Упражнения против сутулости на плечи и спину: как добиться красивой осанки
В этой статье мы расскажем о способах борьбы с неправильной осанкой
В организме человека все взаимосвязано, ведь он работает как один большой механизм. При нарушении работы одной системы сбой сразу же может дать и другая, поэтому к вопросу здоровья нужно подходить комплексно. Ярким примером, как поэтапно «страдают» многие внутренние органы, является сутулость плеч и спины. Поэтому с уверенностью можно сказать, что плохая осанка — это не просто одна из вредных привычек, с которой можно разобраться когда-нибудь потом.
Неправильная осанка — одна из наиболее распространенных проблем настоящего времени, которая есть у большинства людей. Офисная работа за компьютером, малоподвижный образ жизни, отсутствие регулярных занятий спортом и вредные привычки отрицательно влияют на состояние опорно-двигательной системы, а также на физическое и психологическое здоровье в целом. Более того, проблемы с осанкой влияют на желудочно-кишечный тракт, дыхательную и сердечно-сосудистую системы, так как при постоянной сутулости внутренние органы человека подвержены деформации, что впоследствии может привести к их неправильной работе.
Во взрослом возрасте исправить осанку становится гораздо сложнее, однако не стоит отчаиваться. Регулярное выполнение простых упражнений и занятия любимым спортом помогут перестать сутулиться и со временем добиться красивой и ровной спины.
Подобрать аксессуары для фитнеса в каталоге
Как проверить свою осанку?
Встаньте спиной к стене и постарайтесь прижаться к ней одновременно затылком, лопатками, ягодицами, икрами и пятками. Постойте в таком положении около минуты. Если вам тяжело просто стоять в таком положении или же вы ощущаете дискомфорт, то вам показаны регулярные физические упражнения для улучшения осанки.
ТОП-5 упражнений для борьбы с сутулостью плеч и спины
Упражнение «кошка»
Встаньте на четвереньки на ровной поверхности. На вдохе округлите спину и опустите голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянув макушку к спине. Во время выполнения упражнения ваши локти должны оставаться прямыми.
Делать «кошку» рекомендуется 10-15 раз. Несмотря на легкость этого упражнения оно является очень полезным для плеч и спины, так как улучшает гибкость позвоночника и укрепляет мышечный каркас.
Наклон с опорой на стену
Встаньте на расстоянии двух шагов от стены и расположите ноги на ширине плеч. Медленно наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену, стараясь сохранить угол 90 градусов.
Стойте в таком положении около 60 секунд. Можно сделать несколько повторов.
Классическая планка
Примите упор лежа, опираясь на предплечья. Следите за спиной — она должна быть прямой. В процессе выполнения упражнения ягодицы и живот следует держать в напряжении.
Выполняйте упражнения несколько раз не менее 30 секунд.
Глубокие выпады
На выдохе сделайте выпад вперед, вытяните руки вверх и максимально выпрямите спину. Удерживайте эту позу не менее 30 секунд, а затем повторите упражнение с другой ногой.
Рекомендуется повторить не менее 2-3 раз на каждую ногу.
Упражнение «лодочка»
Лягте на живот и вытяните руки и ноги. На вдохе поднимите руки вверх от пола одновременно с ногами, при этом важно, чтобы локти и колени оставались не согнутыми. Задержитесь в этой позе на несколько секунд.
Повторять упражнение рекомендуется как минимум 5 раз.
По завершении комплекса упражнений немного полежите в позе ребенка — она поможет снять напряжение в спине и расслабить мышцы всего тела.
Этот комплекс упражнений — очень простой, он не требует специальной физической подготовки и не занимает большого количества времени. Главное — регулярность и правильная техника выполнения упражнений.
Выбрать удобную одежду, в которой будет комфортно выполнять упражнения для красивой осанки, можно в нашем онлайн-каталоге, в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.