Как подготовить организм к путешествию
5 советов для комфортных поездок
Путешествие — это яркие впечатления и незабываемые приключения, а еще… стресс для организма. Чтобы от поездки остались только приятные воспоминания, важно подготовиться. Как это сделать, рассказываем в статье.
Причины стресса
Уровень дискомфорта как психологического, так и физического может различаться в зависимости от направления, длительности перелета, рациона и условий проживания. Вот несколько причин, по которым путешествие может оказывать влияние на организм.
Изменение временных поясов: путешествия даже в рамках одной страны часто связаны с джетлагом — синдромом смены часового пояса, который приводит к проблемам со сном и утомляемости.
Изменение климата: переезд из зимы в лето (и наоборот) — удивительное приключение с точки зрения эмоций, но организму бывает не так просто адаптироваться к резким перепадам давления и температуры.
Долгие перелеты: длительные переезды могут привести к усталости, недосыпу, обезвоживанию и другим неприятным последствиям.
Изменения в режиме дня: если вы привыкли просыпаться и ложиться спать в одно и то же время, а в отпуске перестали соблюдать режим, то можете ощущать дискомфорт как физический, так и эмоциональный. Усилит стресс и непривычная диета.
Непривычная обстановка: эмоциональный дискомфорт может возникнуть из-за неопределенности, нового окружения, языкового барьера или просто из-за непредвиденных ситуаций.
Физические нагрузки: если вы не привыкли к активному образу жизни, то даже перемещения с багажом во время переезда с места на место могут стать стрессом для организма.
Как подготовиться к путешествию
Факторов риска достаточно, даже когда речь идет о коротких поездках. Вот несколько шагов, которые помогут их минимизировать.
Укрепите иммунитет
Прежде чем отправиться в отпуск, следует укрепить иммунитет, чтобы организму было проще справляться с перечисленными выше ситуациями.
Один из способов это сделать — обеспечить здоровый сон до и во время поездки:
при путешествии в другой часовой пояс начните регулировать режим за несколько дней до отпуска, ложитесь спать по расписанию, которое будет актуально в новой локации;
поддерживайте благоприятную для отдыха среду — убедитесь, что в комнате темно, тихо, прохладно и влажность не менее 50%;
при необходимости (например, в перелете или на новом месте) используйте беруши и маску для глаз;
попробуйте освоить медитацию или дыхательные практики, чтобы успокоить ум.
Если вас долгое время беспокоят проблемы со сном, обратитесь к специалисту.
Иммунитет тесно связан с пищеварительной системой. Важно наладить режим питания и рацион минимум за месяц до путешествия. Выбирайте продукты богатые клетчаткой: зелень, овощи и фрукты. Не забывайте получать достаточно белка.
На каких именно витаминах и минералах стоит сделать акцент, поможет определить врач при помощи тестов.
Один из наиболее распространенных способов заболеть во время путешествий — пищевое отравление. Избегайте жирных, острых или чрезмерно сладких блюд, которые могут расстроить пищеварительную систему.
Если есть аллергия, подготовьте список опасных продуктов (или их фото на телефоне). Тогда язык не будет препятствием в решении этого важного вопроса.
Поддерживайте водный баланс
Достаточное количество воды помогает предотвратить обезвоживание и поддерживает нормальные функции организма. Это особенно важно в условиях высоких температур и сухости воздуха.
Стоит пить бутилированную или очищенную воду, чтобы избежать проблем с желудочно-кишечным трактом (ЖКТ).
Соберите аптечку
Что именно включить в аптечку, зависит от индивидуальных особенностей и от направления. Заранее составьте список необходимых препаратов, которые помогут оказать первую помощь. Посоветоваться с лечащим врачом — хорошая идея. Вот несколько типов лекарств, которые могут быть полезными в путешествии:
первая помощь — могут пригодиться антисептик для обработки ран, жаропонижающее и препараты от проблем с ЖКТ;
противоаллергические препараты — антигистаминные средства могут быть полезны в новых погодных условиях и при изменении рациона;
средства от укачивания — лучше подстраховаться, особенно если предстоит путешествуете по воде или в горах;
защитные средства — не забудьте про крем с высоким уровнем защиты от солнца (даже если отправляетесь в холодный климат), средства по уходу за кожей (например, бальзам для губ) и средства от солнечных ожогов.
Делайте зарядку
Нет необходимости несколько раз в неделю ходить в спортзал, но утренняя зарядка или ежедневная получасовая прогулка помогут подготовиться к физическим нагрузкам, которые могут ждать активных туристов. Если вы собираетесь в поход, то стоит уделить внимание мышцам, которые будут задействованы в путешествии.
Но и во время пляжного отдыха не следует полностью отказываться от спорта — узнайте о возможностях поддерживать форму в отеле или в городе, где будете жить.
Подготовьтесь эмоционально
Захватите любимые вещи: книги, уходовые средства и мелочи, которые дают ощущение дома. Это поможет чувствовать себя комфортно в непривычном месте.
Составьте список мест, которые интересно посетить, изучите их заранее, узнайте режим работы и прочую необходимую информацию. Познакомьтесь с культурой и традициями нового места, скачайте оффлайн карты и переводчик — так удастся избежать стрессовых ситуаций, когда нет связи.
А еще хороший способ обеспечить психологический комфорт — составить список необходимых вещей и начать собирать чемодан заранее. Такая подготовка поможет постепенно адаптироваться к поездке и избежать лишних волнений.
Если вас привлекают и городские туры, то здесь мы рассказали про самые популярные туристические города мира.