Как подобрать гаджеты для бега
Идеальные спутники для пробежки, которые не дадут заскучать и устать на дистанции
Начинать сбор экипировки бегуна стоит с обуви. Если у вас еще нет беговых кроссовок, изучите статью, как их выбрать.
Мониторы сердечного ритма (пульсометры)
Определить интенсивность физической нагрузки на сердце во время тренировок помогут мониторы сердечного ритма (пульсометры).
Важно! С измерением пульса успешно справляются и смарт-часы, у них сегодня достаточно высокая точность. Наличие отдельного пульсометра имеет смысл, если у вас нет смарт-часов или браслетов для фитнеса
Нагрудные пульсометры крепятся на груди и регистрируют электрические импульсы сердца.
Запястные пульсометры регистрируют кровоток в сосудах путем просвечивания мягких тканей.
Пульсометры делают из стали или пластика, с разной степенью защиты от влаги и дополнительными функциями.
Прибор состоит из датчика и измерительного устройства:
Датчик служит для измерения пульса. Пульс во время бега измеряется точнее, когда датчик находится на груди.
Монитор сердечного ритма показывает на экране работу сердца, определяет зоны пульса и допустимые нагрузки.
Пульсометры работают в паре с часами или смартфоном. Информация передается через Bluetooth и ANT+. Если вы хотите видеть информацию на смартфоне, ищите датчики с Bluetooth или проверьте, поддерживает ли ваш телефон ANT+.
Если вы занимаетесь не только бегом, но и другими видами спорта, обратите внимание на пульсометры с расширенными функциями: подсчет сожженных калорий, учет времени режима тренировок, сохранение данных для дальнейшего анализа
Фитнес-браслет
Отслеживает количество пройденных шагов, дистанцию, пульс. Некоторые автоматически определяют тип спортивных занятий (ходьба, бег, плавание) и записывают информацию о тренировках.
Большинство браслетов используют после синхронизации с телефоном, в мобильном приложении можно смотреть статистику своей активности. Есть модели без привязки к смартфону. Память таких браслетов уступает телефонам, поэтому они периодически стирают старую информацию, в результате чего она теряется.
В зависимости от модели устройство может иметь дополнительные функции.
Мониторинга сна. Браслет учитывает продолжительность сна и анализирует его фазы, чтобы рассчитать время полного восстановления сил. Будильник знает, в какое время разбудить, чтобы пробуждение было комфортным.
Мониторинг питания. Браслет рассчитает ваш ИМТ, проследит за потребленными и сожженными калориями.
Уведомления о звонках и сообщениях по SMS, email, ВКонтакте, Facebook, WhatsApp, поступивших на ваш телефон.
Трекер-клипса
Устройство, которое крепится к поясу, кроссовкам или одежде. Подключается к смартфону. Отслеживает активность: количество шагов, дистанцию бега. Не мешает при интенсивной тренировке. Используются обычно теми, кому не нравится носить браслеты на руке.
Спортивные смарт-часы
Более продвинутая версия фитнес-браслета. Бренды, которые производят спортивные часы: Suunto, Garmin, Polar, Fenix.
Важно! Смарт-часы вроде Apple Watch, Samsung Galaxy Watch, Xiaomi Amazfit не предназначены конкретно для занятий спортом, но в них встроены многие функции, которые есть и в спортивных часах. Отслеживать пульс, дистанцию и скорость бега вы сможете
Все спортивные часы отслеживают активность в течение дня и синхронизируются со смартфоном
Дополнительные функции нужно выбирать в зависимости от того, в каких условиях вы будете тренироваться.
Навигация по маршруту. GPS дает возможность загрузить карты и следовать по нарисованному на экране часов треку или ориентироваться по полноценной карте. На многих трейловых забегах наличие такого трека обязательно.
Несколько спутниковых систем для определения местоположения. Если в часах есть и GPS, и ГЛОНАСС, это повышает точность данных и надежность. Вероятность того, что вы не останетесь без «карты» и связи в незнакомой местности, ниже.
Барометрический альтиметр определяет высоту, на которой вы находитесь. Нужен тем, кто бегает по пересеченной местности и в горах.
Измерение VO2max. Это максимальный объем кислорода, который вы можете потреблять в минуту на килограмм веса при максимальной нагрузке. Чем выше показатель, тем лучше ваш уровень подготовки и тем больше и быстрее можете бежать. Если показатель растет, значит, ваша выносливость увеличивается благодаря тренировкам.
Автопауза приостанавливает запись тренировки, когда ваша скорость падает ниже определенного значения. Актуально для бега в городских условиях (светофоры, машины).
Планирование тренировок. На основе ваших целей и спортивного опыта часы составляют индивидуальный план тренировок.
Емкость батареи. Чем она больше, тем дольше часы будут работать без подзарядки. Для марафона требуется 3-5 часов автономной работы часов, а для ультрамарафона — 10-20 часов.
Если кроме бега вы увлекаетесь другими спортивными дисциплинами (горные походы, скалолазание, лыжи, дайвинг, плавание и т. д.), обратите внимание на мультиспортивные модели. Они дороже, но и набор функций больше
Наушники для бега
В обычных наушниках звуковые волны проходят через слуховой канал. Для бега придумали специальные наушники с технологией костной проводимости — звук проходит через скуловую кость сразу к внутреннему уху. Ушные раковины остаются открытыми. Вы слушаете музыку, но при этом остаетесь восприимчивы к звукам на улице. Это повышает безопасность тренировок.
Наушники с пульсометром измеряют частоту пульса во внутреннем ухе, считают скорость движения, длину шага, количество затраченных калорий, продолжительность тренировки.
Модели с «персональным тренером» сопровождают тренировку комментариями и дают рекомендации по предотвращению травм и технике бега.
A — беспроводные наушники без шнура, которые можно носить по одному; B — беспроводные наушники, соединенные между собой; C — проводные наушники
Беспроводные наушники более комфортны, так как провода не мешаются и не перекручиваются во время бега.
Важно! Наушники не должны мешать, сползать, выпадать из ушей. Есть модели с силиконовыми заушинами для надежной фиксации
Повышенный уровень влагозащиты позволяет использовать наушники при высокой влажности: под дождем или в спортзале.
Стандарт пыле- и влагозащиты обозначается как IРхх. Первая цифра — показатель уровня защиты прибора от попадания твердых предметов и пыли. Вторая — степень защиты от проникновения воды. В характеристиках наушников часто есть только одна цифра, это значит, что они проходили тестирование только на проникновение воды.
Чем больше показатель, тем лучше влагозащита. IP4 значит, что наушники защищены от пота и капель дождя. IP8 — полная водонепроницаемость, возможно длительное погружение на глубину более 1 метра.
Умная бутылка
Рассчитывает оптимальное количество воды на основе вашего уровня активности, возраста, роста, веса и помогает следить за количеством выпитой вами жидкости, отправляя регулярные напоминания о необходимости попить.
Умные стельки для обуви
В начале 2020 года компания Nurvv представила стельки, которые нужны, чтобы снизить риск травм и сделать тренировки эффективнее. В стельках находится 32 сенсора, каждый из которых делает 1000 измерений в секунду.
Информация поступает в мобильное приложение, в котором можно посмотреть статистику (длину шага, частоту, с которой вы касаетесь ногами поверхности земли) и получить советы по улучшению техники бега
Секундомеры и шагомеры
С помощью секундомера можно засечь время на преодоление дистанции в беге, плавании, выполнении тренировочных упражнений. С этой функцией справляются и часы, и телефон, но кому-то удобнее использовать отдельное устройство, например для интервального бега.
В некоторых есть дополнительные функции: память на несколько результатов, определение лучшего и худшего времени, обратный отсчет, звуковой таймер.
Шагомеры измеряют количество пройденных шагов в течение дня или другого промежутка времени. Работают от батарейки, могут крепиться на разные части тела или экипировки.
A — шагомер; B — секундомер
Важно! Если по инструкции шагомер должен крепиться на ногу, не надевайте его на руку, показания будут некорректными. И наоборот
У прибора могут быть дополнительные функции: измерение пройденного расстояния и скорости ходьбы ходьбы, память событий, подсветка.
Хороший шагомер — легкий, компактный, не мешающий движению.
Чтобы проверить корректность работы устройства перед покупкой:
Убедитесь, что батарейка в рабочем состоянии.
Прикрепите шагомер по инструкции.
Сбросьте показания на 0.
Пройдите с шагомером 30-40 шагов и посчитайте шаги.
Если цифра на экране совпадает с вашими подсчетами — шагомер работает корректно.
Выбрать необходимые гаджеты для бега можно на сайте Спортмастера или в офлайн-магазинах в вашем городе. Там же вы можете найти беговые аксессуары: головные уборы, солнцезащитные очки, спортивные чехлы и сумки для телефона.