Как психологическое состояние влияет на прогресс в тренировках?
Физиологический стресс — неотъемлемая часть тренировочного процесса. Так, мышца прежде, чем вырасти, прибавить в силе и объеме, проходит через разрыв мышечных волокон. Но у этого «стресса» есть цель, он находится под контролем и делает тело крепче, в отличие от психологических стрессов, которые напрямую влияют на внутреннее состояние и мотивацию, а также способны свести на нет результат даже грамотных тренировок. Как этого не допустить, рассказала психолог, НЛП-тренер, практикующий бизнес-психолог, основатель онлайн-школы, автор более 20 курсов, марафонов и тренингов Юлия Керецман.
Что происходит с организмом при стрессе
Во время стресса организм вынужден активировать все свои резервы. Он находится в состоянии повышенной готовности. Это связано с системой «бей или беги», одним словом — спасайся, которая выработалась эволюционно и помогла человечеству выжить.
В момент стресса организм переводится в экстренный режим. Все органы и системы функционируют на пределах мощностей:
усиливается деятельность эндокринной системы;
интенсивно вырабатываются такие гормоны, как адреналин, норадреналин и кортизол;
учащается пульс;
повышается давление;
мышцы находятся в гипертонусе;
может ухудшаться координация, из-за чего движения становятся «несуразными».
В современном мире человек уже не подвергается такому количеству опасностей (по крайней мере, в его цивилизованной части). И разовый стресс может быть даже полезен. Например, он улучшает работу нервной системы, иммунитета, мозга, ускоряет регенерацию. Однако состояние стресса у многих сохраняется днями, неделями и даже месяцами, приводит к тревожности, часто перетекает в апатию, депрессию.
Как наше состояние влияет на прогресс в тренировках
Тренировочный процесс подразумевает прогресс. Для этого ставится цель, под нее подстраивается программа с учетом индивидуальных особенностей. Но даже безукоснительное следование плану тренировок, а также правильный рацион и режим питания не гарантируют достижения результата, если в процесс вмешивается перманентный стресс, апатия, депрессия, состояние страха или тревоги.
Похудеть или набрать мышечную массу в этом случае непросто. Иногда результат может быть даже обратным. Например, человек, который хотел похудеть, наоборот набирает еще больший вес. Ведь организм, который находится в состоянии постоянного стресса, обладает ограниченными ресурсами и всеми силами пытается их сэкономить, а при случае и запасти, и для этого замедляет метаболизм. Как результат — лишние килограммы. Или тот, кто прилагал массу усилий, чтобы накачаться, становится еще «суше», а показатели силы падают. И все это из-за постоянного состояния тревожности, выбросов адреналина, учащенного сердцебиения. В таком состоянии все имеющиеся ресурсы сгорают очень быстро, а если добавить к этому еще и отсутствие аппетита — о спортивных результатах можно забыть.
Потеря контроля над процессом достижения результата окончательно лишает мотивации и стремления к цели.
Как настроиться на результат
Каждая тренировка — это не только комплекс физических упражнений, но и возможность развить силу воли и научиться управлять своим психологическим состоянием. Чтобы занятия приносили пользу и результат, важно быть внимательным не только к своему физическому здоровью, но и к психологическому состоянию.
Первое, на что следует обратить внимание, — мотивация. Именно она будет поддерживать на непростом пути к красивому, подтянутому и здоровому телу.
Психологическое влияние мотивации на тренировки и питание неоспоримо. Когда мы имеем ясные цели, видим истинную причину, по которой они для нас важны, мы становимся более преданными своему делу, в этом случае тренировкам, и стремимся преодолеть любые трудности.
Следуя к цели, можно столкнуться с чередой разочарований и неприятных моментов. Помимо мотивации, защитой от них станет умение управлять стрессом — в стремлении преодолеть себя и улучшить физическую форму. Насколько это будет эффективно, зависит от эмоционального состояния в целом. Используйте упражнения на управление стрессом и релаксационные техники, — такие, как медитация или глубокое дыхание, — они помогут справиться с негативными эмоциями и достичь прогресса в тренировках.
Адаптация к тренировочному процессу сама по себе может стать стрессом, поскольку подразумевает изменение привычного образа жизни. Провести ее мягче поможет формирование позитивного отношения к тренировкам и питанию, применение стратегий планирования и установление реалистичных целей.
На психологическое состояние также влияет социум. Поэтому окружите себя людьми, которые будут поддерживать ваши стремления и мотивировать вас: семья, друзья, коллеги по залу, единомышленники из онлайн-сообществ.
Грамотный подход к тренировкам, питанию и психологическому состоянию может улучшить результаты и ускорить прогресс.
Читайте больше статей по психологии и wellness. А чтобы чувствовать себя лучше, подберите все необходимое для тренировок на сайте Спортмастера. Или заходите в магазины Спортмастер и Спортмастер PRO, где вас проконсультируют наши PRO-эксперты.