Какой должна быть психологическая подготовка юных спортсменов

Родители, мечтающие увидеть ребенка на пьедестале, часто уверены: успех приходит к тому, кто больше тренируется. Но в спорте важна не только сила и техника, но и способность справиться с эмоциями в нужный момент. Кто-то замирает от страха перед стартом, кто-то ломается после первой неудачи, а кто-то, наоборот, сохраняет спокойствие и побеждает. Секрет — в психологической подготовке, без которой ни один талант не сможет раскрыться полностью. Рассказываем, какой она должна быть, чтобы ребенок не «перегорел», а стал сильнее. 

Зачем детям-спортсменам психологическая подготовка

Ментальный тренинг выполняет несколько задач: 

• учит справляться с эмоциями: если не дать юному спортсмену инструменты саморегуляции — переживания будут мешать развитию, а не стимулировать; 

• закладывает основы устойчивости к стрессу: умение действовать в условиях неопределенности, быстро принимать решения и сохранять концентрацию;

• помогает сформировать уверенность в себе: ребенок начинает понимать, что успех зависит не только от случая, но и от настойчивости; поражения перестают восприниматься как провал — становятся опытом, частью роста; 

• развивает самодисциплину и внутреннюю мотивацию: когда ребенок осознает цель — появляется интерес к самому процессу, желание совершенствоваться, а не просто побеждать.

Виды психологической подготовки

Каждый имеет определенную цель и техники и должен проводиться под контролем детского спортивного психолога. Но если специалист научил родителей и ребенка определенным методам для «домашней работы» — их можно повторять самостоятельно.

Общая

Формирует базовые качества, необходимые и в спорте, и в жизни. Развивает внимание, эмоциональную устойчивость и уверенность.

Методы: 

• игры на концентрацию;

• упражнения на саморегуляцию (дыхание, релаксация);

• тренинг уверенности;

• моделирование ситуаций успеха.

Целевая

Ориентирована на конкретный вид спорта. Адаптирует психику к особенностям тренировочного и соревновательного процесса — например, к стрессу перед стартом, длительным нагрузкам, взаимодействию в команде.

Методы:

• визуализация действий;

• имитация соревновательной ситуации;

• работа с тактическим мышлением; 

• психорегулирующие тренировки.

Предсоревновательная

Проводится в последние недели или дни перед стартом. Мобилизует внутренние ресурсы, стабилизирует эмоциональное состояние, предотвращает «перегорание».

Методы:

• индивидуальные беседы с тренером;

• настрой на победу;

• дыхательные упражнения;

• прослушивание мотивационной музыки;

• техники «якорей» — словесных или телесных сигналов для концентрации.

Работа со стрессом и неудачами

Формирует устойчивость к фрустрации и умение восстанавливаться после поражений. Учит воспринимать ошибки как часть процесса, не терять мотивацию.

Методы: 

• когнитивно-поведенческие техники;

• ведение дневника успехов и ошибок; 

• разбор неудачных выступлений без критики;

• акцент на процессе, а не на результате.

Подготовка к взаимодействию в коллективе

Особенно важна в командных видах спорта. Развивает лидерство, эмпатию, коммуникацию, доверие.

Методы: 

• командные тренинги;

• ролевые игры;

• совместное решение задач;

• «тимбилдинг» в игровой форме;

• обучение конструктивному общению и управлению конфликтами.

Психорегуляционная

Направлена на нормализацию состояния организма — без чрезмерного или недостаточного возбуждения.  

Методы: 

• аутогенная тренировка;

• дыхательные циклы;

• медитации;

• биообратная связь;

• самовнушение.

Как вести себя родителям спортсмена

эксперт

Джамиля Темукуева

Спортивный психолог

Как понять, готов ли ребенок психологически к профессиональному спорту?

Для профессионала спорт — работа и основной источник заработка. Если же говорить про интенсивные нагрузки в детском возрасте и называть это профессиональным спортом — поберегите здоровье ребенка и сохраните его мотивацию, научите самостоятельности и ответственности, эмоциональному интеллекту и саморегуляции. А дальше пусть сам решает, готов ли он к большому спорту. По моим наблюдением, из 100 детей в возрасте 10 лет профессионалами станут лишь двое. 

Исследования демонстрируют: менее 1% детей от 6 до 17 лет достигают значительных спортивных успехов. Другой эксперимент, в котором более 10 лет наблюдали за игроками испанской молодежной академии, показал: в профессиональный спорт перешли 6% юных футболистов, и только половина из этого числа достигла высшей лиги.  

С чего начинается психологическая подготовка ребенка-спортсмена?

С диагностики. Сперва узнайте, что он думает о себе и своем виде спорта; что у него с самооценкой, уверенностью и мотивацией, какие спортивные страхи.

И помогайте ребенку развить: 

• концентрацию внимания;

• переключение;

• самоанализ;

• эмоциональный интеллект;

• навык принятия решений под давлением;

• саморегуляцию. 

Как подобрать вид спорта, подходящий под темперамент?

Я бы рекомендовала исходить из желаний и возможностей ребенка, а не из темперамента. Можно посмотреть, какие спортивные секции есть в вашем городе, сходить на пробные тренировки, установить первичный контакт с тренером. И дать ребенку право выбора и шанс заниматься тем, что действительно понравится.

Чем отличается психологическая нагрузка в индивидуальных и командных видах спорта? Как корректировать подготовку под каждый?

Индивидуальная требует большего акцента на развитие самостоятельности, концентрации, устойчивости к стрессу и высокой личной ответственности. Поэтому важно развивать уверенность в себе и в собственных силах: 

• проводить самоанализ;

• знать сильные стороны и зоны роста;

• замечать и ценить опыт и навыки;

• уметь восстанавливаться после неудач и поражений. 

Командные дисциплины делают упор на взаимодействие, коммуникацию, чувство единства и коллективную ответственность. Здесь нужно работать над сплочением и доверием, благоприятным климатом внутри команды и личностными качествами игроков. Важно, чтобы дети умели взять на себя инициативу в сложные моменты матча и самостоятельно принимали решения в критических ситуациях.

Как отличить здоровую мотивацию от внешнего давления со стороны взрослых?

Ребенок должен честно ответить на вопрос: он сам хочет играть в футбол и заниматься плаванием, или это маме надо; стать игроком МХЛ — его цель, или так папа хочет. Здоровая мотивация — это не когда родители подталкивают ребенка к победе, а когда он сам хочет обыграть соперников. 

Сильное давление со стороны лишает детей здоровой мотивации, мешает прогрессировать в своем темпе и выступать без страха не оправдать ожидания.

Каковы маркеры эмоционального выгорания в спорте у детей и подростков? И что делать тренеру и родителю, если они появились?

Важно заметить: 

• хроническую усталость;

• вялость;

• частые болезни;

• травмы;

• нарушения сна;

• изменения аппетита;

• плохое самочувствие;

• тревожность;

• пессимизм;

• апатию;

• снижение спортивных результатов;

• пропуск тренировок;

• конфликты с тренером, командой и родителями.

Если появились эти симптомы — нужно проверить здоровье ребенка, взять перерыв от тренировок и снизить нагрузку. Стоит переключиться на учебу или хобби, дать отдохнуть без чувства вины.

Как научить ребенка справляться с проигрышем и разочарованием?

Нужно давать правильные установки с самого начала: соревнования и турниры — не экзамен, а спортивный праздник, где можно показать свои умения. Поражения и ошибки — не катастрофа, а актуальная задача и зона ближайшего развития. Проигрыши, как и победы — неизбежная часть спорта.

Если спортсмен все время выигрывает — значит, он играет не там. Реальный рост мастерства возможен только в соревнованиях с сильными соперниками. Без ошибок не будет опыта, поэтому не нужно всячески оберегать детей от неудач и поражений.

Если родители поддерживают ребенка, вселяют в него уверенность, обеспечивают дисциплину, не наказывают и не обижают за поражения — юный спортсмен будет справляться с результатами и делать правильные выводы. 

Реакция на проигрыш формируется на основе опыта первых соревнований, и родителям здесь важно быть взрослыми и мудрыми.

Как помочь ребенку сохранять мотивацию к продолжительным тренировкам?

• Ставьте конкретные и достижимые задачи. С детьми не работают долгосрочные цели вроде «будешь хорошо тренироваться — через 10 лет станешь кандидатом в мастера спорта». Им нужно здесь и сейчас замечать результаты своих трудов, прогресс и радость от достижений. 

• Создавайте позитивную атмосферу тренировок. Юному спортсмену должно нравиться то, чем он занимается, быть безопасно и комфортно с тренером и коллективом. Для этого нужно слушать ребенка и выстраивать доверие — чтобы он мог открыто сказать о своих чувствах и не услышал в ответ «да ладно, что ты выдумываешь, все нормально».

• Поддерживайте мечты и стремления, хвалите за любые усилия, незначительные улучшения и преодоление трудностей.

• Обеспечивайте регулярность и дисциплину. Только тогда будут результаты, а это и есть топливо для сохранения мотивации.

Конфликты «тренер-родитель-спортсмен»: как выстраивать коммуникацию, чтобы не ломать доверие ребенка?

Здесь работает открытая коммуникация и договор «на берегу» — при выборе клуба и тренера важно с самого начала максимально подробно обсудить условия, цены, цели и методы тренировок. Родителю — не вмешиваться в обучающий процесс — за исключением вопросов, касающихся эмоционального и физического благополучия детей. Проблемы чаще возникают в ситуациях, когда не совпадают цели всех участников спортивного процесса, а коммуникация нарушения — люди не умеют или не хотят открыто обсуждать проблемы.

Как говорить с юным спортсменом о целях сезона, чтобы он не чувствовал давления, но сохранял мотивацию?

Начать разговор я бы советовала с вопросов о мотивации и ценностях: что для ребенка значит его вид спорта, почему он занимается и что именно ему нравится. Затем — напомнить, как много он уже сделал, как заметен профессиональный рост и спортивный прогресс. А потом мягко подвести к целям сезона (они должны быть реалистичны).

Можно обсудить трудности, с которыми столкнется ребенок, но уже будет к ним готов. Выслушать и поддержать, если есть страхи и сомнения. Хорошо бы повесить рисунок или план сезонных целей на видное место — отмечать усилия, прогресс, вносить изменения при необходимости.

Травма или длительная пауза: как поддержать психологически и вернуть уверенность при возобновлении тренировок?

Травма — состояние, при котором человек не может полноценно тренироваться. Ее тяжелый вариант иногда переживается со всеми стадиями горевания — шоком, отрицанием, гневом, торгом, виной, депрессией, принятием.

Признавая огромный стресс и кризис, важно понимать: случившееся — не приговор. Сегодня диагностика, лечение и реабилитация находятся на высоком уровне. Ребенок не остается один на один с проблемой, ему помогают врачи и психологи. После травмы спортсмен может стать еще более целеустремленным, гибким и стойким — если выйдет за рамки отрицательных эмоций и найдет позитивные стратегии.

Чтобы способствовать успешному лечению и реабилитации, спортсмен может:  

• общаться с врачом, собирать информацию о травме, ее причинах и лечении, знать, что нужно делать для выздоровления;

• трезво оценивать свое состояние и активно содействовать помогающим специалистам;

• взять на себя ответственность за травму и последствия: не жалеть себя и не винить других;

• превратить восстановление в цель: выполнять все процедуры, рекомендации, альтернативные тренировки, мыслить позитивно или хотя бы нейтрально;

• сосредоточиться на том, что под силу делать изо дня в день, вести дневник реабилитации.

При этом не надо: 

• отказываться от обследования и лечения; 

• постоянно беспокоиться о возможных осложнениях;

• относиться к ситуации пессимистично;

• уходить в болезнь; 

• требовать исключительной заботы и внимания от семьи и друзей. 

Решать, можно ли возобновлять тренировки, должен спортивный врач. Преждевременные нагрузки — риск новой травмы.

Как научить ребенка концентрироваться на задачах, управлять эмоциями, бороться со стрессом и тревогой перед соревнованиями?

Чтобы управлять чувствами, нужно их знать и уметь распознавать. Спортсмены, с которыми я работаю, так и говорят: «я испытывал ярость», «у меня была эмоция радости».

Все предстартовые эмоции, в том числе тревога, — это защитники и телохранители спортсмена, которые хотят подсказать что-то важное. Психолог помогает понять, о чем чувства сигнализируют, на что хотят обратить внимание ребенка. Со страхами так же: сперва нужно определить их и степень интенсивности, а потом — учиться контролировать.

Техника для развития концентрации внимания: ребенок должен представить, что ему нужно перейти покрытую льдом реку и нельзя отвлекаться на мысли — только то, куда безопасно встать. Также можно вообразить, будто в темноте нужно включить фонарь и направить луч света на то, что важно.

Распространенные ошибки родителей спортсменов: чего делать точно не стоит?

Не нужно: 

• проживать спортивную жизнь своего ребенка;

• навязывать цели;

• игнорировать мнение и потребности самого спортсмена;

• возлагать чрезмерные надежды на успех;

• создавать излишнее давление; 

• передавать свои страхи — соревнований, соперников, поражений. 

Спорт — это средство развития ребенка, а не инструмент для повышения родительского статуса. Сначала это ребенок, и только потом — спортсмен.