Ежедневно мы сталкиваемся с задачами разного характера и сложности — когда живешь в городе, чувство эмоционального и физического баланса может легко раствориться в потоке дел. В этой статье мы рассмотрим несколько способов, которые помогут сохранить гармонию и найти подходящие методы самоподдержки.

Регулярные спортивные ритуалы

Необязательно уделять тренировкам много часов несколько раз в неделю. Такой режим подходит не всем, и часто мысли о недостатке времени демотивируют. Но, прежде чем отказываться от спортивных привычек, можно попробовать системный подход: регулярно уделять активности комфортное количество времени. Это позволит чувствовать себя лучше не только физически, но и ментально — даст внутреннюю опору и поддержит общую самодисциплину. Какие практики можно добавить?

  • Утренняя, дневная или вечерняя растяжка, йога 10-20 минут.

  • Медитация или дыхательные упражнения утром, перед сном 5-30 минут.

  • Легкий самомассаж лица и шеи утром и вечером 5-15 минут.

  • Короткие спортивные занятия онлайн с тренером по видео 10-40 минут.

Все для йоги в каталоге

Цифровой детокс

Мы давно привыкли к перманентному присутствию гаджетов и социальных сетей. Но психика нуждается в цифровом отдыхе (просмотр статей, картинок и кино не относится к цифровому детоксу). Рекомендуем чаще устраивать перерыв от экранов, чтобы позволить ей восстановиться, а мозгу, глазам и телу по-настоящему расслабиться. Ниже список идей, которые могут быть полезны.

  • Заменить скроллинг на более включенную активность: чтение, готовку, прогулку, общение с близкими, спорт, медитацию.

  • Осознаннее подходить к потреблению контента и ограничить информацию, которая действует деструктивно.

  • Ввести новые привычки. Например, не пользоваться телефоном на ходу, за приемами пищи, в гостях или во время беседы.

  • Если это возможно, практиковать дни без гаджетов.

Посещение водоемов, городских парков и скверов

Один из самых очевидных и действенных способов находиться в балансе — взаимодействие с природой. Обустройству комфортной среды в городе уделяется немало внимания. Даже в центре можно найти парки и скверы, искусственно созданные сады. Вот несколько вариантов расслабиться на свежем воздухе.

  • Изучить водоемы и парки.

  • Спланировать выходной или прогулку на природе.

  • Узнать о водных активностях. Например, вейкбординг, сапсерфинг, парусный спорт, бассейн под открытым небом.

  • Если вы живете рядом с зеленой зоной, включить взаимодействие с природой в рутину: пробежки у воды, прогулки перед сном, встречи с друзьями в парке.

  • Гулять пешком по городу, изучать архитектуру, новые улицы, заглядывать в любимые дворы и музеи.

Перекус или пикник на улице 

Влияние кислорода на аппетит и выход из привычной пищевой рутины делают пикники и перекусы на улице приятным ритуалом. Особенно, если это что-то неспешное и вы в хорошей компании. Как разнообразить будни?

  • Устроить пикник на природе.

  • Запланировать обед с друзьями или коллегами на веранде, в сквере, парке с едой навынос.

  • Прерваться от работы и устроить прогулку с термосом и теплым напитком.

Подобрать беговые кроссовки в каталоге

Создание спортивных и велнес традиций 

Чувство постоянства дает важную опору психике человека. Даже когда все вокруг идет не так, традиции и привычки сильно поддерживают. Если создавать их совместно с кем-то, появляется дополнительный ресурс и стимул продолжать. Какие традиции можно придумать?

  • Пробежки (продвинутый вариант — вступить в комьюнити и бегать в компании).

  • Регулярное посещение бани или спа.

  • Командное участие в летних регатах.

  • Совместные zoom-тренировки.

Внедрение экопривычек

Забота об экологии поддерживает внимательность к окружающему миру и себе, делает жизнь осознанной и сбалансированной. Если ввести хотя бы 2-3 экопривычки, со временем это может повлиять на общее восприятие мира. Что стоит попробовать?

  • Сократить количество полиэтиленовых пакетов, использовать многоразовые мешки для покупок.

  • Брать в кафе кружку или термос и просить налить напиток в свою тару.

  • Чаще отказываться от машины в пользу велосипеда и пешей прогулки.

  • Разумно потреблять воду и электроэнергию.

  • Изучить тему сортировки мусора, переработки и повторного потребления.

Забота о теле

Верный и доступный способ держать себя в гармонии вне зависимости от места и обстоятельств — уход за физическим здоровьем, внимательность к телу и образу жизни. Как позаботиться о себе?

  • Соблюдать режим сна и питания.

  • Выбрать подходящую спортивную активность.

  • Посещать баню, спа, массаж.

  • Не забывать про бьюти процедуры.

  • Регулярно проверять здоровье и делать чекапы. 

Ежедневное внимание и забота о себе, новые привычки и ритуалы, интерес к окружающему миру — то, что поддержит вас и сделает жизнь комфортной, где бы вы не находились. Если вам трудно начинать что-то новое, изучите статью «Как сформировать полезные привычки: советы психолога».

Коврики для йоги
9 099 ₽
12 999 ₽
-30%
Nike | Коврик для йоги Nike
2
Купить
999 ₽
1 399 ₽
-29%
Demix | Коврик для йоги Demix
237
Купить
999 ₽
1 399 ₽
-29%
Demix | Коврик для йоги Demix
237
Купить
3 499 ₽
KETTLER | Коврик для йоги KETTLER
55
Купить
1 699 ₽
KETTLER | Коврик для йоги KETTLER
116
Купить
1 699 ₽
KETTLER | Коврик для йоги KETTLER
116
Купить
2 799 ₽
3 999 ₽
-30%
KETTLER | Коврик для йоги KETTLER
19
Купить
Женские беговые кроссовки
7 249 ₽
14 499 ₽
-50%
Nike | Кроссовки женские Nike Revolution 6 Next Nature
148
Купить
7 249 ₽
14 499 ₽
-50%
Nike | Кроссовки женские Nike Revolution 6 Next Nature
148
Купить
7 249 ₽
14 499 ₽
-50%
Нет в наличии
Nike | Кроссовки женские Nike Revolution 6 Next Nature
148
Купить
9 899 ₽
19 799 ₽
-50%
Nike | Кроссовки женские Nike Air Winflo 9
7
Купить
1 999 ₽
3 999 ₽
-50%
Demix | Кроссовки женские Demix Flow Pu
629
Купить
8 699 ₽
14 499 ₽
-40%
Nike | Кроссовки женские Nike Quest 5
19
Купить
10 999 ₽
21 999 ₽
-50%
Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Pegasus 39
25
Купить
2 999 ₽
Demix | Кроссовки женские Demix Turbo
610
Купить
2 999 ₽
5 999 ₽
-50%
Нет в наличии
FILA | Кроссовки женские FILA Megalite 4.0
318
Купить
16 499 ₽
32 999 ₽
-50%
Nike | Кроссовки женские Nike Air Zoom Tempo Next% Fk
19
Купить
2 799 ₽
6 999 ₽
-60%
Нет в наличии
Li-Ning | Кроссовки женские Li-Ning Red Hare 6
18
Купить
2 639 ₽
6 599 ₽
-60%
Нет в наличии
361° | Кроссовки женские 361°
2
Купить