Когда асфальт плавится под ногами от жары, обычная прогулка на улице превращается в испытание. Хорошо, что специально для такой погоды существуют одежда и аксессуары, которые сделают вашу жизнь легче.
Экипировка для спорта в жару
Огромная ошибка в +30 °C — надеть привычные хлопковые вещи. Этот материал как губка: моментально впитывает влагу, долго сохнет, тяжелеет и натирает от пальцев ног до сосков и подмышек. На жаре влажная кожа размягчается, поэтому в местах трения моментально появляются повреждения.
Современные спортивные носки от брендов уровня CEP, FALKE или Moretan состоят из полиамида, полиэстера и эластана с особым капиллярным плетением нитей. Эти материалы практически не впитывают пот, а перенаправляют его на внешний слой ткани, откуда он быстро испаряется за счет циркуляции воздуха. В итоге кожа внутри кроссовка остается сухой, что значительно снижает риск появления мозолей.
В качественных моделях есть анатомическое деление на правый и левый носок, чтобы ткань идеально облегала стопу и не натирала. Швы у пальцев делают абсолютно плоскими, а зоны пятки и ахилла уплотняют мягкими петлями. Это защищает уязвимые места от жестких задников обуви и снижает ударную нагрузку во время шагов или бега.
Для защиты всего тела отлично подходит технологичная одежда от Athlex или Demix из полиэфирных волокон. В такие ткани внедряют микроскопические каналы, которые распределяют влагу по максимальной площади, способствуя моментальному высыханию. Некоторые линейки используют текстиль, дополнительно обработанный составами с UPF-фильтрами, которые блокируют ультрафиолетовое излучение и защищают кожу от солнечных ожогов через ткань.
При выборе летней экипировки обращайте внимание на зоны принудительной вентиляции — сетчатые вставки под мышками и на спине. Свободный крой и легкие полупрозрачные материалы создают постоянный приток воздуха к телу. Такой комплект весит всего пару сотен граммов, не сковывает движения и сохраняет ощущение свежести даже после нескольких часов активности на солнцепеке.
Охлаждающее полотенце
Когда солнце палит на полную мощность, организму тяжело сбрасывать лишнее тепло только через пот — пульс ползет вверх, появляется слабость и кружится голова. В походных условиях или на долгой прогулке с этим поможет охлаждающее полотенце от Solers.
В его основе специальное высокотехнологичное полотно из полиэфирного микроволокна со сквозными ячейками разного размера. Чтобы запустить процесс охлаждения, полотенце нужно полностью намочить в воде, хорошо отжать и резко встряхнуть три-четыре раза. В этот момент за счет резкого притока воздуха запускается контролируемый процесс сверхинтенсивного испарения влаги из внутренних слоев ткани наружу.
За счет этого физического процесса температура самой ткани падает примерно на 10 градусов ниже температуры окружающей среды всего за пару минут. Полотенце становится ощутимо холодным на ощупь, при этом оно не ощущается ледяным. Его можно повязать на шею, намотать на запястье или накинуть на голову под бейсболку — холод будет передаваться крупным кровеносным сосудам, облегчая теромоотдачу.
Эффект прохлады от одной активации держится в среднем от одного до двух часов в зависимости от влажности воздуха на улице. Как только ткань подсыхает и нагревается, ее достаточно снова встряхнуть в воздухе, чтобы перезапустить охлаждающий процесс. Если полотенце высохло, его можно повторно намочить даже в теплой воде.
В отличие от обычного хлопкового полотенца, эта технологичная ткань не задерживает в себе бактерии и не приобретает неприятный запах после многократного использования. Она весит несколько десятков граммов, легко сворачивается в компактный рулон и помещается в карман шорт или рюкзака. Ткань полностью гипоаллергенна, не оставляет мокрых разводов и не растягивается от стирок.
Использование такого простого аксессуара снижает нагрузку на сердечно-сосудистую систему в пиковые часы жары. Организм тратит меньше энергии на попытки самостоятельно охладиться, сохраняя концентрацию. Этот доступный охлаждающий аксессуар для спорта и прогулок создает зону комфорта, даже если вокруг нет ни одного дерева или навеса с тенью.
Ледяная гидратация: как сохранить воду холодной и восстановить баланс солей
В сильную жару человек за один час активной ходьбы может потерять больше литра воды вместе с потом. Обычные пластиковые бутылки нагреваются на солнце за 15–20 минут, а теплая вода перестает освежать. Чтобы напиток оставался по-настоящему холодным, лучше использовать двустенные вакуумные термобутылки из нержавеющей стали, например от брендов Northland, Sensana или Kambukka.
Устроены такие бутылки по принципу термоса: между внутренней и внешней стальной стенками полностью откачан воздух. Вакуум не способен проводить тепло, поэтому горячий уличный воздух не нагревает содержимое бутылки. Качественная стальная колба, как у модели Kambukka Elton, способна удерживать первоначальную температуру ледяной воды до 12–18 часов даже под прямыми солнечными лучами.
Для максимального эффекта в термобутылку перед выходом из дома стоит засыпать кубики льда — широкое горлышко у большинства моделей Northland и Sensana позволяет делать это без проблем. Лед внутри будет таять очень медленно, обеспечивая постоянное охлаждение на протяжении всего маршрута. Корпус бутылки при этом не покрывается конденсатом снаружи, а значит, она не намочит другие вещи в рюкзаке и не выскользнет из мокрых рук.
При выборе бутылки для тренировок и долгих прогулок важна конструкция крышки, чтобы было удобно пить на ходу одной рукой. Современные модели оснащаются специальными клапанами-непроливайками или кнопками, которые открывают питьевое отверстие только после нажатия.
Просто пить ледяную воду в +30 °C мало — потея, организм стремительно теряет важные минералы (натрий, калий, магний), что приводит к быстрой усталости и судорогам. Чтобы избежать этого, в ледяную воду из термобутылки стоит добавлять шипучие таблетки изотоников или электролитов, которые продаются в спортивных магазинах. Такой раствор помогает восстановить водно-солевой баланс, возвращает выносливость и защищает мышцы от переутомления гораздо эффективнее обычной чистой воды.
Что взять с собой на прогулку летом кроме этого
Спортивные кепки с UPF-защитой сделаны из тонкого синтетического материала с технологией блокировки ультрафиолета. Эта ткань работает как крем от загара, отражая до 98% опасных солнечных лучей и защищая кожу головы от ожогов и теплового удара. Внутри таких кепок по всему периметру вшита специальная влагоотводящая лента, а ткань имеет микроскопическую перфорацию или вентиляционные сетчатые вставки по бокам.
Портативные пульсометры. Нагрудные ленты или датчики на плечо (от Magene или XOSS). В жару кровь густеет, и нагрузка на сердце растет — гаджет точно подскажет, когда нужно снизить темп, чтобы избежать теплового удара.
Поясные сумки и беговые жилеты. Легкие анатомические держатели от Demix, которые позволяют освободить руки и разгрузить спину. Обычный рюкзак заставит спину сильно потеть, а поясная сумка оставляет тело открытым для обдува воздухом.
Правильная подготовка к летней активности полностью меняет ощущения от прогулок и тренировок в пик сезона. Собрать нужный комплект можно в онлайн-каталоге Спортмастера, чтобы уверенно выходить на улицу даже в самый экстремальный зной.
Обложка: Спортмастер Медиа