Как избавиться от страха смерти
Откуда берется танатофобия и как ее преодолеть
Страх смерти естественен и присущ каждому человеку. Он может быть даже полезен, например, убережет от слишком рискованных поступков. Но важно заметить ту грань, когда естественная боязнь станет серьезной фобией и проблемой, начнет мешать нормальной жизни.
При настоящей танатофобии (паническом страхе смерти) человек не может спокойно жить, работать, строить долгосрочные планы. Вся его жизнь будет парализована ужасом перед исчезновением и неизвестностью.
Причины танатофобии
Она может возникнуть по нескольким причинам.
Проблемы со здоровьем (невроз, тревожное расстройство).
Пережитый стресс, который возник из-за угрозы жизни.
Столкновение с гибелью близкого человека в детском возрасте, когда психика еще нестабильна.
Жизненный или экзистенциальный кризис.
«Красные флаги» страха смерти
Опасение перед неизвестностью, перед окончательным исчезновением для человека вполне естественно, но надо знать, когда проблема становится серьезней и требует вмешательства специалиста.
Главные симптомы танатофобии.
Навязчивый характер страха. Человек не может перестать думать о конечности жизни и испытывает из-за этого сильную тревогу.
Способы самостоятельно справится с возникшей тревогой не дают результатов.
Телесные симптомы в виде одышки, учащенного сердцебиения, онемения конечностей.
Панические атаки при мысли о возможном уходе из жизни.
При возникновении этих симптомов необходима помощь специалистов: психолога или психиатра, терапевта для исключения физической патологии.
Как предотвратить развитие танатофобии
Справиться с тревогой можно и без посторонней помощи, пока естественное опасение не приобрело форму тяжелой фобии.
«Значимы не наши страхи и не наша тревожность, а то, как мы к ним относимся».
Это слова Виктора Франкла, австрийского психиатра, психолога и невролога, пережившего ужасы нацистского концентрационного лагеря.
Справляться со страхом смерти можно с помощью различных практик.
Йоги.
Медитации.
Дыхательных и телесных практик для работы со стрессом.
Чтения психологической литературы, где разбираются актуальные вопросы.
Религии — у верующих людей любого вероисповедания есть возможность найти опору.
Не стоит забывать и об элементарных правилах здорового образа жизни: сбалансированном питании, физической активности, отсутствии вредных привычек. Все это поможет поддерживать организм в здоровом состоянии, так получится избежать общего упадка сил на фоне плохого физического состояния.
Как справится с приступом танатофобии
Если приступ возник резко, он может сильно помешать человеку даже в его обычных повседневных делах. Справиться с ним можно несколькими способами.
Интенсивная физическая нагрузка, которая переключит внимание с паники на усталость в теле.
Холодный душ или умывание холодной водой.
Отвлечение внимания: можно попробовать посчитать вокруг себя предметы одного цвета или формы. Это поможет мозгу отвлечься от навязчивого страха.
Возможность поговорить с близким человеком будет особенно ценной. Можно поделиться переживаниями и тревогами, получить добрый совет.
Аутогенные тренировки, во время которых постоянно проговариваются успокаивающие фразы.
Не нужно прибегать к нетрадиционной медицине, БАДам или помощи псевдоспециалистов. Если требуется помощь, оказать ее может только психолог или психиатр.
В тяжелых случаях танатофобии врач может назначить лекарственные препараты для уменьшения тревожности. Универсального способа устранения страха смерти нет, план действий будет подбираться для каждого пациента индивидуально. Некоторым пациентам помогает гипноз, когнитивно-поведенческая терапия, физиотерапия.
Преодолеть сильный страх смерти и взять его под контроль возможно. Но в нем есть и положительная сторона — он напоминает человеку о том, что жизнь конечна. Значит, надо ценить каждый день, возможность общения с близкими людьми и не наносить окружающим лишних обид.
Купить одежду и обувь для занятий спортом и активным туризмом вы можете в нашем онлайн-каталоге или магазинах Спортмастер.
Обложка: Shutterstock