Что такое орбитрек и как на нем заниматься
Готовимся к кардиотренировкам
В этом материале мы расскажем о тренажере, который называется орбитрек, и объясним, для чего нужны тренировки на нем.
Что такое орбитрек
В современных фитнес-клубах так много тренажеров, что новичкам порой сложно во всех разобраться. Один из самых популярных снарядов в зале — орбитрек. Возможно, вы никогда не слышали такое название, но точно знаете его другое имя — эллипсоид или эллиптический тренажер. В англоязычной среде используется третий вариант — кросстренер.
Изобретателем эллипсоида был американский инженер Ларри Миллер. Он наблюдал за движением ног своей дочери во время бега и думал, как создать устройство, которое снизит нагрузку на суставы. В 1995 году компания Precor представила Elliptical Fitness Crosstrainer — первый тренажер, позволяющий стопе перекатываться с пятки на носок, как при беге. На орбитреке ударная нагрузка на суставы практически отсутствует, что выгодно отличает его от беговой дорожки. Именно поэтому такой вид тренировок рекомендуется людям всех возрастов и особенно тем, у кого есть проблемы в суставах или позвоночнике.
Эллипсоид совмещает функции беговой дорожки, велотренажера и степпера (тренажер для шаговых упражнений), поэтому предназначен для кардиотренировок. Часто говорят, что движение ног на нем напоминает лыжную ходьбу. Название тренажер получил из-за траектории движения педалей.
Какие мышцы задействуются на орбитреке
Орбитрек выгодно отличается от других тренажеров тем, что для него практически нет противопоказаний. За счет мягкой нагрузки можно проработать многие части тела: больше всего задействуются мышцы задней поверхности бедра, голени, ягодиц, пресса, плечевого пояса, рук и дельтовидных мышц спины.
На орбитреке можно хорошо прокачать сердечно-сосудистую систему, а регулярные занятия помогут повысить выносливость. Но учитывайте, что тренировки на эллипсоиде не настолько энергозатратны, как тот же бег на дорожке — калорий за одинаковое время вы сожжете меньше.
Как заниматься на орбитреке
Устройство приводится в действие за счет усилий спортсмена — первый шаг запускает движение. Во время тренировки вы двигаете ногам, держась руками за поручни (есть подвижные и неподвижные). От типа движений на тренажере зависит, какие мышцы активно включены в работу.
Все группы мышц будут прорабатываться при вертикальном положении тела, когда взгляд направлен прямо перед собой.
При вращении педалей вперед, когда корпус немного наклонен, активнее всего задействован квадрицепс (четырехглавая мышца).
Двуглавая мышца бедра (подколенное сухожилие) работает при ходьбе назад со слегка согнутыми ногами.
Ягодичные мышцы лучше всего прорабатываются на продвинутых моделях, где есть возможность имитировать ходьбу в гору.
Если вы держитесь за неподвижные поручни и шагаете назад, то эффективно прокачиваются икроножные мышцы.
Еще на эллипсоиде работают мышцы рук (бицепсы и трицепсы) и глубокие мышцы спины. Мышцы пресса активно включаются в работу при тренировке без держания руками за поручни.
В продвинутых моделях встроены программы, имитирующие восхождение в гору, бег по пересеченной местности и другие виды нагрузок. В орбитреке бывает контроль сердечного ритма: когда показатели пульса выходят за безопасный предел, тренажер автоматически понижает подаваемую нагрузку, и наоборот. Есть и другие фишки: жироанализатор (определяет процент содержания жировых тканей) и фитнес-тест, показывающий, как быстро после тренировки ваш пульс приходит в норму.
Как выбрать орбитрек для дома
Орбитрек — один из лучших тренажеров для домашних тренировок. При покупке нужно обратить внимание на несколько параметров. Эллиптические тренажеры отличаются по системе нагружения: бывают магнитные и электромагнитные. Первые регулируют степень нагрузки за счет изменения сопротивления магнитов, во втором виде используется электрическая энергия.
Другой параметр — регулировка нагрузки. Механические модели регулируются вручную за счет поворотного тумблера. Они дешевле, но двигаются менее плавно и более шумно, зато не требуют подключения к электроэнергии. В эллиптических тренажерах с электронной регулировкой нагрузку можно изменить кнопками на панели управления. Их преимущество в количестве тренировочных программ, плавности и бесшумности. Но такие тренажеры нужно подключать к розетке. На плавность хода также влияет вес маховика — чем он тяжелее, тем лучше.
Эллипсоиды отличаются и по типу привода. При занятиях на более компактных моделях с задним приводом тело наклонено вперед, что создает дополнительную нагрузку. При тренировке на переднеприводных эллипсоидах тело располагается вертикально, так нагрузка на суставы меньше.
Подбирать орбитрек нужно под свой вес: лучше иметь запас в 20-30 кг. Рост тоже важен: основной параметр при выборе устройства — длина шага. На некоторых моделях длина шага может регулироваться, поэтому он подойдет нескольким людям. Но если вы выбираете тренажер только для себя, то параметры будут следующими:
при росте ниже 165 см берите компактные модели с длиной шага 30-33 см;
пользователям ниже 175 см подойдут тренажеры с длиной шага от 40 см;
если ваш рост более 185 см — длина шага должна быть от 50 см;
для людей выше двух метров длина шага начинается от 53 см.
Эффективность тренировок зависит от их регулярности. Не стоит сразу начинать с больших объемов, от которых вы быстро устанете и потеряете мотивацию. Начните с малого и постепенно увеличивайте нагрузку, когда начнете замечать улучшения в физической форме. Следите за пульсом и ощущениями. В случае дискомфорта проконсультируйтесь с тренером и врачом.
Выбрать орбитрек или другой тренажер для дома и подобрать экипировку для занятий в фитнес-клубе вы можете в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер. Если у вас остались вопросы, то обратитесь к нашим продавцам или PRO-экспертам.