Как тренировать память: 2 эффективных способа
Психолог Наталья Безгина поделилась советами, как лучше запоминать информацию
Что такое память
Наличие этой высшей психической функции позволяет человеку фиксировать и сохранять на определенное время данные, получаемые в процессе жизнедеятельности. Изучение памяти как сложного познавательного процесса было одним из первых столпов экспериментальной психологии.
Ученые с мировыми именами занимались сбором и анализом данных о запоминании, сохранении и забывании. Изначально их интересовало, что стимулирует память и позволяет надолго сохранять необходимую информацию. Основателем изучения таких механизмов считается Герман Эббингауз. Он доказал, что мышление и память — не единый процесс, как считалось ранее. Позднее стали изучаться взаимосвязи памяти и всех остальных психических функций.
Психолог Лев Выготский в 1920-х собрал научный материал об особенностях запоминания у детей и установил связь с социализацией. Иван Павлов, Александр Лурия, Алексей Леонтьев и другие исследователи внесли вклад в изучение механизмов запоминания и сохранения информации.
После Второй мировой войны одной из целей в психологии и неврологии была реабилитация раненых и контуженных военных. Так память стали изучать в разных психологических аспектах.
Второе крупное направление исследования памяти связывало ее с личностью человека в целом. Память как высшая психическая функция дает возможность человеку осознавать себя в прошлом, что ложится в основу представлений о себе настоящем. На этом строятся предположения о будущем.
Когда мы думаем, что изучаем себя, на самом деле мы изучаем свою память. Любой навык, действия и умозаключения — результат работы памяти.
Виды памяти
В зависимости от ведущего анализатора память бывает:
зрительная: увиденное отпечатывается, как фотография;
слуховая: помнится звук, мелодия;
вкусовая: запоминаются вкусы, сочетания;
осязательная: запоминаются тактильные ощущения (вы помните на ощупь любимый свитер или плед).
По содержанию память делится на четыре вида:
эмоциональная: сочетание эмоций и чувств при переживании события;
двигательная: память на движения тела — такой вид хорошо развит у актеров, танцоров и спортсменов;
вербальная: запоминаются слова и тексты;
образная: воспроизводит образы предметов или явлений.
По времени память бывает:
долговременная;
кратковременная;
оперативная или мгновенная — решая пример, ученик запоминает промежуточный результат, а потом забывает.
По способу запоминания:
логическая: позволяет находить взаимосвязи для запоминания;
механическая: дает возможность запоминать большие объемы, не выстраивая дополнительных логических связей.
По степени волевой регуляции:
произвольная: человек специально напрягает волю, чтобы запомнить информацию;
непроизвольная: запоминание происходит само собой.
Функции памяти
Различают три основных:
зафиксировать;
удержать;
забыть.
Стереть ненужные данные — тоже важная задача. Книга «Маленькая книжка о большой памяти» Александра Лурии произвела научный фурор с точки зрения ценности и, по сути, необходимости процесса забывания для памяти. Такая функция включается неосознанно в тот момент, когда информация стала неактуальной, и организму больше не нужно тратить ресурсы, чтобы держать на ней фокус. В книге описывается ситуация патологии, при которой забывание не работало даже под волевым усилием.
Но в повседневной жизни многие люди сталкиваются с другой проблемой — они забывают важную информацию.
От чего память становится хуже
Без постоянной тренировки у человека слабеет мнемическая функция — способность запоминать и хранить информацию в памяти, а также вспоминать и восстанавливать данные при необходимости.
На физиологическом уровне происходят процессы, при которых не хватает «строительного материала» для передачи нейронами импульсов. Физиология и психика связаны. Если есть возможность передавать импульсы, но нет нагрузки, то память будет ухудшаться. И наоборот, если есть нагрузка, но физиологически нет возможности передавать импульс, то человек плохо запоминает и быстро забывает. Подобное часто наблюдается при активных процессах старения и патологиях — появляются проблемы с запоминанием и удержанием информации.
Физиология человека устроена так: если есть нагрузка, тело развивает и выстраивает нейронный путь для того, чтобы эта функция сохранялась как можно дольше.
Если вы не хотите обнаружить проблемы с памятью, тренируйте ее. Такой метод — профилактика «старческих» заболеваний.
Способы тренировки памяти
Если вы даете памяти нагрузку: заучиваете стихи, городские маршруты, исторические даты, то организм получает задачу систематизировать, анализировать и удерживать много информации. Так можно «залатать» дыры в нейронных путях и сохранить способность запоминания на длительное время. Вот способы улучшить память, которые предложила психолог Наталья Безгина.
Механическая тренировка
Учите наизусть номера телефонов, расписание движения транспорта, адреса друзей. Можно использовать специальные мобильные приложения, чтобы каждый день выполнять задания по запоминанию и воспроизведению информации. Часто такие тренажеры сделаны в игровой форме, а занятия не занимают много времени.
Осознанная тренировка
Начните изучать иностранные слова. Запоминайте их написание и перевод. Находите интересные факты, основанные на датах и имеющие много деталей. Изучайте историю и хронологию событий, чтобы развивать логическую память, больше читайте качественной литературы — так задействуется образная.
Подойдите осознанно к каждому виду памяти: учите движения танца для двигательной, стихи — для образной. Добавьте эмоциональный компонент — воспроизводите ситуации, которые происходили с вами много лет назад и остались только на фотографиях.
Память — уникальная функция мозга, она закладывает фундамент личности. Теряя память, человек теряет самого себя, забывает, кто он. Но природа наградила нас способами тренировки и развития такого процесса.
Какие продукты улучшают память
Ягоды, содержащие флавоноиды, защищают от возрастного снижения когнитивных способностей. Включите в рацион ежевику, чернику и малину. Их можно есть в свежем виде и добавлять в цельнозерновые каши, смузи, йогурты, овощные и фруктовые салаты.
Цитрусовые и зеленый чай тоже содержат полезные вещества, снижают воспаление, способствуют улучшению памяти.
Листовая капуста, шпинат и брокколи — источники витамина Е и фолиевой кислоты, которая снижает уровень гомоцистеина в крови. Такое вещество повреждает нервные клетки головного мозга. Витамин Е — мощный антиоксидант, который защищает от заболеваний, влияющих на память. Например, при болезни Альцгеймера нейроны мозга отмирают, что запускает каскад событий, ведущих к снижению когнитивных способностей.
Темные листовые овощи можно готовить на пару или добавлять в сыром виде в коктейли, использовать в качестве основы для салатов или супов.
Авокадо, семена подсолнечника и арахис богаты мононенасыщенными жирами и витамином Е. Такие микронутриенты положительно влияют на когнитивные способности.
Морская рыба содержит полезные жирные кислоты и омега-3.
Регулярная физическая активность важна не меньше, чем питание. Ведите здоровый образ жизни и формируйте привычки, которые помогают сохранить и улучшить память.