Осенний трейлраннинг: календарь забегов на 2025 год и советы, как найти хороший маршрут рядом с домом

В статье разберем, на что обратить внимание, как подготовиться физически, составить свой маршрут или присоединиться к соревнованию. Готовьтесь хорошенько пропотеть. 

Особенности осеннего трейла

Осень — отличное время для бега по тропе: не жарко и никаких насекомых. Чтобы насладиться сезоном и избежать неприятных сюрпризов, нужно учесть несколько важных факторов.

Быстрая смена погоды

За один забег можно получить и солнце, и дождь, и порывистый ветер. Температура в лесу часто ниже, чем в городе, а влажность усиливает ощущение холода. Поэтому одевайтесь слоями: начинайте забег с легким ощущением прохлады, чтобы не перегреться на первых километрах, и держите про запас тонкую ветрозащитную куртку и штаны. 

Подбирайте одежду исходя из прогноза по ветру — чем сильнее, тем теплее. При планировании длины забега учитывайте осадки: если недавно прошел дождь, тропы размоет и время на преодоление крутых подъемов и спусков возрастет.

Сложнее покрытие

Осенью из-за влажности корни и камни становятся скользкими, глина и чернозем превращаются в липкую грязь, листва скрывает ямы и выступы. 

• Сократите шаг, держите каденс, ставьте стопу «под корпус» — так легче удержать баланс. 

• На спусках избегайте резкого торможения пяткой, а для дополнительного сцепления двигайтесь по кочкам и бороздам — микрорельеф удерживает тело лучше, чем ровный спуск. 

• На подъемах не спешите — эффективнее перейти на быстрый шаг, подняться в спокойном темпе и продолжить путь, нежели потратить все силы на бег вверх и потом долго восстанавливаться.

Сложнее навигация

Осенью ориентироваться на местности труднее: маркировку может скрыть листва или смыть после дождя. Заранее подготовьте трек в формате GPX и загрузите его в смарт-часы или приложение с оффлайн-картой и рельефом. Рассчитывайте на короткий световой день: даже дневной выход может закончиться в сумерках, поэтому налобный фонарь со свежими батареями — базовая страховка.

Трейлы 2025: календарь осенних забегов в России

На момент написания статьи места на эти забеги еще остались, но они быстро могут закончиться. Рекомендуем регистрироваться заранее: почти всегда есть лимит по максимальному количеству участников, и когда он заканчивается, регистрацию закрывают. На крупных забегах это происходит за несколько дней, а то и недель до события. Да и на более мелких соревнованиях по трейлраннингу организаторы часто не проводят регистрацию в день мероприятия.

Сентябрь

• 7 сентября — Ока River Trail: равнинный трейл по полям и лесам Рязанской области. Дистанции: 10, 30, 50 км.

• 12–14 сентября — Забег на Казбек и Чизджыты-хох: покорение кавказских вершин с отдыхом под гитару в Кармадонском ущелье. Дистанции: 3 и 18 км.

• 14 сентября — «Ливень»: забег в подмосковном Звенигороде. Дистанции: 5, 10, 20 км + детские забеги.

• 20–21 сентября — «Бамбаки 2025»: фестиваль скайраннинга в красивом горном районе Псебай с каньонами и водопадами. Дистанции: 4.7, 23 км.

• 26–28 сентября — Alpika Alpindustria Trail: горные забеги в окрестностях Сочи для любых уровней сложности. Дистанции: 0.4 (детская), 5 (вертикальный с набором высоты 1000 метров), 6, 16, 35, 57, 65 и 98 км.

• 27 сентября — «Темный Трейл»: ночной забег в холмистом лесу Чулково — с бочками-кострами и безлимитным чаем. Дистанции: 5, 10, 20, 30 км.

• 27 сентября — «МегаВатт Трейл 2025»: забег для продвинутых атлетов со стартом у Красноярской ГЭС и маршрутом по осеннему лесу вдоль Енисея. Дистанции: 54 и 70 км.

• 27 сентября — «Атомный трейл»: лесной забег, стартующий на поляне наукограда в Обнинске. Дистанции: 1 (детская), 5, 10, 21 км.

• 27 сентября — White Bride Ultra: горный ультрамарафон в Геленджике с маршрутами на любой вкус. Дистанции: 3, 15, 30, 50, 70, 119 км.

• 27 сентября — Kama Trail Fest 2025: забег в лесах Удмуртии, близ реки Камы. Дистанции: 0.5, 1 (детские), 3, 10, 25 км.

• 28 сентября — «Силанде Трейл»: маршрут по заброшенному горнолыжному склону в пригороде Санкт-Петербурга. Дистанции: 5, 11, 18 км.

• 28 сентября — City Trail Izmailovo: забег в Измайловском парке — для тех, у кого нет времени уезжать из Москвы. Дистанции: 5.3, 10, 20, 30 км + детские и подростковые забеги.

Октябрь

• 4 октября — X Trail Run: забег в живописном сосновом лесу «Гремячая грива» в окрестностях Красноярска. Дистанции: 2 и 10 км.

• 4 октября — осенний кросс «Быстрый пес»: забег с собаками по Битцевскому лесу в Москве. Дистанция: 2 км.

• 5 октября — «Сайлык Трейл»: гонка по гористой сибирской тайге в Железногорске. Дистанции: 6.5, 18, 32 км.

• 5 октября — «Лисья гора»: забег для новичков в Битцевском лесу, Москва. Дистанции: 2, 4, 6 и 8 км.

• 5 октября — «Октобер Трейл»: маршрут с красивыми видами на осенний лес, сосны и реку в эко-парке «Чкаловские дачи» недалеко от Новосибирска. Дистанции: 5, 11, 21 и 31 км.

• 11 октября — «Завидово Трейл»: забег для всей семьи на базе отдыха «Завидово» в Тверской области, где трейл можно совместить с отдыхом в бане, рыбалкой, квадроциклами и прогулкой на лошадях. Дистанции: 0.5, 1 (детские), 5 (дневная и ночная), 10, 20 и 50 км.

• 12 октября — «Спортмастер PRO кросс»: маршрут с несложным рельефом вдоль канала имени Москвы, который хорошо подойдет для новичков в трейлраннинге. Дистанции: 0.5, 2 (детские), 7, 22 и 46 км.

• 13 октября — «Клюква-трейл»: чемпионат Томской области по трейлраннингу. Дистанции: 1 (детская), 5, 10, 20 и 30 км.

• 18 октября — «Ягуся Ultra Trail»: хардкорный забег в диком лесу Нерехты с крутым рельефом, переходами рек вброд и дистанцией для настоящих профи. Дистанции: 51 и 105 км.

• 18–19 октября — «Спортмастер PRO Trail Железноводск»: серия забегов по красивейшим местам Кавказских Минеральных Вод — в том числе со встречей рассвета на вершине Бештау. Дистанции: 0.5, 2 (детские), 5, 12.7, 30, 45.7 и 67 км.

• 18 октября — «Невский берег»: маршрут по Неве в окрестностях Санкт-Петербурга. Дистанции: 1, 5, 10 и 20 км.

• 25 октября — «Карстовый трейл»: необычный маршрут по парку карстовых пещер «Торатау» в Башкирии. Дистанции: 0.8 (детская), 6, 12, 21 и 65 км.

• 26 октября — «Крылатский трейл»: крутые подъемы и спуски в Крылатском парке, Москва. Дистанции: 4 и 8 км.

• 26 октября — «Сердце Сибири»: трейлраннинг и скандинавская ходьба в лесу Томска среди могучих вековых сосен и реликтовых папоротников. Дистанции: 1 (детская), 3.5, 10 и 17 км.

Ноябрь

• 2 ноября — Hard Trail Night: хэллоуинский ночной трейл с фонариками и тыквами под Санкт-Петербургом. Днем — забеги с детьми и собаками. Дистанции: 1 (детская), 6.6 и 13 км.

• 2 ноября — «Буря»: непохожие друг на друга маршруты по подмосковной Яхроме. Дистанции: 5, 10 и 20 км.

• 2 ноября — O-TRAIL FerrumFest 2025: бодрые забеги с музыкой и спортивным ориентированием по горам Железноводска. Дистанции: 1 (детская), 2, 3, 9, 13 и 26 км.

• 3 ноября — Archeda Desert Adventure 2025: необычный маршрут по пустыне Волгоградской области. Дистанции: 5, 14, 28 и 50 км.

• 4 ноября — «неМартовский заяц»: альпинистский горный кросс по курорту «Игора» под Санкт-Петербургом. Дистанция: 20 км.

• 8 ноября — City Trail 6 X-Race: технически сложный маршрут в подмосковном Красногорске — придется пересекать реку вброд и преодолевать бурелом. Дистанции: 0.5, 1 (детские), 4.5, 10, 20 и 33 км.

• 15 ноября — «Кросс памяти»: забег памяти альпинистов Владимира Архипова и Петра Кузнецова в Красных Столбах — живописнейшем уголке Красноярска. Дистанция: 20 км.

Как найти маршрут для трейлраннинга рядом с домом

Чтобы поддерживать уровень, нужно бегать регулярно, не только на соревнованиях. Поэтому в вашем арсенале должно быть подходящее место для трейлраннинга рядом с домом. 

Главные источники идей — карты и локальные сообщества. Просмотрите треки в AllTrails, Komoot, Wikiloc, включите Strava Heatmap для понимания популярных направлений. Сверьтесь с чатами местных беговых клубов и трейл-сообществ, Strava-группами района, страницами местных забегов — часто там публикуют GPX тренировочных кругов.

Найдя маршрут, откройте его на рельефной карте, чтобы увидеть контурные линии и характер местности. Затем отметьте хребты, овраги, просеки, лесные дороги. Будьте особенно внимательны в скалистых горах — там выше вероятность того, что неправильно составленный маршрут приведет в обрыв. Чтобы не тратить время на его обход, лучше собрать максимум информации о местности заранее. Отметьте на треке точки выхода к дороге, источники воды и ориентиры: мост, просека, ЛЭП. В идеале полезно устроить тестовую пробежку по участку маршрута.

Проверьте юридические и сезонные ограничения до выхода на местность. Уточните статус региона: в природный парк или особо охраняемую территорию может потребоваться пропуск. Проблемами чреват сезон охоты — избегайте соответствующих дней и маршрутов, используйте яркие и светоотражающие элементы одежды. Отдельный риск — погода: после сильных дождей и весенних паводков часть троп может быть размыта, а после штормового ветра — завалена деревьями. Чтобы быть к этому готовыми, проверяйте прогноз по часам, ветру и осадкам, продумайте альтернативный вариант маршрута и заложите запас времени.

Как оценить сложность трассы

1. Учитывайте рельеф. Разделите суммарный набор высоты в метрах на длину маршрута в километрах — поймете, насколько сложен маршрут. До 25 м/км — относительно легко, 25–50 м/км — средне, 50–80 м/км — тяжело, 80+ м/км — очень тяжело.

2. Оцените техничность покрытия. Корни, камни, скользкая глина, колея, россыпь, броды, каменистые осыпи, грунтовка после дождя — все это замедляет темп и повышает риск. 

3. Проверьте наличие связи и длину участков без выхода с маршрута. Выделите отрезки, где нет дорог, жилых домов и сотового покрытия, и продумайте, как покинуть их кратчайшим путем, если вам станет плохо.

Экипировка: чек-лист на осень

Чтобы выход на тропу не обернулся стрессом, мы собрали подробный список снаряжения: от термобелья и налобного фонаря до подходящей обуви и защиты от дождя. 

Обязательное

• Кроссовки для трейлраннинга с агрессивным протектором.

• Носки из синтетики или мериноса.

• Мембранная куртка с капюшоном и карманами под питание. Водостойкость куртки — от 10 000 мм.

• Основной слой — штаны и лонгслив из синтетики или мериноса.

• Базовой слой — термобелье из тех же материалов.

• Бафф.

• Легкие перчатки.

• Налобный фонарь с яркостью от 300 лм и запасной батареей/аккумулятором.

• Телефон в гермочехле.

• Свисток.

• Мини-аптечка: пластыри от мозолей, стерильные салфетки, эластичный бинт, обезболивающее.

• Софт-фляги на 1–1.5 л суммарно.

Если участвуете в забеге, откройте раздел «Обязательное снаряжение»: обычно организаторы прописывают, какие вещи нужно брать с учетом особенностей маршрута. Например, сколько именно потребуется еды и воды, насколько теплую куртку стоит надеть, нужен ли фонарик. Все новое протестируйте на тренировке — особенно кроссовки, куртку, фонарь и носки.

Опциональное

• Гетры от грязи и мелких камней на тропе.

• Легкая ветрозащита весом 60–100 г поверх базового слоя, когда в мембранной куртке слишком жарко.

• Пауэрбанк для долгих забегов.

• Сменные носки на случай дождя.

• Треккинговые палки для маршрутов с уклоном более 10–12% — помогают экономить силы и держать баланс на глине.

• Микрокошки на позднюю осень — от гололеда в горах и на северных тропах.

Питание и гидратация

В прохладную погоду жажда притупляется, поэтому пейте по таймеру — примерно 120–200 мл каждые 15–20 минут. На забегах длиннее 90 минут добавляйте в воду электролиты. Держите фляги в передних карманах жилета, чтобы пить без остановок.

Есть тоже нужно по плану, чтобы не свалиться без сил на последних километрах. В час достаточно 30–60 г углеводов, распределенных равномерно — если съесть все сразу, в животе может появиться тяжесть, которая усложнит бег. Каждые 20–30 минут ешьте гели, мягкие батончики, жевательные продукты. В позднюю осень хорошо заходит теплый изотоник, сладкий чай или бульон. Кофеин используйте дозированно, без экспериментов в день ключевой сессии.

После бега — быстрое восстановление: электролиты, богатая белками и углеводами пища в течение 30–60 минут. На финише сразу надевайте сухую теплую одежду: переохлаждение после остановки наступает быстро.