Гимнастика с элементами акробатики
Что развивают такие тренировки
Это система физических упражнений, направленная на проработку и укрепление мышц всего тела, которая включает в себя силовые упражнения и акробатические элементы.
Занятия гимнастикой развивают выносливость, силу, гибкость, способствуют формированию правильной осанки, улучшают обмен веществ, позволяют всегда оставаться в форме, а каждое упражнение действует на развитие и укрепление определенных групп мышц.
Основные элементы акробатики
На первых тренировках нужно освоить основные движения, к которым относятся бег, прыжки, упражнения на сохранения равновесия и так далее. В гимнастике как и в любом виде спорта очень важна последовательность, которая снизит вероятность получения различных травм, а также позволит достичь хороших результатов.
Базу акробатики составляют различные элементы, выполняемые спортсменом. Они делятся на статические и динамические. К базовым упражнениям, которые выполняет как начинающий, так и профессиональный спортсмен, относятся:
стойка на локтях и руках,
«мостик»,
«березка»,
поперечный и продольный шпагаты,
«ласточка»,
«колесо»,
кувырки и перевороты.
Рекомендуется сначала освоить все статические упражнения и только потом переходить к изучению динамических.
Кстати, многие статические элементы являются частью динамических. Например, упражнение «колесо» можно выполнять как со стойки на руках, так и со статического упражнения «мостик».
Мостик
Частью многих акробатических упражнений является «мостик», который можно делать как из положения лежа, так и из положения стоя. Во время этого упражнения укрепляются ягодичные мышцы и мышцы спины, важные для сохранения хорошей осанки.
Стойка на руках
Статическое упражнение, в котором вес тела переносится на верхнюю часть корпуса. Это упражнение представляет собой удержание тела в позиции вверх ногами (с опорой на что-то или без нее). Регулярное выполнение стойки на руках развивает силу и тренирует вестибулярный аппарат. Стойка на руках считается одним из основных элементов в акробатике, так как множество упражнений делаются именно на ее основе.
Березка
Для формирования красивой осанки также стоит освоить упражнение «березка», это статическое упражнение выполняется лежа на спине с поднятыми ногами и опорой на руки и плечи.
Упражнение «ласточка»
Выполняется в рамках прыжков на акробатической дорожке или после выполнения одного или нескольких кувырков вперед. Горизонтальное равновесие (другое название упражнения) — это статическая поза, при выполнении которой человек стоит на одной ноге, а вторую выпрямляет и максимально отводит назад, наклоняет корпус и разводит руки в разные стороны. «Ласточка» развивает чувства равновесия и упрепляет мышцы спины, живота и нижней части туловища.
Кувырки
Существует несколько видов кувырков, такие как кувырок вперед, кувырок назад и боковой кувырок. Кувырок может выполняться как самостоятельный элемент, так и в совокупности с другими. Делать кувырок можно как с опорой на руки, так и без нее.
Базовым акробатических трюкам лучше всего учиться под присмотром опытного тренера и с использованием специального оборудования для страховки.
Гимнастика — это один из самых сложных видов спорта, в котором спортсмену нужно обладать огромных количеством навыков. Разнообразие элементов, выполняемых гимнастами, удивляет и поражает: иногда кажется, что они умеют делать абсолютно все.
Выбрать спортивную форму для занятий гимнастикой можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.