Как сохранить зрение: 8 советов офтальмолога
Несложные привычки для здоровья глаз
Часто зрение страдает по неочевидным причинам вроде чрезмерного увлечения гаджетами: из-за УФ-излучения, косметики, пыли или грязи.
Обсудили вместе с врачом-офтальмологом Кириллом Светлаковым, как минимизировать вред и сохранить здоровье глаз.
Что такое гигиена зрения
По данным ВОЗ, во всем мире по меньшей мере 2,2 миллиарда человек имеют нарушения зрения. И почти в половине случаев проблем можно было бы избежать, соблюдая гигиену зрения.
Это меры для снижения зрительной нагрузки, защиты глаз от внешних факторов и профилактики офтальмологических заболеваний. Грубо говоря — правила ухода за глазами.
Пассивная гигиена зрения
Основная задача пассивной гигиены — создать комфортные условия и сохранить здоровье глаз на текущем уровне. Ниже — пять правил, которые в этом помогут.
Соблюдение рекомендованной нагрузки
В среднем на каждый час работы или учебы должно приходиться 15 минут отдыха. В это время полезно фокусировать взгляд на других объектах или сделать гимнастику для глаз.
Необходимый уровень освещенности
Чтобы избежать миопии или синдрома сухого глаза, важно соблюдать уровень освещенности во время чтения, использования гаджетов или просмотра телевизора. Если естественного света недостаточно — используйте лампу с белым светом. Рекомендованный показатель — от 300 люкс и выше.
Правильная организация рабочего места
Монитор должен находиться на расстоянии 50–70 см от глаз, немного ниже линии взгляда. При работе за столом держите осанку, избегайте перекосов головы — это снижает напряжение и стресс.
Защита глаз
В список обязательной профилактики заболеваний глаз входят:
очки с защитой от UV-лучей (не менее UV 400);
увлажняющие капли при работе за экраном;
демакияж перед сном;
на производстве, в химических лабораториях или при ремонте — защитные очки.
Общие правила чистоты
Никогда не трите глаза грязными руками. При попадании пыли или соринки — промойте чистой водой. Если ощущение дискомфорта не проходит — обратитесь к офтальмологу.
Активная гигиена зрения
Это повседневные действия для поддержания и укрепления зрения. Вот из чего состоит активная гигиена.
Гимнастика для глаз
Даже несложный комплекс упражнений снимает утомление, улучшает кровообращение и снижает риск спазма аккомодации — одной из причин временного ухудшения зрения. Делайте упражнения 2–3 раза в день, особенно если работаете за компьютером.
Пример простого комплекса:
частое моргание (30 секунд);
фокусировка взгляда вдаль и на близкое расстояние (5–7 раз);
круговые движения глазами по часовой стрелке и против.
Ежегодная проверка зрения
Даже если жалоб нет — профилактические визиты к офтальмологу 1–2 раза в год помогут вовремя выявить отклонения. Это особенно актуально для школьников, подростков и тех, кто носит очки или линзы.
Своевременная коррекция
Линзы и очки необходимо менять по назначению врача. Не используйте старые рецепты — зрение может меняться. В случае прогрессирующей миопии или астигматизма своевременная коррекция — это еще и профилактика осложнений.
Как сохранить здоровье глаз у детей
Зрение формируется активно до 7 лет, а окончательно стабилизируется к подростковому возрасту. Нарушения, пропущенные в детстве, со временем исправить сложнее — поэтому за гигиену зрения у детей должны отвечать родители:
ограничьте экранное время до 2 часов в день (включая обучение);
следите за уровнем освещенности во время занятий;
делайте перерывы каждые 20 минут;
учите ребенка правилам общей гигиены: не тереть глаза; мыть, руки прежде чем касаться лица.
С заботой о вашем зрении сделали подборку качественных солнцезащитных очков — от повседневных моделей до спортивных.