Чем ходьба лучше бега

Снижает травматичность 

Ходьба безопаснее бега – и здесь речь не о риске попасть под машину. Бег является ударной нагрузкой и оказывает значительное давление на суставы, особенно страдают колени и голеностоп. Ходьба представляет собой более мягкий вид нагрузки и значительно снижает вероятность травм и перегрузок.  

При этом регулярная ходьба обладает теми же преимуществами для здоровья, что и бег: уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, а также приводит в норму кровяное давление и уровень холестерина. Более того, в некоторых случаях ходьба может быть для человека единственным источником физической активности – например, в период реабилитации после серьезных повреждений или операций. 

Не имеет противопоказаний  

Ходьба, пожалуй, самый доступный вид физической активности по всем параметрам, начиная от экипировки (шагать можно даже в тапочках) и заканчивая медицинскими ограничениями, которых практически нет.  

Пробежка – зачастую непозволительная роскошь для людей с избыточным весом, так как в процессе под большой нагрузкой оказываются коленные суставы и позвоночник. Обладателям межпозвоночных грыж, артрита, остеохондроза врачи также порекомендуют воздержаться от бега. Не отправишься на забег и с варикозным расширением вен. Зато для ходьбы все эти особенности организма преградой не станут. Если захватить с собой скандинавские палки, прогулки подойдут для людей всех возрастов с разным уровнем физической подготовки и состояния здоровья. 

Бег улучшает выносливость, держит в тонусе сердечную мышцу, оказывает положительное влияние на гормональную систему и способен повысить либидо, но не имеет ничего общего с похудением. Если неподготовленный человек начнет наматывать круги на стадионе, то сжечь калории, конечно, получится, но вместе с этим появится чувство голода, которое вернет недостающие калории на место.  

Когда поставлена цель снизить вес, проще использовать ходьбу. Она не требует особых усилий, а значит не так сильно вызывает аппетит. Плюс ко всему не стоит забывать, что жиросжигания можно быстрее всего добиться при низкоинтенсивной кардионагрузке, когда пульс не превышает 110 ударов в минуту – ходьба отлично для этого подходит. Забудьте миф о том, что при похудении нужно страдать и потеть – просто отправляйтесь на прогулку.  

Быстрее входит в привычку 

Если человек недолюбливает бег, но по каким-то причинам все же решил им заняться, то его заряда вряд ли хватит надолго. Ходьба же – естественный процесс, на который не нужно настраиваться или как-то к нему адаптироваться. Именно поэтому прогулки проще внедрить в программу дня, чем пробежки. 

Увеличить количество пройденных шагов без морального вреда достаточно просто. Надоел магазин у дома? Можно пройтись подальше и оценить другой. Не хочется стоять в пробках? В хорошую погоду пара остановок пешком под любимую музыку в наушниках только повысят настроение. Давно хотели домашнее животное? Заводите собаку – приличный километраж будет обеспечен. 

Улучшает ментальное здоровье 

Согласно результатам одного из исследований Стэнфордского университета, ходьба развивает дивергентное мышление – мыслительный процесс, который генерирует творческие идеи путем поиска множества возможных решений. Исследователи выяснили, что «ходьба открывает свободный поток идей и является простым и надежным решением задач повышения креативности и увеличения физической активности». Согласитесь, сложно думать о чем-то неординарном во время бега, когда хочется просто попить водички и восстановить дыхание. 

Благодаря другому исследованию установлено, что всего 12 минут ходьбы в день повышают жизнерадостность, энергичность, внимательность и уверенность в себе. Особенно полезны прогулки на природе – они снижают уровень негативных переживаний, отключая активность той части мозга, которая связана с отрицательными эмоциями. Таким образом, уменьшается и риск развития депрессии.