Самый бюджетный вид спорта

Занятия спортом укрепляют здоровье и помогают поддерживать хорошую физическую форму, дают возможность обрести новые знакомства, улучшить настроение и снять стресс. Но не всегда есть возможность сразу купить себе годовой абонемент в фитнес-клуб, найти подходящий спортивный зал или собрать полный комплект экипировки даже для велопрогулок или беговых лыж.

Скандинавская ходьба: доступный спорт для всех

Скандинавская или северная ходьба — это разновидность циклических дисциплин и кардиотренировка, которая активирует до 90% мышц тела при правильной технике выполнения. Популярность этого вида спорта растет благодаря его доступности, простоте и пользе. Ведь для скандинавской ходьбы нужна лишь удобная одежда, обувь и специальные палки, похожие на лыжные. С их помощью нагрузка равномерно распределяется на все тело.

Преимущества скандинавской ходьбы

 Преимущества скандинавской ходьбы ощущают люди всех возрастов и уровней физической подготовки, она:

• укрепляет мышцы, связки и суставы;

• улучшает работу сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

• снижает вес и улучшает обмен веществ;

• палки помогают распределить нагрузку на все тело, что способствует улучшению осанки и снижению напряжения в спине;

• улучшает координацию и чувство равновесия, потому что при использовании палок во время ходьбы необходимо контролировать свои движения;

• снижает стресс и улучшает настроение, поскольку занятия проходят на свежем воздухе;

• не требует дорогостоящего оборудования или специальных навыков, достаточно приобрести палки, обувь и выбрать время для тренировок;

• можно заниматься в парке, лесу, на набережной или в любом другом месте, где есть возможность ходить;

• помогает легко найти единомышленников, ведь составить компанию могут все, кто любит гулять, а клубы «скандинавов» с удовольствием примут вас в свои ряды.

Что нужно для занятий

Для начала занятий скандинавской ходьбой понадобится минимум экипировки и инвентаря. Именно поэтому можно причислить ее к самым бюджетным видам спорта, цена «входа» ­— буквально несколько тысяч рублей, даже если у вас в доме нет ни единой спортивной вещи.

Палки для скандинавской ходьбы

Они должны быть легкими, прочными и удобными. Палки, изготовленные из алюминия или карбона обеспечивают хорошую амортизацию и не вызывают усталости рук. Но начать можно и с ультрабюджетных моделей из стекловолокна, которые могут стоить в пределах одной тысячи рублей.

Здесь можно посмотреть лучшие палки для скандинавской ходьбы из ассортимента Спортмастер PRO.

Удобная одежда и обувь

Одежда должна быть свободной и не сковывать движения, а обувь — удобной и обеспечивать хорошую поддержку стопы. Будет вполне достаточно недорогих базовых беговых кроссовок или легкой туристической обуви. Не исключено, что в вашем гардеробе уже есть подходящая одежда и обувь. Если нет, то пара недорогих кроссовок, эластичные брюки, флиска и ветровка суммарной ценой в 5-7 тысяч рублей пригодятся вам также для поездок на дачу и просто как удобная одежда на каждый день.

Часы с пульсометром (необязательно)

Сейчас у многих есть смарт-часы или фитнес-браслет, с их помощью можно отслеживать частоту сердцебиения и интенсивность занятий. Но можно и ориентироваться на самочувствие, ходить в «разговорном» темпе на низком пульсе, когда вы можете говорить без одышки.

Хорошее настроение и желание тренироваться

Как и любой вид спорта скандинавская ходьба требует регулярности и дисциплины, если вы хотите улучшать показатели здоровья и спортивный результат. Если вам достаточно повышающих настроение и улучшающих самочувствие прогулок, то занятия могут быть увлечением выходного дня.

Скандинавская ходьба подходит людям разного уровня подготовки, в том числе малоподвижным и пожилым. А врачи ЛФК нередко назначают ее в качестве комплекса реабилитации пациентов. При всей доступности она прекрасно влияет на физическую форму, отлично укрепляет здоровье, способствует похудению и приносит массу удовольствий от занятий.

Начните с небольших дистанций и постепенно увеличивайте нагрузку, не забывая о разминке и заминке. Найдите единомышленников, обратитесь к тренеру или используйте бесплатные ресурсы, чтобы сделать свои тренировки более интересными и эффективными. 

В нашем онлайн-каталоге вы найдете широкий ассортимент палок для скандинавской ходьбы или треккинга. А если возникнут вопросы, то в магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO эксперты помогут подобрать все нужное для тренировок.

Обложка: Freepik