Зачем спортсмены заклеивают себе рот — на тренировках и даже в постели

Перед теннисным соревнованием в Канаде на тот момент четырехкратная чемпионка турниров «Большого шлема» Ига Свёнтек появилась на тренировочном корте с необычным аксессуаром: ее рот был заклеен специальным тейпом. Общаясь с журналистами, спортсменка все объяснила: «Когда дышишь только носом, делать это труднее, и пульс учащается. Все, что происходит на корте, дается сложнее и сложнее с этой лентой на рту. Это способ поработать над выносливостью, не заставляя себя бегать слишком быстро». Тем же методом пользуются ирландский боксер Майкл Конлан и американский боец ММА Шон О'Мэлли.

Но 24-летний форвард «Манчестер Сити» Эрлинг Холанд вывел тренд на новый уровень и заклеивает себе рот даже ночью. Если речь заходит о качественном отдыхе, футболист может подкинуть пару свежих идей — спортсмен в этом вопросе идет дальше типичных ходов вроде чашки горячего какао и маски на глаза. В одном из подкастов норвежец объяснил, почему использует пластырь на рот для сна, — для того, чтобы хорошо себя чувствовать, оставаться резким и вообще быть на высоте, он советует заклеивать рот, как только гаснет ночник. Идея заключается в том, что лайфхак способствует носовому дыханию, которое, как считается, приносит большую пользу.

Зачем заклеивать рот на ночь

«Я считаю, что сон — самая важная вещь в мире. Тебе стоит попробовать заклеивать рот скотчем ночью и когда тренируешься», — шокирует Холанд ведущего подкаста Логана Пола. Эрлинг поясняет: так лучше для сна и производительности. Фокус не в том, чтобы запретить себе дышать ртом, а в том, чтобы спровоцировать носовое дыхание.

«При дыхании через рот у вас выше риск пересушить рот и горло, что может привести к храпу, неприятным ощущениям и другим проблемам. А носовое дыхание, напротив, улучшает насыщение кислородом и потенциально может привести к повышению качества сна», — объяснил эксперт по сну Джефф Кан. Джефф — соавтор исследований о пользе технологий при нарушениях ночного отдыха и о влиянии сна на производительность.

Так почему заклеить рот скотчем нужно именно на ночь? Вообще, особенной пользы от применения этого новшества в ночные часы нет, просто во сне вы не можете контролировать, через какое отверстие дышите, поэтому пластырь помогает. «Должен подчеркнуть: существуют исследования о пользе носового дыхания для повышения качества сна, но лишь немногие из них посвящены именно практике заклеивания рта. Для подтверждения гипотезы о пользе этого метода нужны дополнительные изыскания», — добавил Кан.

Реальная польза и миф

Каждый раз, когда появляется новая популярная оздоровительная методика, очень соблазнительно объявить ее панацеей. Тейпирование рта однозначно дарит преимущества, о которых говорилось выше (отсутствие храпа, уменьшение сухости во рту, которое, в свою очередь, снижает неприятный запах и предотвращает заболевания десен). Потенциально «правильное» дыхание улучшает качество сна, а значит, дает больше энергии. Но дальше все немного туманно. «Разговоры о том, что заклеивание рта может улучшить пищеварение, повысить концентрацию и даже убрать второй подбородок, в значительной степени надуманы и не имеют достаточных доказательств», — объяснил Кан.

С ним согласны исследователи из Гарвардского университета здравоохранения: «Социальные сети изобилуют так называемыми медицинскими рекомендациями, не имеющими под собой никакой научной основы, и это очередной пример. Намеренное дыхание носом в часы бодрствования может принести много пользы, включая замедление дыхания, фильтрацию аллергенов и облегчение тревоги. А вот заклеивание рта на ночь может привести к затруднению дыхания, нарушению сна и раздражению кожи. Нет никаких исследований в поддержку этой практики».

«Носовое дыхание считается более здоровым по причинам, включающим лучшее насыщение кислородом и фильтрацию воздуха, но ни одно комплексное исследование напрямую не связывало заклеивание рта с этими бенефитами», — уточнил Кан. Джефф отметил, что большинство существующих научных работ в этой области фокусируются на людях с апноэ сна. О том, как тейпирование рта влияет на дыхание во время сна у населения в целом, мы знаем гораздо меньше.

Стоит ли попробовать необычный метод

Несмотря на шаткость доказательств, никакого вреда от пары попыток не будет (только не ждите, что вы проснетесь с футбольным мастерством Холанда). Если вы все-таки решитесь, Кан советует провести эксперимент днем, может быть, дома за просмотром любимого сериала:

Если восемь часов с заклеенным ртом кажутся вам пугающей перспективой, не стоит делать первую попытку ночью: тревога — враг здорового сна. Если вам комфортно дышать через нос, попробуйте заклеить рот на 10 минут в течение дня и последите за своими ощущениями. Убедитесь, что вы можете легко снять ленту в любой момент.

Джефф советует обратиться к своему лечащему врачу, если вы часто просыпаетесь с чувством сухости или неприятным запахом изо рта, а также попробовать более конвенциональные методы. Например, специальные расширители для носа и пластыри, использование увлажнителя воздуха для поддержания влажности носовых ходов и сон на боку с приподнятой головой.

Какие еще дыхательные упражнения стоит попробовать

Если тейпирование рта кажется вам немного экстремальной мерой, можно попробовать другие, менее экзотические техники.

Дыхание Бутейко

Это метод, при котором особое внимание уделяется носовому дыханию и его задержке для временного повышения уровня углекислого газа. Способ особенно полезен для облегчения симптомов астмы, снижения тревожности и улучшения качества сна.

Диафрагмальное дыхание

Серия глубоких, медленных вдохов с использованием диафрагмы. Такое можно практиковать лежа или сидя. Диафрагмальное дыхание помогает расслабиться, улучшает работу мышц во время тренировок, повышает содержание кислорода в крови, снижает давление и имеет много других полезных фишек.

Пранаяма

Йога во многом основана на управлении дыханием. Пранаяма — это практика его регулирования. Вы осознанно вдыхаете, выдыхаете и задерживаете воздух в определенной последовательности. Цель такого действия — соединить тело и разум. Исследования показали, что по пути можно отказаться от курения.

Гимнастика лица

Если ваша цель — избавиться от двойного подбородка и других несовершенств формы лица, помогут специальные упражнения. Например, «львиный зевок» — нужно широко открыть рот, высунув язык, а затем закрыть его.

В мире спорта постоянно появляются разные необычные тренды — глядя на кумиров и просто успешных атлетов, высок соблазн поддаться общему помешательству. Вряд ли топовые спортсмены будут делать что-то однозначно вредное, но иногда стоит включать критическое мышление и трезво оценивать плюсы и минусы, основываясь на научных данных, а не публикациях в соцсетях.

Если вы осознали, что пора приступить к улучшению качества жизни и здоровья, у Спортмастера есть много классных материалов для ознакомления. Переходите в специальный раздел и открывайте полезную информацию.

Фото: Unsplash