Что такое цигун
Упражнения современного цигун подходят для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки
Цигун (иногда пишут «ци-гун») — это традиционная система китайских оздоровительных практик, сочетающая медитацию с контролем дыхания и физические упражнения, которые выполняют в медленном темпе.
Историки утверждают, что этот вид гимнастики основан на законах древней китайской медицины, и изначально цигун использовали монахи и воины для повышения физической выносливости и силы духа. Упражнения современного цигун подходят для людей любого возраста с любым уровнем физической подготовки.
Цели цигун
Почти в каждом городском парке Китая можно встретить людей, практикующих эту комплексную оздоровительную систему. Сегодня цигун является неотъемлемой частью китайской культуры.
Основные цели цигун:
достижение и сохранение хорошего физического самочувствия;
избавление от беспокойных мыслей;
равномерное распределение энергии («ци») по всему телу.
Мастера цигун утверждают, что регулярные занятия гимнастикой одновременно оказывают положительное воздействие на тело, разум и дух человека. Польза цигун тесно связывается с представлениями традиционной китайской медицины, согласно которой наше физическое здоровье зависит от циркуляции живительной энергии «ци» по 12-ти меридианам тела, соответствующим системе внутренних органов.
Различают два вида системы цигун: внешний и внутренний.
Внешний цигун
Это сочетание медитации и гимнастических упражнений. Он, в свою очередь, разделяется на динамический (физические упражнения) и статический (дыхательные практики в определенных позах).
Внутренний цигун
Это направленная работа с внутренней энергией человека, специальная практика для «успокоения ума». Ее суть состоит в контроле мыслительного процесса, остановке «болтовни» с самим собой и избавление от суетных мыслей в процессе управления дыханием. В таком «чистом» состоянии человек начинает слышать и чувствовать энергию в каждом участке тела. Ощущать прохладу ветра на раскрытых ладонях, аккумулировать тепло в определенном органе, повышать выносливость образным мышлением.
Как заниматься цигун
Мастера цигун советуют начинать тренировки с 8-10 минут, постепенно увеличивая их до 30-45 минут. Начинать знакомство с практиками, конечно, лучше с тренером, прежде всего для правильного выполнения всех упражнений.
Оптимальным графиком занятий считается режим 1-2 раза в неделю в группе и несколько раз в неделю для освоения навыков самостоятельно. Однако даже 15 минут гимнастики в день способны улучшить самочувствие и гармонизировать тело и дух.
Упражнения цигун — достаточно простые для выполнения и подходят людям даже без опыта физических тренировок. Такой комплекс упражнений не дает серьезной силовой нагрузки на мышцы, но включает в работу все тело.
Главные элементы гимнастики цигун:
различные наклоны, повороты,
определенные движения руками,
приседания,
статические позы.
Движения выполняются в медленном темпе, без рывков, помогают развить гибкость тела и улучшить координацию. Во время занятий усиливается кровообращение, разогреваются суставы, вытягивается позвоночник.
Плавные и спокойные движения в цигун позволяют расслабить мышцы и оказывают благотворное влияние на разум, снижая таким образом уровень стресса. Часть упражнений направлена на растяжку.
«Ворота ста дней»
Мастера цигун считают, что на «погружение» в систему упражнений и медитаций нужно порядка ста дней. Если в течение этого времени человек регулярно возвращается к тренировкам, наступает период осознанного выполнения всех практик, тело укрепляется, а разум быстрее останавливает «бег мыслей». Это время, быстрее которого не наступает оптимальное ресурсное состояние.
Далее человек начинает продвигаться в этом методе оздоровления и омоложения, занятия цигун входят в привычку, благодаря которой мы можем поддерживать себя всю жизнь. И неважно сколько вам сейчас лет: двадцать пять, пятьдесят или семьдесят. Цигун, напомним, можно освоить в любом возрасте.
Направления цигун
С древних времен в Китае существовало множество разных школ цигун (монастырских, боевых, клановых и др.), в наши дни цигун также разделяется на несколько крупных направлений. Все они объединены общими идеями, но имеют отличия в зависимости от цели.
1. Оздоровительный
Этот вид гимнастики является начальным уровнем цигуна. Тренировки представляют собой общеукрепляющий комплекс упражнений, направленный на последовательное расслабление и напряжение мышц, работу с суставами, создание здоровой осанки, устранение зажимов в теле.
Формируется правильная структура функционирования тела, как физическая, так и энергетическая. Оздоровительный цигун активно применяется в китайской медицине, в том числе для лечения травм.
Научные исследования доказывают, что цигун помогает в комплексном лечении гипертонии, способствует снижению веса, улучшает качество сна.
2. Боевой
Мастера боевого цигун достигают высочайшего владения силой дыхания для повышения боевых способностей на практике. Соединяя дыхательные и статические упражнения, мастер удивительным образом добивается формирования «жесткого» мышечного корсета, способного защитить тело от различных ударов, в том числе от колющих предметов. Благодаря таким тренировкам и концентрации энергии мастера также увеличивают силу собственного удара.
3. Духовный
Различные источники указывают, что это направление цигун разрабатывалось философами нравственных течений. Основная идея направления — поддержание здоровья в комплексе с духовно-нравственным совершенствованием человека: воспитание чувства общественного долга, ответственности за поступки, умственное развитие, смирение.
4. Для долголетия
Здесь название говорит само за себя. В основу тренировок заложена программа сохранения здоровья и подвижности, омоложения, продления жизни. Физические упражнения сочетаются с дыхательными практиками, медитациями, очень важна работа с образами. Здесь нужна систематичность тренировок, ставится задача включить цигун в свой образ жизни.
5. Для повышения интеллекта и эффективности жизни
Это направление цигун является «продвинутой» формой тренировок. Достигнув гармонизации физической формы и силы духа, человек может задуматься о том, как цигун способствует осуществлению замыслов. Эти навыки применяют в бизнесе, творчестве, образовании, в поиске новых решений и т. д. Здесь важен правильный настрой, спокойствие и фокус на сознании.
Цигун открывает большие возможности безопасно работать с телом и разумом. Эффективность системы проверена временем, учение имеет многовековую историю, помогая людям совершенствовать себя, сохранять молодость и жить полной жизнью в любом возрасте.
Прочитать больше полезных статей о здоровье вы можете в этом разделе, а подобрать для себя удобную одежду для тренировок, прогулок или активного отдыха можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.