Как преодолеть страх воды: советы профессионального тренера
Научиться плавать может каждый. Но некоторым мешает одна большая проблема — страх воды. Как с ним справиться, рассказала тренер, автор методических пособий и учебников для инструкторов бассейна, а также управляющая Pride Fitness Александра Колчева.
Почему возникает страх воды
Чувство страха может возникнуть, когда мы ощущаем потенциальную угрозу: оно помогает избегать опасных ситуаций и отвечает за выживание, адаптацию, сохранение здоровья и благополучия. Его проявления естественны, иначе человечество давно бы уже вымерло. Но в необоснованном страхе, который перерастает в навязчивую тревогу и характеризуется избеганием определенных объектов, ситуаций, деятельности или мест, ничего полезного нет. Это состояние также известно как фобия, оно мешает жить и может быть вызвано практически чем угодно. Выделяют два вида фобий, связанных с водой:
талассофобия — устойчивый страх перед погружением в озеро, море, океан и даже обычный бассейн;
аквафобия — боязнь непосредственно воды.
Это довольно распространенные состояния для людей любого возраста. Такие фобии могут возникнуть по разным причинам. Например, из-за негативного опыта, который человек получил еще в детстве, пояснила Александра Колчева:
Дети довольно впечатлительные. Многие события они забывают, но эмоциональный фон сохраняется на уровне подсознания. Если ребенок видел, что кто-то из знакомых или родных тонул или получил травму из-за воды, это может сформировать у него фобию на долгие годы.
Но и взрослые не застрахованы от страха воды. Например, если человек упал в озеро и чуть не утонул или на его глазах случилась трагедия с кем-то другим: ущерб может быть как прямым физическим, так и психологическим.
Некоторые ученые склонны предполагать, что причиной страха воды может быть и эволюционная предрасположенность. Для наших предков моря, реки и озера представляли опасность еще и потому, что в них обитают различные хищники. За сотни и тысячи лет сформировался инстинкт самосохранения, связанный с водной средой.
Степень выраженности страха также различна. Некоторые боятся погружаться в воду, другие ощущают тревожность, стоит им увидеть глубокий бассейн или открытый водоем. Для одних неприемлема даже мысль о контакте с водой. Другие без проблем купаются на мелководье или в неглубокой части бассейна, но боятся заходить на глубину. Кто-то с удовольствием плавает в бассейне, а при виде реки или моря впадает в панику.
Понимание того, что послужило поводом для возникновения страха воды и определение вида фобии помогает быстрее справиться с этим неприятным состоянием. Но какими бы ни были причины и виды страха, он негативно влияет на качество жизни, мешает полноценно заботиться о своем здоровье и отдыхать. Однако избавиться от этой проблемы вполне реально.
Как преодолеть страх воды
У любого страха, в том числе у боязни воды, есть интересное свойство — если его не подкреплять мыслями и фантазиями, то без этой «пищи» он окончательно ослабнет. Именно это станет ключом к избавлению.
Выбрать аксессуары для плавания в каталоге
Шаг первый: выбрать безопасное место
Чтобы избавиться от страха воды, Александра Колчева порекомендовала начать с максимально безопасного места. Это может быть бассейн в фитнес-клубе или оздоровительном центре.
«Полезным будет посмотреть статистику несчастных случаев в таких заведениях — их крайне мало».
Практически в каждом бассейне предусмотрены зоны с маленькой глубиной: они позволят привыкать к воде постепенно.
Также к вашим услугам всегда будет специальное плавательное оборудование, которое поможет держаться на воде и чувствовать себя в безопасности.
Шаг второй: поговорить с инструктором
Перед тем как опуститься в воду, пообщайтесь с инструктором — каждый грамотный тренер знаком с темой аквафобии.
Помните о том, что за бассейном все время следит дежурный инструктор. Он мгновенно отреагирует в случае опасности для вашей жизни и здоровья.
Шаг третий: позаниматься с тренером
Достаточно будет одного сеанса, чтобы познакомиться с азами плавания и мерами предосторожности.
Убеждаясь в безопасности водной среды и тренируясь, вы обязательно получите желаемый результат. Начните с маленьких шагов: наблюдайте за водой, посещайте бассейн — постепенно вы сможете перейти и на открытые водоемы. В качестве мотивации помните о том, что с водой связаны положительные эмоции и польза для здоровья.
Чтобы победить страх воды, требуется время, терпение и в некоторых случаях — помощь профессионала. Не сдавайтесь, поставьте реалистичные цели — регулярная работа над проблемой поможет вам преодолеть страх воды.
Собрать полный комплект снаряжения для плавания можно в нашем онлайн-каталоге и в магазинах Спортмастер PRO.