Пилатес на реформере все чаще встречается в расписаниях фитнес-студий. Тренажер может показаться необычным, но если его освоить, то можно делать десятки разных упражнений в безопасной и удобной форме.

Что такое пилатес с реформером

Пилатес придумал немец Джозеф Пилатес еще в начале XX века. Его система упражнений была направлена на то, чтобы развивать тело сбалансировано: укреплять мышцы, улучшать дыхание и осанку. Позже появились специальные тренажеры, которые расширили возможности методики.

Реформер — главное из этих устройств. Он похож на длинную платформу на колесиках (в некоторых сборках его даже называют «кадиллак» — на фото), которая движется вперед и назад по направляющим. Платформа соединена с пружинами разной жесткости, и именно они создают сопротивление или поддержку в упражнениях.

У тренажера есть подголовник, ремни и перекладины для рук и ног. Благодаря этому упражнения можно выполнять в разных положениях: лежа, сидя, стоя или на коленях. Нагрузка регулируется с помощью тех же пружин: от очень легкой до тугой, подходящей для подготовки спортсменов.

пилатес с реформером

Главная особенность реформера в том, что он помогает двигаться правильно. Пружины не дают резко сорваться или выполнить упражнение с ошибкой, а помогают направлять тело. Поэтому многие физиотерапевты используют реформер при реабилитации.

Главные эффекты для тела и здоровья

Занятия на реформере в первую очередь укрепляют мышцы-стабилизаторы — это глубокие мускулы живота, спины и таза. Они образуют корсет, который поддерживает позвоночник в правильном положении. Когда стабилизаторы работают эффективно, снижается нагрузка на крупные поверхностные мышцы и суставы, а осанка выравнивается без усилия.

Подвижность суставов тоже улучшается. Все движения на реформере выполняются по контролируемой траектории, поэтому суставы получают нагрузку без резких ударов и перегрузок. Это улучшает питание хрящей, увеличивает диапазон движений в плечах, бедрах и позвоночнике. В итоге тело становится гибче, а хроническая скованность снижается.

Для позвоночника пилатес работает и как профилактика. Многие упражнения на реформере задействуют сегменты позвоночника поочередно, то есть человек учится «раскручивать» спину позвонок за позвонком. Такая работа улучшает кровообращение в межпозвонковых дисках и снижает вероятность перегрузки поясницы. Это особенно важно при сколиозе и гиперлордозе, когда мышцы работают неравномерно.

упражнения на реформере

Характером нагрузки на суставы реформер отличается от большинства силовых тренажеров. Здесь сопротивление создают пружины, а не тяжелые веса. Они обеспечивают эластичное сопротивление, которое «подстраивается» под силу движения. В момент слабости пружины помогают, а когда мышцы «включаются» —  создают больше нагрузки. Это снижает риск травм и делает упражнения доступными даже для людей после травм.

Регулярные тренировки на реформере формируют навыки, которые выходят за пределы зала. Человек начинает лучше контролировать центр тяжести, держать равновесие, включать правильные мышцы при ходьбе, подъеме по лестнице или переноске тяжестей. То есть функциональность тела в повседневной жизни повышается: меньше усталости и болей, больше свободы движений.

Кому подходит и чем отличается реформер

Пилатес на реформере подходит людям с разным уровнем подготовки. Новички получают мягкую и контролируемую нагрузку, которая развивает базовую силу и осознанность движений. Для тех, кто восстанавливается после травм, тренажер создает безопасные условия, потому что сопротивление можно регулировать. Спортсмены используют реформер для улучшения координации, баланса и профилактики перегрузок.

Главное отличие от занятий пилатесом на мате в том, что реформер задает траекторию и сопротивление. На коврике все зависит от собственного веса тела, а здесь нагрузку создают пружины и положение платформы. Это позволяет точнее прорабатывать мышцы и постепенно увеличивать сложность. Поэтому упражнения отлично подойдут людям с ограниченной физической подготовкой.

Тренировка на реформере обычно включает разминку, основную часть и заминку-растяжку. В начале внимание уделяется дыханию и активации глубоких мышц. Затем идут упражнения в разных положениях — лежа, сидя, стоя. Каждое движение выполняется медленно и с контролем, чтобы вовлекать в работу нужные группы мышц.

Очень важно тренироваться с инструктором. Он правильно настроит пружины, подберет упражнения под конкретные задачи, проконтролирует технику и степень нагрузки. Без специалиста сложно почувствовать, как работают мышцы-стабилизаторы, поэтому первое время занимайтесь с тренером.

Пилатес на реформере сочетает точную работу мышц, мягкую нагрузку на суставы и контроль за каждым движением. Такой формат подходит людям разного возраста и уровня подготовки, помогая укреплять тело функционально и безопасно. Это один из способов сделать занятия спортом регулярными и долгосрочными без перегрузки организма.

В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды и обуви. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин. Будем рады собрать вас для очередного спортивного приключения!

Иллюстрации: фитнес-школа Evotren