Как выбрать стельки для бега
Поверьте, грамотный подбор стелек в кроссовки позволит решить весьма серьезные проблемы бегунов
Чем помогут стельки
Сначала давайте определимся с тем, что стельки для бега — это не ортопедические стельки. Их подбор — это не медицинская услуга, используются они не в лечебных целях, а для того, чтобы беговая обувь «встала» по ноге и позволила стопам становиться в более правильном с физиологической точки зрения положении. Тогда мышцы, связки и суставы будут работать при беге более эффективно, энергозатраты снизятся, уменьшится и риск получения травм.
Такие стельки нужны, если есть не очень большие проблемы с постановкой стопы. Кроме того, даже при «хорошей» постановке стоп существуют их индивидуальные особенности. А стандартные стельки не могут учитывать индивидуальные особенности анатомического строения ног каждого человека.
Алексей Пугачев, амбассадор Спортмастер PRO:
Анатомические стельки подбираются, чтобы предотвратить и разгрузить. Мы делаем стельки исходя из индивидуальных особенностей стопы. Они поставят ноги в оптимальное положение, чтобы снять чрезмерную ударную нагрузку и предотвратить травмы.
Если же стопы спортсмена при беге работают абсолютно оптимальным образом (что бывает крайне редко), стельки и не нужны совсем, достаточно тех, что есть в кроссовках. Тем более, что производители беговой обуви нередко сотрудничают со специальными производителями стелек, например, в кроссовках Salomon используются стельки известного бренда Ortholite.
Вряд ли стельки помогут исправить ситуацию, если проблемы с постановкой стоп значительные, здесь уже нужно обращаться к врачам, те изучат ситуацию, поставят диагноз и назначат лечение.
Кто поможет их подобрать
Этим занимаются сертифицированные специалисты, которые используют специальное компьютерное оборудование.
Анализ стопы на интерактивной платформе Presscam
Платформа — это специальное оборудование, цветовые индикаторы покажут строение стопы, избыточные точки давления, распределение массы тела, состояние связок.
Для этого спортсмену нужно несколько раз пройти по платформе, а специалист изучит результат и объяснит, как подобрать обувь и стельки.
Анализ биомеханики бега
Он же Gait-анализ. Это тест на беговой дорожке, который позволит определить анатомические особенности стопы во время бега и выбрать оптимальную пару кроссовок.
Для получения более точного результата лучше принести свою обувь, в которой вы тренируетесь.
Сухой тест
Он позволяет узнать
точный размер стопы в сантиметрах,
одинаковость левой и правой стопы,
ширину стопы — узкая, средняя или широкая стопа у человека по отношению к его длине стопы,
пронацию стопы в статическом положении.
Самостоятельно на FEETBOX
Это инструмент подбора анатомических стелек категории 3Feet, предполагает диагностику только в статическом положении. Спортсмену нужно самостоятельно встать на платформу, и программа в течении 5-10 секунд считает основные параметры стопы, отобразит их на экране и покажет рекомендуемые стельки.
Важно понимать, что стельки подбираются исходя из продольного свода стопы и не формуются.
Термоформовка
Стельки для их последующей индивидуальной «подгонки» являются предподготовленными. По сути, это заготовки. Мастер сервисного центра проводит термоформовку стелек на специальном оборудовании, чтобы обеспечить их максимальное соответствие форме стопы и создать поддержку при движении.
Как использовать стельки для бега
Они вставляются в беговые кроссовки вместо «родных», и вы в них тренируетесь. Как правило, при подборе стелек у вас спросят, для асфальта они вам нужны или для пересеченной местности. Соответственно, «перекидывать» стельки из кроссовок для «гладкого» бега в трейловые будет вариантом неверным, тогда лучше заказать две пары на оба случая.
Бегать в них иногда (только на соревнованиях, например, или только скоростные тренировки) — это тоже не верный вариант, потому что вашим ногам придется адаптироваться вновь и вновь к разной постановке стопы, что не есть хорошо.
Нет никакой потребности вставлять эти стельки в кроссовки для повседневной носки и проводить в этой обуви по несколько часов в день во время работы, учебы и т. п. Эти стельки — беговые, они «заточены» под беговые движения, использовать их нужно только во время пробежек. Если нужны стельки для ходьбы — это уже другая история.
Слушайте наш подкаст о выборе беговой обуви и сервисе «Территория бега»