Как научиться плавать под водой

Предполагается, что раз вы заинтересовались этой темой, то уже знакомы с техниками классического плавания и на достаточном уровне умеете пользоваться хотя бы одной из них. Так что в подробностях расписывать особенности баттерфляя и его отличия от кроля мы не будем – об этом можно почитать вот тут. 

Очевидно, подводное плавание отличается от надводного длительностью нахождения под водой. Обычно вы преодолеваете дорожку бассейна, регулярно погружаясь и всплывая для наполнения легких кислородом – при подводном плавании вам предстоит надолго опускаться в воду с головой и задерживать дыхание. 

Это сочетание – ключевой скилл, который прокачивается регулярной практикой, никакого магического способа овладеть им моментально просто не существует. Не будем углубляться в законы физики и особенности работы дыхательной системы, но есть две очевидные проблемы, с которыми придется иметь дело: вода будет выталкивать вас на поверхность, а легкие – требовать кислорода.  

Пробуйте погружаться в воду на все более длительные отрезки и препятствовать всплытию – со временем должно получаться все лучше и лучше. Вы можете готовиться к сноркелингу или просто почему-то решить, что вам жизненно необходимо освоить подводное плавание – советы по освоению этого навыка будут едины в любом случае. 

Правильное дыхание 

Перед погружением под воду сделайте глубокий вдох и задержите дыхание. Важно набрать достаточно кислорода, но не чрезмерно: вдохнете слишком сильно, и воздух попросится наружу раньше времени. Выдыхать следует постепенно, растягивая процесс до возвращения на поверхность, а вот держать воздух в себе на протяжении всего погружения не стоит.  

Обтекаемость 

Для уменьшения сопротивления воды и максимального ускорения важно сохранять обтекаемое положение. Вытянитесь и старайтесь сохранять на прямой линии голову, шею и позвоночник. Да, эта инструкция не для про-спортсменов и не про скоростное перемещение под водой, но базовыми лайфхаками лучше не пренебрегать. 

Плавучесть 

То, о чем мы писали выше, – для достижения лучшего контроля под водой нужно научиться уверенно погружаться и удерживаться в подводном пространстве. Это можно сделать, изменяя положение тела и используя легкие для контроля глубины: вдыхая, вы увеличиваете плавучесть, а выдыхая – легче погружаетесь. 

Техника 

Профессиональные пловцы, использующие баттерфляй, знакомы с подводной техникой «дельфин», именно так они передвигаются первые метры после погружения в бассейн. Суть в имитации волнообразного движения водного млекопитающего: руки вытянуты вперед, ноги соединены вместе, а плывете вы за счет характерного колебания всего тела. Такое сложно воспринимать на письме, поэтому смотрите видео. 

Техника лучше всего подходит для подводного плавания, но, раз вы обратились к этому материалу, скорее всего вы с ней не знакомы. «Дельфину» непросто научиться, но хорошая новость в том, что перемещаться под водой можно с использованием любого доступного вам стиля – и даже с помощью комбинаций. 

Руки – брасс, ноги – кроль; руки – баттерфляй, ноги – брасс; обычный брасс; обычный кроль; кроль без использования рук – все это можно применять под водой, когда вы научитесь погружаться на продолжительные временные отрезки. Пробуйте разное и выбирайте способ, который на практике окажется наиболее удобным лично для вас.