Что такое барре-фитнес

Сегодня тренировки барре проводятся во многих фитнес-клубах и студиях по всему миру. Этот формат оценили такие звезды, как Дженнифер Энистон, Мадонна и Дрю Бэрримор. Почему барре-фитнес так популярен и как этот метод влияет на организм, мы попросили рассказать сертифицированного тренера барре Юлию Кузнецову.

Что такое тренировки барре

Барре — новый тренд в фитнес-индустрии, который сочетает интенсивные тренировки с использованием элементов классической хореографии, функционально-силового тренинга, пилатеса и йоги. Свое название этот вид тренировок получил от французского слова «barre», которое в переводе на русский означает «балетный станок».

Из балета барре-фитнес позаимствовал развитие гибкости, выносливости и координации, при этом из тренировок исключены перегрузки и травмоопасные элементы. Барре не оказывает больших нагрузок на суставы, поэтому этот вид фитнеса подходит как для начинающих, так и для тех, у кого есть физические ограничения. 

В основу этой методики вошли изометрические упражнения стоя или сидя, с большим количеством повторений и без каких-либо отягощений. За 55 минут прорабатываются все группы мышц, — пояснила сертифицированный тренер барре Юлия Кузнецова. 

Тренировка барре обычно состоит из шести блоков, к которым относятся:

• разминка — растяжка и легкие упражнения для подготовки мышц к более интенсивным частям тренировки;

• верхняя часть тела — упражнения, направленные на укрепление плеч, рук и спины;

• ягодицы — блок, который направлен на улучшение формы и укрепление этой части тела;

• бедра — эта часть тренировки посвящена упражнениям, которые направлены на укрепление бедер и ног;

• пресс — важный блок для укрепления мышц кора и живота;

• расслабляющая растяжка в конце, которая помогает уменьшить напряжение в мышцах после тренировки.

Тренировки барре можно разделить на 2 основные категории: 

• более интенсивные (barre box, tabata, HIIT);

• и для тех, кому не рекомендованы сильные нагрузки (barre yoga, barre pregnant).

Как появилось это направление

В 1950-х годах балерине Лотте Берк пришлось уйти с большой сцены из-за серьезной травмы спины. Девушка не растерялась и создала уникальную систему упражнений, сочетающих элементы балета, йоги и пилатеса. В результате Берк занималась по этой методике до 90 лет, а направление барре стало популярным по всему миру.

Создательнице барре удалось учесть все особенности человеческого организма, что помогло сделать метод универсальным для любого уровня подготовки и безопасным для здоровья без потери эффективности.

Кому подойдут тренировки барре

Направление барре стало популярным среди людей, которые хотят укрепить мышечный каркас, улучшить осанку, развить гибкость, а также сочетать физическую активность с грациозными элементами балета. 

Хотя метод барре можно назвать реабилитационным, он подходит очень широкому кругу людей, скучать во время тренировок не придется: в этой системе более 140 упражнений. Их можно чередовать и адаптировать под любой уровень физической подготовки. 

Как барре-фитнес влияет на организм

Благодаря чередованию режимов нагрузки (динамики, статики и пульсации) прорабатываются даже глубокие мышцы. Такие тренировки помогают сделать тело рельефным и грациозным. Также тренировки барре:

• способствуют гибкости и координации движений;

• помогают улучшить осанку и справиться с болевыми ощущениями в спине и шее;

• улучшают кровообращение;

• помогают снизить уровень стресса и расслабиться.

Благодаря чередованию режимов нагрузки — динамики, статики и пульсации, прорабатываются даже глубокие мышцы. Это делает тело рельефным и грациозным. В режиме Intense Cardio тренируется сердечно-сосудистая система и выносливость. Грамотное сочетание балетных, функциональных и силовых упражнений в барре помогает сформировать рельефную, но при этом женственную фигуру.

Что необходимо для занятий барре

Заниматься барре можно как в специальных студиях, где есть необходимое оборудование для тренировок, так и дома. 

Для тренировок дома понадобится только удобная форма – лосины и футболка. Главное, чтобы одежда не сковывала движения! Кроссовки не нужны, подойдут носочки или балетки. Для занятий online рекомендую приобрести коврик. Балетный станок можно заменить стулом, а гантели — бутылками с водой, — пояснила Юлия Кузнецова.

Также вы можете купить фитнес-резинки или утяжелители, чтобы максимально адаптировать нагрузку под себя. 

Собрать полный комплект всей необходимой одежды и экипировки для тренировок барре можно в нашем онлайн-каталоге и магазинах Спортмастер.