Осанка: как определить свой тип и можно ли исправить нарушения
Сутулость напрямую влияет на самочувствие
В статье разберемся, что такое осанка и как поддерживать правильное положение спины, если с этим есть проблемы (спойлер — почти наверняка есть). В конце дадим полезную ссылку на бесплатные консультации сертифицированных тренеров фитнес-школы Evotren.
Что такое осанка
Это сформированное положение тела (поза) как при фиксированном состоянии (стоя, сидя, лежа), так и при движении: будь то ходьба, бег, домашние дела или другая физическая активность. Речь также идет о положении головы и таза, а не только позвоночного столба.
Выделяют четыре основных типа осанки:
Нормальная
В этом случае изгибы позвоночника находятся в норме: человек держит голову прямо, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги в коленных и тазобедренных суставах разогнуты.
Кругло-вогнутая
При таком типе и грудной кифоз, и поясничный лордоз будут ярко выражены, а волна дуги позвоночника пойдет с большими перепадами.
Плоская
Такой вариант, наоборот, характеризуется сглаживанием изгибов и слабо выраженным кифозом и лордозом. Это один из самых неприятных типов нарушения с точки зрения травматизма: амортизация позвоночного столба снижена, что будет приводить к повышенной нагрузке и разрушению позвонков со временем.
Сутулая
В этом случае грудной кифоз будет усилен, а поясничный прогиб сглажен. Чем более выражены изменения, тем больше спина похожа на колесо. Такой тип еще называют сутулостью.
Определить свой тип осанки важно не только в контексте работы с нарушениями — часто их невозможно полностью исправить во взрослом возрасте. Но можно внести корректировки в повседневную жизнь и тренировки, чтобы не усугубить ситуацию.
Почему осанка важна
От осанки зависит положение органов внутри тела: если спина ровная, увеличиваются шансы, что они будут нормально функционировать. Правильная осанка способствует оптимальному кровообращению и лимфотоку, подвижности суставов, способности дышать легко и свободно. Это еще и про эстетику: дряблый живот, выдвинутая вперед голова и выпирающие лопатки выглядят не очень привлекательно, страдает самооценка.
К слову, нарушение осанки в классическом понимании не является сколиозом. Сколиоз — это заболевание, которое изменяет позвоночный столб в трех плоскостях, тогда как обычное нарушение осанки представляет собой искривление в одной плоскости и является лишь функциональным сбоем.
Как проверить свою осанку
Точно определить нарушения можно при помощи рентгенологических снимков или МРТ позвоночника. Но обычно особая диагностика не требуется. Достаточно осмотра и анализа со стороны грамотного фитнес-тренера, который разбирается в типах осанки и способен провести несколько простых двигательных тестов.
Толковый специалист снимет фото и видео во время оценки, покажет их вам, объяснит суть отклонений, расскажет, как они влияют на опорно-двигательный аппарат.
Можно ли исправить осанку
В большинстве случаев полностью исправить осанку взрослому человеку не получится: на формирование ушли годы. Но значительно улучшить как внешний вид, так и тонус мышц, отвечающих за положение спины, не только можно, но и нужно, чтобы в будущем не столкнуться с неприятными последствиями в виде ухудшения подвижности или заболеваний.
Волшебной «таблетки» нет, придется приложить усилия. Нужно скорректировать повседневные условия:
подобрать правильный матрас, чтобы в положении лежа позвоночник сохранял естественные изгибы;
не носить тяжелые сумки на одно плечо;
грамотно организовать рабочее место, отрегулировав высоту стула и экрана;
регулярно делать разминку во время сидячей работы;
носить удобную обувь на среднем каблуке;
сформировать привычку регулярно заниматься 2-3 раза в неделю по часу (это можно делать дома).
В зависимости от типа осанки нагрузка будет различаться, но почти везде объединяющим элементом станет укрепление мышц кора при помощи таких упражнений, как «мертвый жук», «квадрат», «планка» и так далее.
Для работы над осанкой важно не брать стандартные комплексы из интернета, а сформировать индивидуальный подход, учтя положение таза (в том числе угол его наклона), оценив мобильность грудного и стабильность поясничного отделов, определив вероятность наличия перекрестного синдрома (как верхнего, так и нижнего), поняв ситуацию с тонусом отдельных мышц.
Где проконсультироваться со специалистом
В августе 2024 года школа фитнес-тренеров Evotren при информационной поддержке ВК и Спортмастера запустила социальный проект, в рамках которого все желающие могут бесплатно получить 30-минутную онлайн или офлайн консультацию от сертифицированных тренеров. Консультации проходят по трем направлениям: осанка, вальгусная стопа, целлюлит. Со временем список будет расширяться.
Чтобы получить консультацию нужно:
1. перейти на сайт;
2. выбрать задачу, по которой вы хотите пройти консультацию;
3. заполнить небольшую анкету, которая позволит подобрать специалиста;
4. дождаться ответа с подтверждением получения заявки, который поступит не позднее чем через сутки (если не нашли письмо от info@evotren.ru, проверьте папку со спамом);
5. после подтверждения заявки в течение двух дней вам напишет тренер, чтобы подобрать удобное время для консультации.
Обложка: Shutterstock