже ржавыми.
Лучший способ выяснить, какой тренажерный зал будет в вашем отеле — заранее посмотреть фотографии и отзывы на сайте отеля или на популярном агрегаторе. Так можно оценить не только набор и качество тренажеров, но и другие детали, например будет ли у вас панорамный вид из окон на природу или глухая стена подвала.
Загруженность отельных фитнес-центров зависит от аудитории гостиницы. Если вместе с вами приехала команда профессиональных спортсменов, тренажеры могут быть заняты.
График работы нередко ограничен. Круглосуточные тренажерные залы в отелях — распространенное явление. Но может оказаться и так, что вы приедете вечером с расчетом на тренировку, а фитнес-центр уже будет закрыт.
Найти фитнес-клуб из вашей сети
Если занимаетесь в сетевом тренажерном зале, стоит изучить, нет ли у вашей сети предложения, которое распространяется на всю страну. Переплата за доступ ко всем спортзалам обычно небольшая. При наличии такого абонемента можно тренироваться в любом тренажерном зале, который будет у вас на маршруте.
Плюсы способа
Возможность заниматься в привычной обстановке. Сетевые фитнес-клубы в разных городах очень похожи друг на друга. Главные отличия обычно в планировке помещения и видах из окна, тогда как большинство тренажеров одинаковые.
Ваш абонемент окупается даже в путешествии. Можно не переживать, что вы потратили деньги и не ходите в спортзал.
Минусы способа
Сетевые фитнес-клубы есть не во всех городах. Даже у крупных сетей ограниченный охват: в мегаполисах могут быть десятки клубов, а в региональных центрах — ни одного.
Необходимость корректировать маршрут. Фитнес-клуб вашей сети может быть расположен в неудобной части города. Другой нюанс: нужно учитывать график работы и подстраиваться под него.
Заниматься на площадках для воркаута
Во многих городах есть уличные спортплощадки. Можно заранее найти такую с помощью онлайн-карт и запланировать остановку.
Плюсы способа
Возможность провести полноценную тренировку. Если на площадке не только турник и брусья, а большой набор тренажеров, эффективность от занятий значительно повысится.
Не требует расходов. Занятия на общественных площадках обычно бесплатные.
Минусы способа
Иногда набор тренажеров очень ограничен. На небольших площадках вы сможете выполнить только несколько видов упражнений.
Подходит не для всех погодных условий. В мороз, жару или дождь пользоваться площадками для воркаута неудобно.
Может быть многолюдно. На популярных площадках бывает аншлаг. Есть риск не попасть на желаемый тренажер или позаниматься на нем мало времени.
Кататься на велосипеде
Если погода ожидается хорошая, а вместимость багажника позволяет, можно взять с собой велосипед. Катание на нем дает хорошую кардионагрузку и обеспечивает работой практически все группы мышц.
Плюсы способа
Возможность разнообразить путешествие. Во многие места, например узкие городские переулки, велосипед проедет, а машина — нет.
Низкая зависимость от инфраструктуры. Достаточно хороших дорог — и вы сможете сделать перерыв на катание практически в любом месте.
Изучите, есть ли в месте вашего путешествия спортивные трассы. Если да, то велопрогулку можно превратить в полноценную тренировку.
Минусы способа
Нужно много места в машине. Крупные байки помещаются даже в большой багажник только со снятым передним колесом. Альтернативный вариант — установить крепления для велосипеда в задней части машины или на крышу, но такой способ требует сноровки и времени на монтаж.
Требует свободного времени. Чтобы велопрогулка доставила удовольствие и была полезна для здоровья, для нее стоит выделить хотя бы час.
Может не подойти в крупных городах или вдали от цивилизации. Если вы привыкли кататься по спокойным улочках региональных городов, ездить по оживленным проспектам мегаполисов или отдаленным горным дорогам будет не так приятно.
Сомнительное удовольствие в холодном климате. В зимнем автопутешествии кататься на велосипеде проблематично из-за холодов и снега.
Если низкие температуры вас не пугают, можно взять в дорогу фэтбайк — велосипед с широкими колесами, который легко преодолевает снежные преграды. Либо оснастить горный или городской велосипед шипованными покрышками — так его тоже можно использовать зимой.
Взять принадлежности для купания
Плавание — еще один вариант активности в дальнем путешествии на авто. Этот вариант особенно интересен, если ваша поездка проходит там, где можно остановиться на ночлег около водоема.
Плюсы способа
Не нужна серьезная физическая подготовка. Плавать может практически каждый человек — достаточно не иметь противопоказаний по здоровью.
Требует минимум экипировки. Для обычного купания нужны только купальник или плавки, тапочки и полотенце. Такой набор поместится даже в багажник малолитражки.
Подходит круглый год. В холодный сезон вместо купания в реке или озере можно посетить бассейн. В некоторых отелях такая опция доступна за плату даже без бронирования номера.
Минусы способа
Купание в открытых водоемах не всегда возможно даже летом. Если на улице не слишком жарко, заранее выясните, какая температура в реках и озерах. При значениях ниже +22 °C неподготовленному человеку может быть некомфортно.
Требует четкого планирования остановок и своевременного прибытия. При купании в открытых водоемах учитывайте колебания температуры воздуха в течение дня, а в бассейне — график его работы.
Возить с собой гантели
Если не хотите зависеть от спортивной инфраструктуры, можно положить в багажник гантели. Чтобы провести тренировку, достаточно остановить машину в любом удобном месте.
Плюсы способа
Полная автономность. Все, что нужно для небольшой силовой тренировки — спокойное место, где можно припарковать автомобиль. Даже заправка.
Минимальные времязатраты. Даже в случае с разборными моделями подготовка проводится за считанные минуты.
Возможность варьировать нагрузки. Если взять с собой разборные гантели, можно снимать и добавлять блины. Это позволит сэкономить место в багажнике и добиться гибкости в выборе подходящего веса. При наличии неограниченного места в багажнике можно даже взять штангу.
Минусы способа
Не подойдет в холодном климате или в жаркую погоду. Если температуры на улице ниже +15 °C, заниматься может быть некомфортно. То же самое — под палящим летним солнцем.
Требует места в багажнике. В маленьких автомобилях или при большом количестве вещей места для гантелей может не хватить.
Если размещать гантели негде, можно взять эспандер. Его легко положить в карман, а сжимать удобно даже во время движения — только не за рулем. В дополнение положите скакалку: прыжки с ней — хорошая кардиотренировка.
Регулярное выполнение простых упражнений в дороге поможет сохранить энергию и поддерживать форму на протяжении всей поездки. Главное — не предъявлять к себе слишком высоких требований, потому что в условиях автопутешествия уделить спорту повышенное внимание проблематично. А приобрести одежду, обувь и аксессуары для путешествий всегда можно в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер PRO.
Обложка: Freepik