Как правильно сидеть за столом и в машине
Что делать, если вы проводите за компьютером или рулем слишком много времени
Правильная осанка — залог здорового позвоночника. Учеба в школе, работа в офисе, долгое ожидание в пробках и залипание в смартфоне крайне негативно сказываются на осанке и даже способности просто сидеть прямо.
Неправильная поза за компьютером по шесть-восемь часов каждый день формирует привычку сидеть неестественно. В результате организм воспринимает такую позу как нормальное и комфортное положение. А человек начинает сутулиться не только в офисе, но и в других ситуациях — при вождении автомобиля, тренировках, даже во сне.
Если ставшее привычным положение не соответствует физиологическим нормам, со временем оно приводит к проблемам с позвоночником. Среди них сколиоз, остеохондроз, боли в спине и шее, проблемы с суставами. Поэтому важно следить за осанкой и позой во время работы.
Переучить мозг и тело на корректное положение довольно сложно — привычка сидеть неправильно слишком сильна, а постоянно контролировать осанку невозможно.
Как правильно сидеть
Для правильной осанки важно расположение седалищных бугров. Это два костных выступа, которые находятся в нижней части таза. Сидеть нужно именно на них — не скатываться вперед и не сползать назад. Чтобы их нащупать, сядьте на твердую поверхность и просуньте руки под ягодицы. В тех местах, где кости давят на ваши руки, и есть седалищные бугры.
Самые распространенные ошибки, ухудшающие осанку:
сидеть ногу на ногу;
скрещивать ноги в области голеностопа;
поднимать одну или обе ноги на стул;
подпирать руками голову.
Правильное положение всего таза тоже важно для здоровой осанки. Сядьте на край стула, убедитесь, что стопы полностью на полу, а колени образуют прямой угол. Выгните спину назад, затем наклонитесь вперед — и примите естественное положение. Оно и будет правильно позой для сидения.
Это положение обеспечит равномерное распределение веса на седалищные бугры и предотвратит искривление осанки. Если вам трудно сидеть в такой позе, используйте средства поддержки.
Что помогает сохранить правильную осанку
Стул со спинкой
На нем важно сидеть так, чтобы спина была прямой и опиралась на спинку. Ноги должны быть расположены на полу под углом в коленях около 90 градусов, а спина должна быть прижата к спинке стула.
Подушка с памятью под поясницу
Разработана таким образом, чтобы обеспечить оптимальную поддержку поясницы и уменьшить нагрузку на спину. Такие подушки делают из специальной пены, которая под воздействием человеческого тепла принимает форму тела владельца.
Эргономичное компьютерное кресло
Оно обычно имеет специально разработанную форму спинки, которая поддерживает естественные изгибы позвоночника, включая поясничный. При использовании такого кресла важно подстраивать его индивидуально – так, чтобы поддержка поясницы располагалась правильно, а не упиралась слишком высоко.
Сетчатая накладка на стул для поддержки поясницы
Эти накладки предназначены для использования на обычных стульях и обеспечивают поддержку поясницы за счет формы и материала — натянутой упругой сетки. Они в первую очередь пригодятся тем, кто испытывает дискомфорт в нижней части спины при длительном сидении. Такие приспособления обычно недорого стоят и легко крепятся на стул с помощью вшитых веревок или резинок.
Использование любого из этих средств поддерживает правильную осанку при сидении и снижает риск проблем с позвоночником. Помните, что правильное расположение тела и регулярные перерывы для растяжки и разминки также играют важную роль в поддержании здоровой осанки.
Качественные стулья для кемпинга спасут от болей в пояснице в походе — ищи в магазине Спортмастер.
Краткие советы по выбору стула, стола и расположению монитора
Возьмите стул, который соответствует вашему росту и особенностям телосложения. Когда вы сидите, стопы должны полностью стоять на полу, а колени быть согнутыми под прямым углом. Спинка не должна быть слишком далеко — важно легко облокачиваться.
Выбирайте модели компьютерных кресел только с регулируемой высотой ножки.
Если вы регулярно работаете сидя, лучше потратиться на ортопедический стул с поддержкой поясницы.
Если нет подушки и хорошего стула, подложите под поясницу скрученное валиком полотенце.
Убедитесь, что высота рабочего стола соответствует вашему росту. Низкий стол может вызвать неудобство и заставить наклоняться, а высокий — привести к перенапряжению плечевого пояса.
Оптимальная высота стола позволяет держать руки и предплечья в естественном положении при работе.
Экран компьютера должен быть расположен на уровне глаз для предотвращения напряжения в шее.
Как правильно сидеть за рулем
В машине нужно чувствовать себя комфортно и расслабленно, без стеснения и зажимов. Водитель должен ощущать работу мышц, но не перенапрягать их.
Сиденье отрегулируйте так, чтобы ноги были чуть согнутыми в суставах, а спина прилегала к спинке сиденья. Это не только уменьшает напряжение мышц, но и снижает риск травм в случае аварии.
Руль должен располагаться так, чтобы водитель уверенно держал колесо обеими руками, а между его нижней частью и коленями могла поместиться перпендикулярно направленная к полу ладонь. Для вождения следует выбирать обувь с плоской и тонкой подошвой для лучшего контроля над педалями.
Поддержание правильной осанки не только за рулем, но и в повседневной жизни существенно влияет на здоровье позвоночника. Не забывайте об удобстве и комфорте при сидении, а также о правильной настройке стола, стульев и монитора. Помните, что хорошая осанка — не только красиво, но и полезно.
В Спортмастере большой выбор спортивной одежды и обуви. Все необходимое вы можете найти на сайте или в оффлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.