Как восстанавливаться в городе
Несколько способов поддержать себя в ритме мегаполиса
Ежедневно мы сталкиваемся с задачами разного характера и сложности — когда живешь в городе, чувство эмоционального и физического баланса может легко раствориться в потоке дел. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут сохранить гармонию и найти подходящие методы самоподдержки.
Регулярные спортивные ритуалы
Необязательно уделять тренировкам много часов несколько раз в неделю. Такой режим подходит не всем, и часто мысли о недостатке времени демотивируют. Но, прежде чем отказываться от спортивных привычек, можно попробовать системный подход: регулярно уделять активности комфортное количество времени. Это позволит чувствовать себя лучше не только физически, но и ментально — даст внутреннюю опору и поддержит общую самодисциплину. Какие практики можно добавить?
Утренняя, дневная или вечерняя растяжка, йога 10-20 минут.
Медитация или дыхательные упражнения утром, перед сном 5-30 минут.
Легкий самомассаж лица и шеи утром и вечером 5-15 минут.
Короткие спортивные занятия онлайн с тренером по видео 10-40 минут.
Цифровой детокс
Мы давно привыкли к перманентному присутствию гаджетов и социальных сетей. Но психика нуждается в цифровом отдыхе (просмотр статей, картинок и кино не относится к цифровому детоксу). Рекомендуем чаще устраивать перерыв от экранов, чтобы позволить ей восстановиться, а мозгу, глазам и телу по-настоящему расслабиться. Ниже список идей, которые могут быть полезны.
Заменить скроллинг на более включенную активность: чтение, готовку, прогулку, общение с близкими, спорт, медитацию.
Осознаннее подходить к потреблению контента и ограничить информацию, которая действует деструктивно.
Ввести новые привычки. Например, не пользоваться телефоном на ходу, за приемами пищи, в гостях или во время беседы.
Если это возможно, практиковать дни без гаджетов.
Посещение водоемов, городских парков и скверов
Один из самых очевидных и действенных способов находиться в балансе — взаимодействие с природой. Обустройству комфортной среды в городе уделяется немало внимания. Даже в центре можно найти парки и скверы, искусственно созданные сады. Вот несколько вариантов расслабиться на свежем воздухе.
Изучить водоемы и парки.
Спланировать выходной или прогулку на природе.
Узнать о водных активностях. Например, вейкбординг, сапсерфинг, парусный спорт, бассейн под открытым небом.
Если вы живете рядом с зеленой зоной, включить взаимодействие с природой в рутину: пробежки у воды, прогулки перед сном, встречи с друзьями в парке.
Гулять пешком по городу, изучать архитектуру, новые улицы, заглядывать в любимые дворы и музеи.
Перекус или пикник на улице
Влияние кислорода на аппетит и выход из привычной пищевой рутины делают пикники и перекусы на улице приятным ритуалом. Особенно, если это что-то неспешное и вы в хорошей компании. Как разнообразить будни?
Устроить пикник на природе.
Запланировать обед с друзьями или коллегами на веранде, в сквере, парке с едой навынос.
Прерваться от работы и устроить прогулку с термосом и теплым напитком.
Подобрать беговые кроссовки в каталоге
Создание спортивных и велнес традиций
Чувство постоянства дает важную опору психике человека. Даже когда все вокруг идет не так, традиции и привычки сильно поддерживают. Если создавать их совместно с кем-то, появляется дополнительный ресурс и стимул продолжать. Какие традиции можно придумать?
Пробежки (продвинутый вариант — вступить в комьюнити и бегать в компании).
Регулярное посещение бани или спа.
Командное участие в летних регатах.
Совместные zoom-тренировки.
Внедрение экопривычек
Забота об экологии поддерживает внимательность к окружающему миру и себе, делает жизнь осознанной и сбалансированной. Если ввести хотя бы 2-3 экопривычки, со временем это может повлиять на общее восприятие мира. Что стоит попробовать?
Сократить количество полиэтиленовых пакетов, использовать многоразовые мешки для покупок.
Брать в кафе кружку или термос и просить налить напиток в свою тару.
Чаще отказываться от машины в пользу велосипеда и пешей прогулки.
Разумно потреблять воду и электроэнергию.
Изучить тему сортировки мусора, переработки и повторного потребления.
Забота о теле
Верный и доступный способ держать себя в гармонии вне зависимости от места и обстоятельств — уход за физическим здоровьем, внимательность к телу и образу жизни. Как позаботиться о себе?
Соблюдать режим сна и питания.
Выбрать подходящую спортивную активность.
Посещать баню, спа, массаж.
Не забывать про бьюти процедуры.
Регулярно проверять здоровье и делать чекапы.
Ежедневное внимание и забота о себе, новые привычки и ритуалы, интерес к окружающему миру — то, что поддержит вас и сделает жизнь комфортной, где бы вы не находились. Если вам трудно начинать что-то новое, изучите статью «Как сформировать полезные привычки: советы психолога».