Футбольные травмы: как справиться и вернуться сильнее
Период вне игры можно привести с пользой
Восстановление после травмы может быть трудным процессом, но в нем нет ничего невозможного. Важно помнить — вы выбыли из строя не навсегда, а любимый спорт никуда не исчезнет за недели или месяцы вашего отсутствия. Через какое-то время вы обязательно вернетесь к игре, а пауза может даже пойти на пользу. Рассказываем, как провести вынужденный перерыв.
Наблюдение врача
После получения травмы первым делом нужно определиться с лечением — в этот момент спортсмен и футболист ничем не отличается от любого другого пациента. Переломы, растяжения и другие повреждения требуют одинакового лечения для каждого, включая атлетов. Грамотный специалист проведет диагностику и назначит необходимые процедуры.
От характера повреждения зависит многое. Чем оно серьезнее — тем более внимательного отношения требует. Например, несложный перелом может надолго вывести вас из игры, но с восстановлением все более-менее понятно, организму и травмированной конечности просто нужен покой.
Одним из самых тяжелых диагнозов в футболе считается разрыв крестообразных связок колена. С таким повреждением простого отдыха недостаточно: чтобы вернуться на поле, необходимо хирургическое вмешательство. При любой травме важно фиксировать прогресс под наблюдением специалиста — только квалифицированный врач может грамотно сопроводить вас на всем пути восстановления.
От работы с профи медицинской сферы зависит многое: качество лечения, прогресс и сроки восстановления. Даже у профессиональных футболистов, которым доступны лучшие врачи планеты, случаются повреждения, после которых они уже не выходят на прежний уровень, — для любителей выбор специалиста и следование его рекомендациями настолько же важны.
Работа с физиотерапевтом и ОФП
Дальше начинается специфическая для атлетов стадия. Физиотерапия критически важна для восстановления после травмы и возвращения в оптимальную спортивную форму. Физиотерапевт разработает индивидуальную программу упражнений, которая поможет укрепить мышцы и связки. Это нужно не только для поддержания формы, но и для профилактики новых травм.
Повреждение не должно полностью выключать вас из спорта. Не стоит хватать костыли и нестись в тренажерный зал на второй день после сложной операции, но лежать неподвижно до полного заживления тоже нельзя. Например, при повреждении голеностопа у атлета остается достаточно возможностей для тренировок на разные группы мышц.
Профессиональные футболисты часто используют время вне поля для развития общей физической формы — после длительного отсутствия они иногда возвращаются, набрав пару килограммов мышечной массы. Обычно это идет на пользу, но некоторым даже приходится худеть обратно: нарост мускулатуры негативно влияет на их скорость.
Контроль и постепенное увеличение нагрузки
Когда в работу можно будет включать поврежденную конечность, начните с легких тренировок и постепенно увеличивайте интенсивность. Если вы перенесли травму в области нижней части тела, стартовать нужно с ходьбы, затем можно переходить к легкому бегу трусцой, только после — возвращаться к работе с мячом. Профики выходят на газон уже на финишном этапе восстановления.
Важно не форсировать процесс, плавно увеличивать нагрузку и следить за сигналами тела — оно подскажет, если вы слишком торопитесь. Помните: организм изменился за время без любимого спорта и ему потребуется заново адаптироваться к желаемому уровню интенсивности тренировок. К изменившимся показателям нужно быть готовым, стоит заранее настроить себя на то, что для возвращения в оптимальную форму потребуется время — возможно, долгое.
Психология
В этом месте можно плавно перейти к аспекту, который для многих оказывается самым тяжелым. После серьезной травмы спортсмену приходится смириться с тем, что продолжительное время он не сможет наслаждаться любимым делом. Атлетам особенно тяжело, если до этого им удавалось избегать повреждений с долгосрочными последствиями.
Здесь много психологических аспектов, касающихся разных сфер. Изоляция от партнеров, невозможность помочь команде на поле, сомнения в том, удастся ли вернуться в оптимальную форму, необходимость монотонной работы по восстановлению, куча свободного от тренировок и матчей времени, которое нужно на что-то потратить.
На протяжении всего периода вне игры важно сохранять позитивный настрой. В этом помогут друзья, родные и товарищи по команде, ожидающие вашего возвращения. Может быть тяжело каждую неделю наблюдать в мессенджере за сбором на очередной матч или тренировку, но поддержка окружения спасет от уныния.
Для спортсменов, много лет существующих в графике регулярных тренировок и матчей, такая пауза может даже пойти на пользу. Как бы вы ни любили футбол, такая рутина приводит к ментальному утомлению, особенно если отдохнуть от нее удается не больше пары недель в году. Перезагрузиться и дать себе соскучиться по игре может быть очень полезно.
Побудьте с семьей и друзьями, вспомните о хобби, на которое давно не хватало времени, научитесь чему-то новому или просто позвольте себе делать то, чего будет хотеться в конкретный момент. Наверняка у вас есть длинный список из фильмов, сериалов, книг, компьютерных игр и других вещей, которые вы складировали в ожидании подходящего времени. Оно настало.
Прозвучит банально, но от отношения к проблеме во многом зависит успех ее преодоления. Если вы будете каждый день просыпаться с негативными мыслями и думать о том, в какой ужасной ситуации оказались, на возвращение в спорт понадобится больше времени — если оно вообще состоится. Позитивный настрой поможет с энтузиазмом выполнять все необходимое для камбэка и вернуться на поле заряженным.
Режим
Зная, что в ближайшее время не предвидится тренировок и матчей, велик соблазн запустить себя: забить на режимы питания и сна. Если вы привыкли к 4-5 тренировкам в неделю с большими объемами кардио-нагрузок, перестроиться на новый быт может быть непросто, но сделать это придется, если не хотите столкнуться с долгосрочными негативными последствиями.
Самый простой пример — лишний вес. Регулярно тренируясь, вы сжигали намного больше калорий, чем при восстановлении, когда подвижность ограничена. Важно сохранить себя в оптимальных кондициях, чтобы к преодолению последствий травмы не прибавились отложения на боках. Про пагубные привычки — оставим за скобками. Курение и употребление алкоголя никого не делали здоровее.
Возвращение в игру
Когда врач и физиотерапевт дадут зеленый свет, а вы почувствуете, что готовы, можно переходить от общих тренировок к более профильным. Не форсируя процесс, постепенно включайте в занятия работу с мячом, восстанавливайте мышечную память, скиллы контроля игрового снаряда. Поначалу, особенно после длительного отсутствия, мяч может казаться инородным предметом, но это пройдет.
Точно не стоит сразу врываться на матчи, тем более соревновательные, с обилием контактной борьбы. Тут снова ненадолго вернемся к теме психологии — многим в первые недели бывает некомфортно и даже страшно выкладываться на 100%. Спортсмены после травмы часто побаиваются идти в стыки до конца, иногда убирают ноги в единоборствах.
Это понятно и нормально, точно не стоит ругать себя. Преодоление такого блока может занять какое-то время, но с помощью объемов тренировок и щадящих, несоревновательных матчей все должно вернуться в норму. Игровой тонус тоже придет не сразу. Мяч будет отскакивать, а ноги — не слушаться, но и это не навсегда.
Надеемся, этот гайд поможет вам сохранить бодрость духа, набраться терпения и зарядиться позитивным настроем, чтобы восстановиться от травмы и вернуться в футбол лучшей версией себя. Еще одна вещь, которая способна поддержать в непростой период и придать стимула для камбэка, — новый экип.