Как расслабиться после тяжелого дня

В погоне за успешным успехом мы часто используем свободное время не для отдыха, а чтобы разобраться с бытовыми проблемами или еще поработать. Но такой режим чреват моральным и физическим истощением. Важно вовремя останавливаться: продуктивность и энергия — ресурсы, которые необходимо регулярно восполнять. В статье собрали простые, но эффективные способы это делать.

Создайте ритуал завершения дня

Один из ключевых моментов в расслаблении — умение переключаться между работой и отдыхом. Создайте ритуал, который будет сигнализировать мозгу, что пора переходить в режим релакса. Это может быть что-то простое: переоденьтесь в удобную и уютную домашнюю одежду, заварите чашку травяного чая, включите спокойный плейлист или просто побудьте в тишине и помедитируйте. 

Не забудьте убрать подальше гаджеты, чтобы ничего не отвлекало. 

Если соблюдать регулярность и последовательность, со временем организм привыкнет к таким небольшим ритуалам и начнет ассоциировать эти действия с расслаблением.

Практикуйте дыхательные техники

В состоянии напряжении дыхание может сбиться и стать учащенным, но если научиться им управлять, оно превратится в мощный инструмент для снятия стресса. Одна из эффективных практик — «4-7-8».

1. Сделайте глубокий вдох через нос, считая до четырех в уме (счет помогает дышать осознанно, сконцентрироваться на ощущениях в теле). 

2. Задержите дыхание на семь секунд, чтобы лучше насытить кровь кислородом.

3. Медленно выдохните воздух через рот, посчитав до восьми.

Повторите несколько раз, чтобы почувствовать расслабление.

Эту и другие техники можно использовать и в середине дня между делами, если организм подает сигналы бедствия. 

Примите теплую ванну

Теплая вода — природный релаксант. Она помогает расслабить мышцы, улучшить кровообращение и снять напряжение. Для усиления эффекта добавьте морскую соль, эфирные масла (лаванду, ромашку или эвкалипт) или пену. Зажгите ароматические свечи или благовония. 

Не оставляйте зажженные свечи без присмотра, не забудьте их погасить. 

Погрузитесь в воду на 15–20 минут и постарайтесь отпустить все негативные мысли и переживания.

Займитесь легкой физической активностью

Это не только способ поддерживать форму, но и отличный метод борьбы со стрессом. После тяжелого дня совсем не обязательно тягать гантели в спортзале или бежать марафон. Достаточно легкой нагрузки.

Прогулка на свежем воздухе

После работы пройдитесь в парке или просто по двору дома. Можно купить кофе или чай и отдохнуть на скамейке. Свежий воздух и смена обстановки отвлекут от проблем.

Йога или растяжка

Выполните несколько простых асан или упражнений на растяжку. Это снимет мышечное напряжение и улучшит гибкость.

Танцы

Дома, пока готовите ужин, включите любимую музыку и потанцуйте несколько минут. Такой способ точно поднимет настроение и поможет выпустить пар.

Отключитесь от гаджетов

Если ваша деятельность не требует днем и ночью быть на связи, сделайте себе небольшой цифровой детокс. Соцсети, рабочие чаты, новостные каналы — все это может перегружать нервную систему. Попробуйте выделить хотя бы час перед сном, когда вы будете полностью отключены от сети. Вместо этого почитайте или послушайте книгу, включите спокойную музыку или пообщайтесь с близкими.

Побалуйте себя приятными мелочами

Проверенный способ расслабиться после тяжелого дня — маленькие житейские радости, которыми можно побаловать себя раз или два в неделю. Чтобы не тратить силы на готовку — закажите доставку еды. Если очень устали, позвольте себе полностью отказаться от бытовых дел: ну и что, что грязная посуда останется в раковине на всю ночь. Включите фильм или сериал, который давно хотели посмотреть (но предыдущий пункт все еще актуален: желательно закончить просмотр минимум за час до отхода ко сну). 

Позаботьтесь о качестве сна

Этот фактор напрямую влияет на самочувствие. Чтобы быстрее расслабиться и хорошо выспаться, создайте комфортные условия:

• проветрите комнату;

• зашторьте шторы или обзаведитесь маской для сна;

• ложитесь спать в одно и то же время;

• не перевозбуждайтесь вечером — не стоит листать новостную ленту, переписываться в рабочих чатах и даже смотреть веселые рилзы.

• откажитесь от тяжелого ночного жора и кофе. 

Больше лайфхаков, чтобы восстановить режим и крепко спать, — в этой статье.

Проведите время на свежем воздухе

В ответ на напряжение может выделиться кортизол — гормон стресса, а прогулки на природе помогут снизить его уровень и улучшить настроение. Свежий воздух насыщает организм кислородом, снижает усталость и помогает справляться с эмоциональными нагрузками.