Суперэйджеры: как некоторым пожилым удается сохранять мозг молодым

Суперэйджеры — долгожители, мозг которых функционирует так же, как у людей 20-30 лет. Разбираемся, в чем их секрет.

Как устроен мозг суперэйджеров

Многие когнитивные нарушения связаны с тем, что с возрастом кора головного мозга утончается, а количество нейронов сокращается. Но у суперэйджеров эти процессы замедлены — ученые провели не один эксперимент, чтобы понять, с чем это связано. 

По одной из версий, причины сугубо физиологические. Так, исследователи пришли к выводу, что кора головного мозга суперэйджеров изначально толще и менее подвержена естественным процессам старения. А сотрудники Северо-Западного университета в Иллинойсе выяснили: в части мозга суперэйджеров, которая отвечает за память, нейроны больше, чем у других пожилых людей. Дополнительное преимущество везунчиков с такой особенностью — низкий риск развития Альцгеймера.

Но есть и другая гипотеза. Некоторые исследователи связывают способность суперэйджеров сохранять острый ум до глубокой старости с их образом жизни. 

Как стать суперэйджером

Хорошие новости: приведенные выше исследования не означают, что попасть в ряды счастливчиков можно лишь благодаря врожденным особенностям. Ниже — рекомендации, которые помогут сохранить здоровье мозга.

Полноценно питайтесь

Универсальный способ продлить молодость всего организма — сбалансированное питание с обязательным включением в рацион овощей, фруктов, ягод, орехов, зелени и рыбы. Такой подход называется средиземноморской диетой и обеспечивает организм необходимыми микро- и макронутриентами.

Делайте физкультурные паузы

Разные виды физической нагрузки тренируют внимание, концентрацию и память. В течение каждых двух часов нужно отвлекаться от сидячей работы и переключаться на упражнения. Необязательно выполнять что-то сложное и интенсивное. Достаточно немного прогуляться, сделать суставную разминку, выполнить повороты головой, махи руками или приседания. 

А кардио и силовые тренировки в течение недели помогут сохранить здоровье опорно-двигательного аппарата и сердечно-сосудистой системы на долгие годы.

Все для фитнеса и тренировок в каталоге

Высыпайтесь

Сон важен в любом возрасте. Так организм восстанавливает ресурсы, происходит консолидация памяти (перевод информации в стабильную долговременную форму). Во время глубокого медленного сна мозг очищается от токсичных продуктов дневного метаболизма — белка бета-амилоида, который может привести к деменции. 

Поддерживайте умственную активность

Чтобы снизить риск возрастных изменений мозга, тренируйте память и внимание: например, начните изучать иностранный язык, освойте игру на музыкальном инструменте, читайте книги. Или научитесь играть в шахматы. Исследование международной группы ученых с участием более 3000 человек показало: у людей, играющих в настолки, включая шахматы, опасность развития деменции на 15% ниже.

Поддерживайте социальную активность

Общение с членами семьи, друзьями, соседями, коллегами по работе и вовлеченность в жизненные процессы повышает шансы стать суперэйджером. Социально активные люди менее подвержены тревожности, стрессам, депрессивному состоянию и дольше живут. 

Подтверждением служит «феномен Розето». В XX веке эмигранты из Италии переехали в Америку и основали поселение, которое назвали Розето. Спустя много лет врачи обратили внимание, что жители города реже болеют, у них ниже процент сердечно-сосудистых заболеваний, когнитивных нарушений и смертности. Оказалось, что дело не в генах или диете, а в жизненном укладе. В Розето регулярно устраивали совместные мероприятия, ходили друг к другу в гости, жили большими семьями и участвовали в общественных работах.

При этом существуют исследования, которые показали, что одиночество оказывает на здоровье человека такое же воздействие, как выкуривание 15 сигарет в день.

Медитируйте

Есть более 3000 научных исследований о преимуществах медитации. Эксперименты подтвердили: практика помогает снизить артериальное давление, укрепить иммунную систему и даже повысить болевой порог. Есть плюсы и для мозга: регулярная медитация улучшает нейропластичность, сохраняет и даже увеличивает концентрацию серого вещества.

Проходите медицинские обследования

Раз в год стоит пройти хотя бы базовый чек-ап, чтобы выявить отклонения в состоянии здоровья, своевременно получить медицинскую помощь и лечение. 

Какой бы толстой ни была кора вашего головного мозга, без здоровой еды, физических нагрузок и разнообразного досуга суперэйджером стать вряд ли получится. Все для активной жизни, любимых видов спорта и хобби есть в нашем онлайн-каталоге.

Обложка: Freepik