Сколько калорий сжигается при игре в волейбол
Ищем альтернативы беговой дорожке
Для начала определимся с терминологией. Говоря о похудении или энергоемкости продуктов в рационе, в обиходе мы чаще всего используем слово «калория». На самом деле речь идет о килокалориях, а «сокращенная» версия употребляется в речи исключительно для удобства.
Считается, что в среднем за час игры в волейбол человек сжигает от 250 до 400 [кило]калорий.
Разумеется, это очень общие значения, поскольку в каждом конкретном случае все будет зависеть от множества уникальных факторов.
В их числе:
ваш вес;
возраст;
интенсивность игры;
разновидность волейбола;
физическая подготовка.
Как посчитать количество потраченных килокалорий?
Есть несколько способов. Первый и наиболее релевантный — воспользоваться фитнес-трекером, который нужно надеть перед игрой. Если вы с ними еще не знакомы, у нас есть материал о том, как выбрать подходящий браслет.
Другие пути сложнее, а полученные результаты могут оказаться не идеально точными. Тем не менее в отсутствие других способов ими можно воспользоваться в качестве базового ориентира.
Найдите в интернете любой онлайн-калькулятор [кило]калорий, который позволяет посчитать расход с учетом вашего веса, роста, возраста и — главное — конкретной спортивной активности, в данном случае — игры в волейбол.
Еще одна альтернатива — сделать расчет по формуле:
потраченные килокалории = метаболический эквивалент х вес (в килограммах) х время, затраченное на игру или тренировку (в часах)
Значение метаболического эквивалента (MET) показывает количество энергии, которое расходуется в состоянии покоя. Чем меньше число, тем меньше физическая активность.
Для волейбола среднее значение МЕТ равняется 4.0, то есть вы тратите в четыре раза больше энергии по сравнению с периодами отдыха.
Соответственно, за получасовой отрезок 70-килограммовый игрок потратит примерно 140 калорий: МЕТ4×70 кг х 0,5 часа = 140 [кило]калорий.
Эти значения сопоставимы со многими другими популярными видами спорта. Например, примерно такое же количество килокалорий можно сжечь, играя в настольный теннис в темпе чуть ниже среднего, или плавая в бассейне без особого напряга.
Все необходимое для игры в волейбол вы найдете в нашем каталоге, а также офлайн-магазинах Спортмастер и Спортмастер PRO.