Плавание: сколько калорий можно сжечь?
Отличный способ сбросить вес
Плавание — это отличная кардиоваскулярная тренировка, которая прорабатывает мышцы всего тела, и одно из самых эффективных упражнений для сжигания калорий. В этой статье мы приведем несколько интересных цифр и расскажем, как конкретные стили плавания влияют на расход калорий. Также рекомендуем интересный материал о том, с какой скоростью может плавать человек.
Общая информация
Количество сожженных во время плавания калорий зависит от множества различных факторов, одним из которых является уровень прикладываемых вами усилий.
Если говорить очень обобщенно, то при умеренном уровне усилий (средняя скорость) за 30 минут плавания можно сжечь около 200-300 калорий. При плавании с высокой скоростью можно сжечь до 400-600 калорий за то же время.
Тем, кто пытается похудеть и хочет максимально увеличить расход калорий, стоит тренироваться в оптимальной зоне сердечного ритма. Чтобы увеличить пользу плавания для снижения веса, рекомендуется поддерживать пульс на уровне 60-90% от максимального для вашей возрастной группы, так как в этой зоне организм эффективнее сжигает калории. Для отслеживания этого параметра существуют водонепроницаемые пульсометры.
Какой стиль самый эффективный для сжигания калорий?
Баттерфляй — очевидный лидер, поскольку это самый энергозатратный стиль в принципе. За 30 минут плавания на средней скорости вы сожжете около 450 калорий. Сложность заключается в том, что проплыть баттерфляем полчаса — это очень непростая задача, на такое способны лишь люди с высоким уровнем подготовки.
На втором месте находится классический кроль на груди. Плавание таким способом обеспечит вам примерно 300 сожженных калорий. Далее следует кроль на спине (250), а замыкает список брасс (200).
Сколько калорий сжигается на конкретной дистанции?
Рассмотрим на примере плавания кролем в 50-метровом бассейне.
Расход калорий | Дистанция |
17 калорий | 1 круг |
170 калорий | 10 кругов |
425 калорий | 25 кругов |
850 калорий | 50 кругов |
340 калорий | 1 километр |
Я постоянно плаваю, но вес не уходит. Почему?
Это довольно распространенная проблема. Дело в том, что при увеличении физической активности начинает чаще появляться и чувство голода — и вы потребляете больше калорий, чем обычно. В итоге получается полноценный размен, а для того, чтобы похудеть, вам необходимо находиться в дефиците калорий. Соответственно, на первый план выходит здоровое сбалансированное питание, которое поможет вам подпитывать свою физическую активность, но и не потреблять больше калорий, чем вы сжигаете. Также рекомендуем почитать наш материал про эффект плато и способы борьбы с ним.
