На каких тренажерах заниматься, чтобы убрать живот

Напрягает выпирающий живот и есть желание избавиться от него к следующему лету? Хорошая новость — это вполне реально. Не очень хорошая новость — жир нельзя убрать локально, поэтому запасаемся терпением и готовимся к комплексной работе.

Для начала нужно осознать, что пресс есть у каждого, просто не у всех он виден из-за разной жировой прослойки. Можно делать хоть тысячу скручиваний в неделю, но живот особо не уменьшится, если не пересмотреть рацион и не придерживаться дефицита калорий. Важно принять этот нюанс и только потом отправляться за абонементом в спортивный зал.

На корректировке питания можно было бы и остановиться — при правильно выстроенных настройках вес (вместе с животом) уходит и без нагрузок. Но атмосфера фитнес-центров с мотивирующими примерами перед глазами может придать импульс похудению и сделать процесс более эффективным.

Для тех, у кого в шкафу (или в «избранном» в мобильном приложении Спортмастер) своего часа ждут кроссовки и красивая форма, мы подготовили список из пяти тренажеров, которые дадут наиболее ощутимый эффект в уменьшении процента жира в теле. Все представленное ниже оборудование предназначено для кардионагрузок и помогает сжечь значительное количество калорий.

Велотренажер

Имитация езды на велосипеде — отличный вариант для новичков и посетителей с избыточной массой тела. Вертикальный велотренажер не только продуктивно выкачивает калории, но и приводит в тонус ноги, бедра, ягодицы. Конечно же, крутить педали полезно и для мышц живота. При регулярных занятиях и постепенном увеличении нагрузки сантиметры в талии будут уходить. Для людей с варикозным расширением вен предусмотрены горизонтальные велотренажеры, которые в меньшей степени нагружают венозную систему нижних конечностей.

Беговая дорожка

Бег — едва ли не самый доступный вид кардионагрузок. Но когда на улице слякоть или поблизости нет подходящей инфраструктуры для комфортных тренировок, беговая дорожка может быть оптимальным решением. Регулируйте темп в соответствии с физической подготовкой и не забывайте, что при беге действует ударная нагрузка на позвоночник и суставы. Если вы испытываете проблемы в этих областях, лучше использовать дорожку для ходьбы — похудеть можно и просто шагая. Кстати, мы уже рассказывали, чем прогулки лучше пробежек.

Выбрать беговую дорожку в каталоге

Эллиптический тренажер

Эллипс — один из самых популярных тренажеров в любом зале. Во-первых, он задействует практически все группы мышц, что увеличивает расход энергии и количество сжигаемых калорий. По функциональности эллипсоид может сравниться с бегом на лыжах. Во-вторых, при занятии на эллиптическом тренажере человек не испытывает ударной нагрузки благодаря тому, что движение тела происходит по овальной траектории. Получается идеальный баланс, который позволяет эффективно заниматься практически всем желающим.

Если вы предпочитаете заниматься дома, но пока не определились с идеальным тренажером — воспользуйтесь услугой аренды спортивного инвентаря.

Гребной тренажер

Видели ребят, которые занимаются академической греблей? Фигура у таких спортсменов заметно выделяет их из толпы. Интенсивная работа веслами требует хорошей выносливости и мощного тела, поэтому гребной тренажер — замечательный инструмент для того, чтобы развивать все и сразу. Помимо кардионагрузки, вы получите возможность прокачать плечи, бицепсы и грудь — для этого нужно использовать хват ладонями кверху. Если хват поменять, будут прорабатываться спина и трицепсы. Правильная техника защитит от образования межпозвоночных грыж, остеохондроза и других болячек спины. Главное — начинать занятия под присмотром профессионала.

Степпер

Существует два типа подобных тренажеров: степпер с педалями и тренажер-лестница. В первом случае нужно поочередно с усилием нажимать на педали, имитируя подъем по лестнице. Во втором — шагать, будто по эскалатору. Все это можно делать, если не наблюдается проблем с позвоночником и суставами. На обоих тренажерах прорабатываются икры, квадрицепсы, ягодицы, задняя поверхность бедра, а также прямые и косые мышцы живота. А еще занятия на этих тренажерах рекомендуются тем, кто борется с целлюлитом — об этом состоянии кожи мы писали в другом материале.

Подобрать одежду, экипировку и инвентарь для тренировок вы можете прямо сейчас. Либо заходите в офлайн-магазины Спортмастер PRO и проконсультируйтесь по любым вопросам с нашими PRO-экспертами.