Прыжки на батуте: польза и вред
У этого вида спорта есть как ощутимые плюсы, так и противопоказания.
Прыжки на батуте — спорт, в котором травмам подвержены даже профессионалы. Но существует множество исследований о пользе этого вида активности как для детей, так и для пожилых людей. В статье разбираемся, кому подходят тренировки на батуте и как избежать негативных последствий.
В чем польза прыжков на батуте
Батут может быть отличным инструментом для тренировки сердца и улучшения выносливости. Исследование Американского совета по физическим упражнениям показало, что прыжки на батуте в течение 19 минут заменяют 60 минут бега по ровной поверхности. Всего за треть часа на снаряде мужчины в среднем сжигают 248 калорий, а женщины — 188. При сбалансированном питании регулярные тренировки на батуте помогут избавиться от лишнего веса быстрее.
Прыжки способствуют развитию координации и чувства равновесия — это полезно как для маленьких детей, которые только познают баланс, так и для пожилых людей, которым важно избегать падений в повседневной жизни. Чтобы улучшить устойчивость, врачи рекомендуют прыгать на батуте по пять или десять минут три раза в неделю.
Согласно еще одному исследованию, прыжки способны снижать остеопороз и недержание мочи у пожилых женщин — при занятиях на батуте в работу включаются мышцы тазового дна. В рамках исследования 37 женщин в постменопаузе три раза в неделю прыгали на батуте по полчаса. Через три месяца тренировок у женщин улучшились показатели недержания мочи и повысилась минеральная плотность костной ткани. Чтобы максимально эффективно проработать мышцы тазового дна, прыгать можно вместе с зажатым между ногами мячом.
Также прыжки на батуте более полезны для суставов, чем такие виды нагрузок, как бег, баскетбол или теннис. Во время приземления сила прыжка поглощается упругой поверхностью батута — за счет этого суставы страдают намного меньше, чем на земле.
И еще одно преимущество — положительное влияние на психическое здоровье. Видели хотя бы одного человека с грустным лицом на батуте? Парить в воздухе — это весело. Прыжки поднимают настроение и вызывают улыбку не только у детей, но и у взрослых.
Чем опасны прыжки на батуте
Перед началом интенсивных занятий обязательно проконсультируйтесь с врачом — прыжки на батуте имеют достаточно много противопоказаний, среди которых:
проблемы с позвоночником;
болезни сердечно-сосудистой системы;
проблемы с суставами и другие.
Если сдерживающих факторов не обнаружат, нужно все равно быть осторожным. Журнал Pediatrics пять лет фиксировал обращения в отделения неотложной помощи на территории США в связи с травмами, полученными на домашних батутах — количество заявок составило около 90 тысяч. Основные причины повреждений:
неправильное приземление после сальто и технически сложных прыжков;
попытки выполнить какой-нибудь трюк;
столкновение с другим батутистом;
падение или неосторожное спрыгивание на твердую поверхность.
Вот несколько последствий, которые связаны с нарушением техники прыжков на батуте.
Плохая разминка и неправильная техника могут негативно повлиять на позвоночник. По данным Американской академии хирургов-ортопедов, в большинстве случаев травмируется шейный отдел.
Возможны вывихи и переломы рук. Около 60% переломов, полученных при прыжках на батуте, приходится на верхние конечности.
При неправильном приземлении или падении с батута есть шанс получить растяжение или перелом ноги.
В целом прыжки на батуте — увлекательный и эффективный способ тренироваться. Главное — помнить о возможных рисках и не выполнять сложные трюки по видео из интернета. А если есть желание развить навыки, лучше позаниматься с тренером.
В «Спортмастере» большой выбор спортивной одежды, обуви и аксессуаров. Приходите в розничные магазины или заглядывайте в интернет-магазин.