Сколько стоит бег: спросили любителя и марафонца
Прайс-2026
Многие считают бег демократичным видом спорта: заниматься можно в чем угодно и почти где угодно. Но на практике за одним и тем же увлечением скрываются разные сценарии. Кто-то тратится только на кроссовки, а кто-то регулярно обновляет экипировку, оплачивает услуги тренера и слоты на марафонах. Мы поговорили с двумя героями, которые бегают в разном ритме и с разными целями, чтобы разобраться, сколько стоит бег.
Польза бега
Десятки крупных исследований подтверждают: бег полезен для здоровья. Речь не только о профессиональном спорте — даже короткие пробежки несколько раз в неделю улучшают самочувствие и продлевают жизнь.
Риск умереть от сердечных болезней у любителей бега значительно ниже. Этот вид спорта делает сосуды более эластичными, помогает держать давление в норме и снижает уровень «плохого» холестерина.
Бег помогает контролировать вес: ускоряет обмен веществ, повышает чувствительность к инсулину и уменьшает воспалительные процессы.
Полезен он и для психики: тренировки уменьшают симптомы депрессии и тревоги.
Многие боятся, что бег негативно влияет на колени. Но умеренные нагрузки, наоборот, помогают укреплять хрящи и поддерживать здоровье суставов.
Сколько стоит начать бегать: история любителя
Виктор Пешнин из Кемерова начал бегать четыре года назад, когда ему было 33. Хотел похудеть и решил добавить к правильному питанию тренировки. Вместо беговой дорожки в зале выбрал улицу: никакого специального плана — только желание двигаться.
Перед началом тренировок Виктор купил в Спортмастере кроссовки. Примерил несколько вариантов и выбрал Nike Quest 5. Понравились легкость, мягкая подошва и удобный материал. По его словам, модель оказалась настолько удачной, что позже он несколько раз покупал такую же пару. Специальную одежду для бега Виктор сначала не приобретал — надевал на тренировки обычный спортивный костюм, который носил и в повседневной жизни.
Экипировку я почти не обновляю. Единственное, что покупаю почти каждый год, — термобелье, потому что оно со временем изнашивается. Кроссовки меняю, когда стаптывается подошва и бегать становится неудобно.
Сейчас Виктор пробегает по 10–15 км четыре-пять раз в неделю в городском парке или просто по улицам. Одна тренировка занимает около часа. Неотъемлемая часть пробежки — музыка в наушниках, чтобы не отвлекаться на шум города.
У меня нет желания пробежать марафон. Но я ставил себе цель по выносливости преодолеть дистанцию — 21.1 км. Смог достичь ее через пять месяцев тренировок.
О марафоне Виктор не думает — говорит, что трезво оценивает возможности. Считает, что длинные дистанции лучше преодолевать в компании, а он привык бегать один.
Подход к тренировкам у Виктора остается максимально простым и в вопросе техники. Единственный гаджет, который он сейчас использует, — приложение на телефоне с GPS-трекером, чтобы смотреть маршрут и среднюю скорость. Виктор пробовал бегать с пульсометром, но отказался: постоянный контроль показателей отвлекал, из-за чего терялся средний темп.
Спортивные добавки Виктор не покупает — ограничивается здоровым питанием. За время тренировок и благодаря изменению рациона ему удалось похудеть на 15 килограммов. При этом бег давно перестал быть способом сбросить вес и превратился в привычку.
Пробежки Виктор пропускал только из-за болезни или сильного недомогания. Даже погода не становилась преградой. Самым неприятным временем для бега он считает переходный сезон со слякотью, когда под слоем снега скользко. А больше всего нравятся тренировки в мороз — дышится легче, но нужно надевать балаклаву, чтобы лицо не мерзло.
Не бросать тренировки помогает ощущение свободы. Виктор признается, что бег отвлекает от повседневных забот: «Выхожу в парк, надеваю наушники — и час я могу не думать ни о чем».
Он считает бег доступным видом спорта. Для старта достаточно хороших кроссовок, а специальная экипировка и тренер необязательны.
ИТОГО: 24 505 рублей
Кроссовки мужские Nike Quest 5 — 8 899 ₽
Куртка мембранная мужская Demix — 5 999 ₽
Брюки мужские Craft Eaze T&F — 6 479 ₽
Футболка мужская Demix — 2 429 ₽
Носки Athlex – 699 ₽
Расходы на бег в месяц у любителя марафонов
Алена Чермянина из Санкт-Петербурга начала бегать в 26 лет — во время пандемии коронавируса, когда фитнес-клубы закрылись, а привычной активности стало не хватать. Бег оказался одновременно способом выйти на свежий воздух и сохранить движение.
Сначала занималась в парке возле дома, затем он стал мне маловат — начала бегать по улицам. Со временем перешла к занятиям с тренером, появились пробежки в манеже и на стадионе.
Сейчас Алена тренируется в среднем пять раз в неделю от 30 минут до двух часов. В первые месяцы она, как и многие новички, бегала в обычной спортивной одежде и кроссовках. Но со временем поняла, что для регулярных тренировок нужна специальная экипировка. Первой серьезной покупкой стали кроссовки Li-Ning Yueying 5 и поясная сумка ASICS, чтобы во время пробежек не мешали ключи и телефон.
Чаще всего Алена обновляет кроссовки — в среднем два раза в год: перед летним и зимним сезонами. Остальную экипировку меняет по настроению, когда хочется чего-то нового.
Мне всегда стыдно называть друзьям и коллегам цену кроссовок: на них я трачу больше денег, чем на обычную обувь.
В 2021 году Алена впервые участвовала в забеге — полумарафоне на 21.1 км. Через два года она покорила первый марафон.
За это время в ее списке достижений:
дважды «Московский марафон»;
марафон «Белые ночи» в Санкт‑Петербурге;
«Гатчинский полумарафон»;
забег «Пушкин – СПб» на 30 км;
«Арена полумарафон»;
«Забег.рф»;
«Царскосельский марафон» и другие.
К каждому забегу тренер составлял для Алены индивидуальный план подготовки, которого нужно было строго придерживаться.
Специальную одежду или обувь не покупала. Одно из главных правил — бежать в уже проверенной экипировке, ведь новая может натереть или порваться.
Участие в забегах чаще всего платное: чем популярнее событие, тем дороже стартовый взнос. В среднем один слот стоит 2500–3000 рублей: чем раньше бронируешь участие, тем дешевле место.
Во время тренировок Алена пользуется умными часами. Они помогают отслеживать дистанцию, сердечный ритм и подсказывают, когда организму не хватило восстановления и нужно скорректировать тренировочный план.
По словам Алены, главная мотивация не бросать бег — желание оставаться активной и заботиться о здоровье. А еще это отличная возможность побыть наедине с собой.
Мне нравится, что бег легко “взять” в путешествие. Когда я куда-то уезжаю, беру экипировку и изучаю город на пробежке. Бег не привязывает меня ко времени, могу тренироваться и утром, и вечером. Из минусов — нужно менять кроссовки.
Алена придерживается правильного питания, но дополнительно использует спортивные добавки. Некоторые принимает почти ежедневно, другие — только во время забегов или сложных тренировок. В среднем на спортпит уходит от 2000 до 5000 рублей в месяц.
Бег Алена считает доступным видом спорта, если заниматься для себя и не участвовать в стартах. Если же беговые амбиции есть, придется вкладываться в экипировку, тренера, питание, покупку слотов на марафонах и чекапы. А еще уделять много времени тренировочному процессу и восстановлению. В будущем Алена мечтает преодолеть дистанцию 42.2 км — для нее это вызов, возможность проверить себя и получить яркие эмоции.
ИТОГО: 84 230 ₽
Кроссовки женские Li-Ning Yueying 5 — 6 999 ₽
Сумка на пояс ASICS — 2 379 ₽
Майка женская GRI Флоу — 3 000 ₽
Топ бра спортивный PUMA — 3 999 ₽
Шорты женские PUMA — 2 999 ₽
Носки компрессионные MORETAN — 999 ₽
Спортивные часы COROS APEX 4 46mm — 55 500 ₽
Аминокислоты BCAA — 3 355 ₽
Затраты Алены: 79 230 рублей на экипировку + услуги тренера (5000 рублей в месяц). Дополнительно: слот в одном забеге — около 3 000 рублей.
Сколько стоит заниматься бегом и на чем сэкономить
Если бегать для себя и не готовиться к марафонам, расходы могут ограничиться 2199 рублей на кроссовки — столько стоит бюджетная модель от Demix. Такой пары хватит на несколько сезонов, а одежду для летних пробежек часто можно подобрать из уже имеющейся.
Если тренироваться для дальнейшего участия в соревнованиях, затраты вырастают в несколько раз и стартуют от 15 000 рублей.
Часть расходов на бег можно сократить без вреда для здоровья и результатов.
Кроссовки. Хорошая обувь — главная трата для бегуна, но не обязательно покупать последнюю модель флагманской линейки. Часто прошлогодние версии продаются дешевле, а по амортизации и поддержке стопы не уступают новым.
Брендовая экипировка. Приятно, но новичку достаточно простого спортивного костюма и футболки. Главное в одежде для бега — ткань, которая отводит влагу и не натирает.
Тренер. Занятия под контролем специалиста ускоряют прогресс, но не обязательны для всех.
Спортпит. Протеиновые батончики, изотоники и прочие добавки удобны, но не заменят обычную еду. Новичку можно обойтись без спортпита — достаточно питаться сбалансированно.
Участвовать в марафонах или бегать для души — выбирать вам. А найти удобную экипировку для тренировок можно в каталоге Спортмастера.
Обложка: Спортмастер Медиа