Недостаток отдыха влияет как на самочувствие, так и на поведение. Недосып приводит к неправильному выбору еды, что, в свою очередь, провоцирует стресс и тревожность. В статье разбираемся, как связаны сон, рацион и психическое здоровье. И как восстановить их баланс.

Как сон влияет на здоровье 

Режим играет важную роль в регуляции метаболизма и формировании вкусовых привычек. Недостаток сна может привести к гормональным изменениям: например, снизить содержание в организме лептина — гормона, который подавляет аппетит. И повысить грелин — гормон, который аппетит стимулирует. То есть недосып приводит к повышенному потреблению калорийной, высокоуглеводной пищи. Так возникают проблемы с лишним весом и здоровьем.

Недостаточное количество сна влияет и на области мозга, ответственные за принятие решений и самоконтроль. Концентрация и память ухудшаются, а стресс и раздражительность — увеличиваются. 

Значение имеет и качество: недостаток глубокого сна может влиять на способность обрабатывать информацию и принимать решения. А прерывистый сон воздействует на эмоциональное состояние и общую эффективность в течение дня. Хороший сон, наоборот, помогает стабилизировать эмоции и снизить уровень напряжения. 

Как рацион влияет на сон 

Существует и обратная связь: на качество сна влияет питание. Определенные продукты могут оказывать стимулирующее или успокаивающее воздействие на организм. Например, индейка, молоко или бананы, богатые триптофаном (аминокислотой, которая участвует в выработке «гормона счастья»), способствуют синтезу мелатонина — гормона, регулирующего цикл сна и бодрствования.

А отсутствие продуктов, стимулирующих нервную систему (например, кофеина), помогает предотвратить бессонницу. Отказ от жирной пищи на ужин также может положительно влиять на качество сна, спасая от тяжелого пищеварения. Перед отдыхом не рекомендуется употреблять и алкоголь — спиртное делает сон фрагментированным и может усугубить бессонницу. 

Как стресс влияет на рацион и сон

В состоянии эмоциональной нестабильности организм вырабатывает больше гормона стресса — кортизола, который влияет на цикл сна и бодрствования. Высокий уровень кортизола также стимулирует аппетит — под воздействием стресса мы переедаем, пытаясь справиться с напряжением.

С другой стороны, недостаток сна и неправильное питание могут снижать способность справляться со стрессом. 

Все для йоги в каталоге

Купить

Как найти баланс

Чтобы тревога и стресс не стали хроническими, важно поддерживать базовые потребности и прислушиваться к организму. Вот несколько рекомендаций, которые помогут сохранять баланс между сном, питанием и стрессоустойчивостью:

  1. Регулярный сон. Старайтесь соблюдать режим, давая организму возможность восстановиться. Изучите материалы по гигиене сна, выберите ритуалы, которые помогут раньше ложиться и быстрее засыпать.

  2. Здоровое и осознанное питание. Уделяйте внимание качеству еды, отдавая предпочтение богатым питательными веществами продуктам. Найдите комфортный для себя график питания. Обращайте внимание на свои пищевые привычки и избегайте ‘эмоционального переедания’. 

  3. Управление стрессом. Внедряйте практики управления беспокойством: медитации, йогу, глубокое дыхание или прогулки на свежем воздухе. Это поможет снизить уровень тревожности и улучшить качество сна.

  4. Спорт и физическая активность. Регулярные тренировки влияют на качество сна, снижают уровень стресса и улучшают общее самочувствие.

Поддержание баланса между сном, питанием и стрессом требует терпения и ежедневной работы над привычками и осознанностью. Но оно того стоит — усилия положительно скажутся как на физическом, так и на психологическом здоровье.

Если вам понравился этот материал, рекомендуем прочитать статью «Как психологическое состояние влияет на прогресс в тренировках?»

В Спортмастере большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров для фитнеса. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!